Gute Bein Dehnübungen für Beine
Quadrizeps Muskeln, auf der Vorderseite der Oberschenkel und Oberschenkel, auf der Rückseite der Oberschenkel , machen es möglich für Sie zu erweitern und heben Sie die Beine . Wenn diese Muskeln werden verletzten , könnten Sie Schwierigkeiten beim Bewegen um sich zu haben . Stretching-Übungen helfen, diese Muskeln stark und flexibel . Strecken Sie Ihre Beine mit oberen stehend oder liegend Quadrizeps Strecken , indem Sie Ihren Fuß in Richtung Ihrer Gesäß . Verlängern Sie Ihre Oberschenkel mit Zehen berühren oder erleichtert Strecken mit einem Handtuch oder ein Stuhl. Von Bauchlage , ein Bein anheben und wickeln Sie ein Handtuch um den Fuß . Drücken Sie gegen das Handtuch , um Ihre Knie strecken und dehnen Sie Ihre Oberschenkel . Haben Zehen berühren , während in einem Stuhl mit den Füßen in einem anderen Stuhl sitzt vor Ihnen .
Nieder Beine
gastronemius und soleus Muskeln, die Wadenmuskulatur auf der Rückseite der Ihre Unterschenkel, Oberschenkel unterstützen Ihre Muskeln mit Kniebeugung . Ihre Wadenmuskulatur , die Achillessehne zu befestigen, auch Fuß- Bewegung zu erleichtern . Wenn Sie häufig tragen Schuhe mit hohen Absätzen kann die Wadenmuskeln verkürzen , was möglicherweise zu Schmerzen in den Beinen, Rücken und Hüfte. Kalb Strecken halten Sie Ihre Unterschenkel richtig funktioniert und sieht gut aus. Mit einem Bein verlängert hinter dem anderen , nach vorne lehnen und legen Sie Ihre Handflächen gegen eine Wand. Dehnen Sie Ihre Waden , indem Sie Ihre vorderen Fuß flach und lehnte sich an die Wand, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite der vorderen Bein fühlen. Verlängern Sie die Soleusmuskel in der gleichen Position , aber halten den Fuß fest und schlank , bis Sie die Dehnung auf dem Rücken Bein fühlen. Sie können auch strecken Sie Ihre Wadenmuskulatur auf Schritte , indem ein Fuß weg von einem halben Schritt und Ablegen Fersen.
Leg Stretch Routine
fördern Muskelverlängerung indem jede Dehnung für 15 bis 45 Sekunden , je nach Ihrer Toleranzgrenze . Haben drei vor vier Wiederholungen jeder Strecke bei einem Bein -stretch -Routine. Führen Sie Ihre Strecken mindestens drei Mal pro Woche, auch wenn Sie nicht tun, Krafttraining oder ein anderes Trainingsprogramm sind . Leg Strecken sind als Stand-alone- Routine.
Überlegungen
Streckt nicht schmerzhaft , um wirksam zu sein . Wenn Sie das Gefühl Schmerz zu tun , Sie sind zu aggressiv Stretching und können sich verletzen . Bouncing während einer Strecke , wie wenn Sie tun, Ferse Tropfen auf Schritten können überfordern oder reißen Muskeln. Erreichen Sie mehr Nutzen aus Ihrer Bein - Stretching und verringern Sie die Chancen von Verletzungen durch Aufwärmen der Muskeln vor zu dehnen. Fünf Minuten Wandern, Joggen oder Radfahren wird Ihr Blut fließt, und die Gelenke geschmiert. Wenn Sie eine Verletzung oder chronische Erkrankung, die die Fähigkeit zu üben haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine neue Routine-Übung beginnen.
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