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Martial ArtsKettlebells sind gut für Ihre Beine & Bauch
Swings sind einige der kultigsten und effektive Kettlebell bewegt . Die klassische Kettlebell Swing , zum Beispiel , konzentriert sich vor allem auf den Hüften , Gesäß und Oberschenkel , aber auch auf den Bauch und anderen Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung anrufen. Führen Sie diesen Schritt durch Stehen mit den Füßen Hip- Abstand , mit einer Kettlebell zwischen den Füßen . Scharnier nach vorne von den Hüften und zu begreifen, die Kettlebell mit beiden Händen. Vor dem Anheben des Gewichts , ziehen in Ihre Bauchmuskeln . Ausatmen, wie Sie die Kettlebell schwingen nach oben, so Ihre Arme parallel zum Boden , Richten Sie Ihre Beine. Lassen Dynamik , die Glocke wieder nach unten durch die Beine schwingen , wie Sie die Hüfte und die Knie beugen . Wenn Sie den Schwung hält , schwingen sofort die Glocke wieder auf Brusthöhe . Schaukeln Sie können mit einem einzigen Arm zu tun , Wechselschwankungenmit einer Sperre oder Schaukeln mit einem Reissen an der Spitze - die alle die Beine und Bauch zu profitieren. Meistern Sie die Grund Schaukel , bevor Sie die erweiterten bewegt .
Windmühlen
Windmühlen sind Kettlebell- Übungen, die vor allem den Schwerpunkt auf die Muskeln der Kern , einschließlich der Magen. Paul Katami , ein zertifizierter Personal Trainer in der Ultimate Kettlebell Workouts für Anfänger DVD vorgestellt , sagte Fitbie , dass die Windmühle steht aktiviert alle Muskeln des Bauches. Um den Umzug zu tun , halten eine Kettlebell in der rechten Hand und stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Hip- Abstand . Drücken Sie das Gewicht nach oben und über den Kopf , dann biegen Sie an der Kettlebell auf, als Sie seitwärts biegen von der Taille und versuchte, den linken Fuß mit der linken Hand zu berühren. Stützen Sie die Bauchmuskeln , wie Sie bis zu heben, um die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung und die Zahl der Wiederholungen für jede Seite . Um die Bewegung für Anfänger zu ändern, starten in einem halbkniender Position mit einem Knie auf dem Boden und dem anderen Fuß gepflanzt , so dass die Knie bildet eine 90 -Grad-Winkel . Sie biegen in Richtung des Beines , die das Knie auf dem Boden hat und her.
Funktions-und Power- Moves
Kettlebells ermöglichen es Ihnen, funktionell zu trainieren , dh Sie imitieren Bewegungen, die im wirklichen Leben geschehen sind , wie z. B. Verdrehen , Longieren und Ziehen. Funktionelle Kettlebell bewegt trainieren die Beine und Bauchmuskeln zusammen mit den Schultern und Rücken. Zum Beispiel der Bauern Spaziergang , für die Sie einen schweren Kettlebell halten in jeder Hand und Fuß auf Zehenspitzen durch einen Raum , richtet sich an die Waden, hamstings und Gesäßmuskulatur . Die türkische get-up , für die Sie halten eine Kettlebell , wie Sie zu einem Standplatz steigen aus einer Liegeposition , erfordert eine Menge Arbeit, von Ihren Bauch und Ihre Beine. Power Moves , einschließlich der Kettlebell sauber und Presse, und die Kettlebell Snatch , müssen Sie präzise Bewegungen zu verwenden, um eine Kettlebell vom Boden bis über den Kopf zu erheben, mit einem Ausbruch von Kraft aus den Beinen und Stabilisierung von Ihrem Kern.
Grund
Sie können auch Kettlebells verwenden, um grundlegende Kraft-Training- Bewegungen für den Magen -und Beinmuskulatur durchzuführen. Zum Beispiel , halten eine Kettlebell in jeder Hand neben den Oberschenkeln , wie Sie hocken oder Longe . Umarmen Sie einen Kettlebell über der Brust , wie Sie knirscht durchzuführen oder eine Kettlebell für Dreh Übungen ab , wie eine sitzende Wendung.
[Kettlebells sind gut für Ihre Beine & Bauch: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006094.html ]