Dehnen Sie Ihre Arme für Basketball

Wenn Sie ein Basketball-Fan sind, wissen Sie , wie spannend - und körperliche - der Sport sein kann . Nach Bryce Compton, Sporttrainerin bei der Menschen Motion- Institute, sind Basketball Verletzungen der oberen Extremitäten oft durch muskuläre Dysbalancen in den Armen verursacht . Die Korrektur dieser Ungleichgewichte durch richtige Stretching können Sie verletzungsfrei zu halten und auf dem Platz. Statische Vs. Dynamische

Aufwärmen für Basketball, sollten Sie verschiedene Methoden der Strecken , verschiedene Ergebnisse zu erzielen integrieren. Dynamisches Dehnen beinhaltet die Bewegung Ihres Körpers durch einen kontinuierlichen Bereich von Bewegung, ohne im Besitz eines gedehnten Muskels zu jeder Zeit. Statisches Dehnen das Ziehen eines Ihrer Körperteile bis zu einem Punkt , wo man eine leichte Muskeldehnung fühlen, und halten Sie diese Position . Eine 2008 Studie im "Journal of Strength and Conditioning Research" fand , dass die Einbeziehung dynamisches Stretching vor dem Training zu einer erhöhten Stärke und Geschwindigkeit im Vergleich zu statischen Dehnen. Der American Council on Exercise empfiehlt statisches Dehnen nach der Trainingseinheit , um sicher zu erhöhen Ihre Flexibilität .
Warm Up Mit Kreisen

Arm Kreisen werden die Muskeln aufzuwärmen in deinen Armen und bereiten sie gedehnt werden . Stehen Sie aufrecht mit guter Haltung und Ihre Arme gerade aus, um Ihre Seiten. Beginnen Sie mit sehr kleinen Kreis im Uhrzeigersinn Bewegungen von den Schultern . Langsam machen größere Kreise , und nach 10 Wiederholungen , kehren Sie die Richtung Ihrer Kreise gegen den Uhrzeigersinn zu gehen. Wiederholen Sie drei Sätze im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn Kreise , die Erhöhung der Größe der Kreise jeder Satz .
Zuckt nicht weg Schultern

Die Fähigkeit, zu erreichen sehr weit über den Körper ist wichtig, zu stehlen Bälle oder Ausführung eines Cross-over- Dribbling erfolgreich zu sein. Enge Schultern können Ihre Beweglichkeit zu begrenzen, verringern Ihre Wirksamkeit auf dem Platz. Mike Reinold , ein Physiotherapeut , der in Sportverletzungen spezialisiert hat, zieht die horizontale Adduktion - Cross Body - Stretch , um Beweglichkeit der Schulter sicher zu erhöhen . Um die Cross Body Stretch durchzuführen, legen Sie Ihre rechte Hand auf die linke Schulter . Halten Sie Ihren rechten Arm entspannt, ziehen Sie den rechten Ellbogen , Ihren Arm weiter über den Körper zu bringen. Halten Sie diese Dehnung für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie drei Mal auf jedem Arm .
Tri Dehnen

Ihr Trizeps erstellen die Kraft zu den Ellbogen zu verlängern , um ein Basketball . Repetitive Ellenbogen- Erweiterung können Sie Ihre Trizeps sehr eng, so ist es wichtig, sie regelmäßig zu dehnen. Um Ihre Trizeps strecken , erreichen Sie mit der rechten Hand über die Schulter , so dass Ihre Hand berührt Wirbelsäule. Mit der linken Hand, um Ihre Ellbogen zurück zu schieben , um mehr von einer Strecke auf der Unterseite des Armes fühlen. Halten Sie diese Dehnung für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie drei Mal auf jedem Arm .
Unterarm Streckt

Ihr Unterarmmuskeln spielen eine sehr wichtige Rolle auf dem Basketballplatz. Flexible Unterarme sind notwendig, um Ihr Handgelenk Flick während der Dreharbeiten , so dass der Ball Backspin und Lichtbogen. Um Ihren Unterarm Beugemuskeln dehnen , stehen hoch mit dem rechten Arm gerade vor Ihnen mit der Handfläche nach vorn , die Finger zur Decke. Schnappen Sie sich Ihre Finger mit der linken Hand und ziehen zurück zu Ihrem Körper, bis Sie eine Dehnung an der Unterseite des Unterarms fühlen. Um Ihren Unterarm Streckmuskeln dehnen , positionieren Sie den Arm in der gleichen Weise , aber mit den Fingern auf den Boden hängen . Ziehen Sie Ihren Finger nach unten und zum Körper , bis Sie eine Dehnung auf der Oberseite des Unterarms fühlen. Halten Sie jede dieser Strecken für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie drei Mal auf jedem Arm .


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