Statische Stretching für Ihre Schulter & Truhe

Statisches Dehnen bietet eine effiziente Möglichkeit, Ihre Flexibilität und den Bewegungsbereich der Gelenke zu verbessern. Die beste Zeit, um durchzuführen statisches Dehnen ist direkt nach dem Training , wenn die Muskeln aufgewärmt sind . Sie können Ihre Schultern und Brust gleichzeitig dehnen , oder arbeiten einen Bereich zu einer Zeit. Double Arm Brust und VorderdeltaStretch

Das Doppel Arm Brust und vordere Deltamuskel Strecke funktioniert sowohl die Brust und den vor den Schultermuskeln . Verriegeln Sie die Finger hinter dem Rücken , so dass Ihre Handflächen gegen den Körper , strecken Sie die Arme , und ziehen Sie die Arme beim Zusammendrücken die Schulterblätter zusammen . Halten Sie Ihre Arme gerade in der gesamten Strecke. Wenn Sie nicht über die Flexibilität, um die Finger hinter dem Rücken ineinander greifen , können Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken legen und drücken Sie Ihre Ellenbogen gegeneinander .
Single Arm Brust und VorderdeltaStretch

Sie können sowohl Ihre Brust und die Vorderseite der Schultern dehnen durch die Arbeit der einen Seite zu einer Zeit. Stand vor einer Wand und heben Sie den rechten Arm aus, um Ihre Seite auf Schulterhöhe . Legen Sie die Handfläche der rechten Hand an der Wand, halten Sie Ihren Arm gerade , drehen Sie Ihren Körper nach links, weg von Ihrem rechten Arm. Nach der Aufnahme der Strecke Schaltarme auf der linken Schulter und Brust zu arbeiten.
Hintere Deltamuskel Stretch

Um die Rückseite Ihrer Schulter strecken , überqueren Sie den rechten Arm horizontal vor der Brust. Mit der linken Hand, um oberhalb des Ellenbogens auf dem rechten Arm zu packen und ziehen Sie den rechten Arm fester an die Brust. Schalten Sie die Arme , die Rückseite der linken Schulter dehnen. Achten Sie darauf, Ihren Arm vor der Brust bleibt , nicht vor Ihrem Kinn.
Stretching Tipps und Sicherheits

Halten Sie die Brust-und Schulter erstreckt sich über 15 bis 30 Sekunden , ohne Prellen , und wiederholen Sie jede Dehnung drei bis fünf Mal . Bis zu dem Punkt , wo Sie ein leichtes Unbehagen fühlen strecken Nur ; zu stoppen, wenn Sie Schmerzen fühlen. Immer fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer neuen Trainingsprogramm.


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