Wie man ein Seil für Ihre Beine Verwenden

Es ist wahr , kann ein Seil als einer Streckwerkzeugverdoppeln und Ihnen helfen, einen tieferen Bein strecken zu bekommen. Aktive Strecken mit einem Seil können Sie Ihre Flexibilität zu verbessern, beschleunigen Ihre Erholung nach dem Training und Verletzungen zu vermeiden. Im Gegensatz zu statischen Strecken , für die Sie die Dehnung für bis zu 30 Sekunden zu halten, werden aktive Strecken in einer sich wiederholenden Weise erfolgen und sind für nur 2 Sekunden gehalten. Dies kann Ihre Zeit in der Turnhalle zu reduzieren, so dass Sie mehr Zeit für andere Dinge zu tun haben . Anleitung
Kniesehne Stretch
1

rund um Ihr Recht Vorfuß und sich mit dem Gesicht mit den Beinen erweitert Wickeln Sie das Zentrum von einem Seil ein Mal bis auf den Boden. Halten Sie die Enden des Seils in Ihren Händen.
2

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , heben Sie das rechte Bein vom Boden ab und bringen Sie Ihre Fuß in Richtung der Decke und so weit zurück wie möglich, ohne Biegen Sie Ihre Knie. Vermeiden Sie es, das linke Bein - Vertrag Ihre linke Pobacke und halten Sie das linke Bein ausgefahren und auf dem Boden. Konzentrieren Sie sich auf der Strecke in der Rückseite des rechten Oberschenkels .
3

Ziehen Sie das Seil sanft zu den Schultern auf einer Anzahl von zwei bis die Dehnung in der rechten Kniesehne zu betonen. Lockern Sie Ihren Griff am Seil und langsam senken Sie das Bein in Richtung der Ausgangspunkt. Wiederholen Sie die Strecke sechs Mal bevor die Seiten gewechselt .
Quadrizeps Stretch
4

Wickeln Sie das Zentrum von einem Seil einmal um rechten Vorfuß und liegen auf dem Bauch auf dem Boden mit den Beinen erweitert.
5

Beugen Sie das rechte Knie 90 Grad , erfassen die Enden des Seils mit den Händen und senken Sie Ihre rechte Ferse so nah wie möglich zu Ihrem solchen Anhängern. Konzentrieren Sie sich auf der Strecke in der rechten Quadrizeps .
6

Auftrag der rechten Pobacke und ziehen Sie das Seil vorwärts für zwei Sekunden, um die Strecke in der Vorderseite des rechten Oberschenkels zu betonen. Stellen Sie sich Ihre Quadrizeps-Muskeln verlängern . Vermeiden Sie übergreifende Rücken während dieser Bewegung und lassen Sie das rechte Knie leicht heben vom Boden ab . Lockern Sie Ihren Griff und erweitern Sie Ihre Knie, Bein Rückkehr zum Ausgangspunkt . Haben diese Strecke sechs Mal bevor die Seiten gewechselt .
Calf Stretch
7

um rechten Vorfuß und liegen mit Ihren Bauchmuskeln straff und Wickeln Sie das Zentrum von einem Seil auf dem Rücken Ihre Knie gerade. Halten Sie die Enden des Seils in Ihren Händen.
8

Flex Ihre Füße und heben Sie das rechte Bein , bis die Unterseite des Fußes zur Decke . Halten Sie Ihr linkes Bein auf den Boden und Vertrag der linken Pobacke .
9

Flex Fuß , bringen Sie Ihre Zehen in Richtung Schienbein , so viel wie Sie können. Ziehen Sie das Seil nach unten auf eine Anzahl von zwei bis Sie die Dehnung in der Wade zu betonen. Lassen Sie das Seil langsam zurück und das Bein auf den Boden. Haben diese Strecke sechs Mal bevor die Seiten gewechselt .


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