Streckt für jeden Teil des Körpers

Stretching ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Trainingsprogramm . Nach der Mayo Clinic, " Dehnen erhöht die Flexibilität und verbessert die Bewegungsfreiheit der Gelenke . " Es kann sogar verbessern Sie Ihre Durchblutung und Stress zu reduzieren. Vor Aufnahme der Tätigkeit strengen , ist es ratsam, sich zu strecken , um die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Es gibt einige Stretching-Übungen können Sie vervollständigen das wird den ganzen Körper locker zu halten. Neck

Dehnen kann Muskelschmerzen im Nacken und oberen Rückenbereich zu erleichtern. Der Trapezius Skalenusmuskeln , levator scapulae und splenius Muskeln werden in diese Aktivitäten gespannt. In der " Neck Rotation" Stretch , stehen gerade nach vorn, die Arme vor sich . Pflegen Sie die Ellbogen gerade während Klammer den Händen, um Ihre Schultern aus der Aufnahme zu halten. Dann drehen Sie den Hals , bis Ihr Kinn ist direkt über die Schulter . Halten diese für 10 bis 30 Sekunden, und wiederholen Sie auf der anderen Seite. In der "Forward Nackenflexion " strecken , halten Sie Ihre Arme , Ellenbogen und Schulter zusammen in ähnlicher Weise auf die " Neck Rotation" Strecke. Dieses Mal bringen Sie das Kinn auf die Brust zu erfüllen, und halten Sie für 10 bis 30 Sekunden .
Brust-und Schulter

Dehnung der Brust -und Schultermuskulatur und verbessert die Körperhaltung Rotatorenmanschette Stärke. Um die vollständige " Chest Stretch, " stand in einem Hauseingang oder an einer Wand . Legen Sie den Unterarm von einem der Arme gegen die Wand -oder Türrahmen . Schritt nach vorn , und drehen Sie Ihren Körper aus dem ausgestreckten Arm für 10 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm. In der " Außenrotation Stretch, " flach lag auf dem Rücken mit beiden Armen waagerecht , und die Ellbogen gebeugt bis 90 Grad. Mit einem Partner , haben sie schieben die Schulter zurück auf den Boden , indem Sie Ihre Ellenbogen und Handgelenk . Halten Sie zwischen 10 und 30 Sekunden.
Rücken-und Bauch

Rücken-und Bauch Strecken eine Entlastung für den gesamten Rücken, einschließlich der Wirbelsäule , Rippen, und ganze Bauch. Um die " Lower Back " strecken zu vervollständigen, lag auf dem Boden auf dem Rücken. Bringen Sie Ihre Knie an die Brust , und nutzen Sie Ihre Hände, um sie noch weiter zu bringen. Halten Sie in Platz für 10 bis 30 Sekunden . In der "Rotation " strecken , aufstehen , die Arme über der Brust gefaltet. Drehen Sie die Schultern auf der einen Seite so weit wie möglich , und halten Sie für 10 bis 30 Sekunden . Im " Bauch " Stretch, lag auf dem Boden auf dem Bauch . Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und nach oben , während Sie Ihre Hüften flach auf dem Boden . Halten Sie für einige Sekunden , um alle Ihre Bauchmuskeln zu dehnen.
Leg Streckt

Leg Strecken sind wichtig, um Ihre Beine frei von Krämpfen und Verletzungen vor und nach der Ausführung von Aktivitäten. Um eine "Standing Quadrizeps " strecken tun , aufstehen auf einem Bein. Ziehen Sie das andere Bein , um Ihren Gewinn , gleichzeitig aber dafür sorgen das andere Bein gerade ist (die Knie sollten nicht verbiegen ) . Halten Sie für 10 bis 30 Sekunden, und schalten Beine. Um ein " Shin " strecken tun , knien auf dem Boden mit den Schienbeinen flach auf dem Boden . Fangen Sie an, auf den Fersen Ihr Gefühl zurücklehnen , mit den Handflächen für die Unterstützung. Halten Sie die Position so lange wie du kannst, und wiederholen Sie drei bis fünf Mal . In der "Sitting Kniesehne " strecken , sitzen auf dem Boden, mit beiden Beinen gerade vor Ihnen . Versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren , indem er sich nach vorne , während Ihr Rücken gerade. Halten Sie zwischen 10 und 30 Sekunden.


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