So bereiten Sie sich auf die Volleyballsaison vor

Die Volleyball-Saison steht immer vor der Tür. Ob Indoor- oder Beachvolleyball, es gibt Tricks, um fit für die Saison zu werden, Gegenstände, die Sie in Ihre Tasche packen können, und Methoden zur Vorbereitung auf ein Probetraining. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese drei Themen konzentrieren, können Sie die Details verfeinern und sich auf dem Platz von Ihrer besten Seite zeigen.

Fit für die Volleyballsaison

Bei jeder Sportart, das Warten bis zum Saisonstart bringt dich ins Hintertreffen, bevor du überhaupt an Tag 1 des offiziellen Trainings beginnst. Volleyball ist nicht anders. Bestimmte Bereiche können vor dem Probetraining bearbeitet werden, um Sie auf Ihre beste Leistung vorzubereiten. Beginnen Sie Ihr Training mindestens einen Monat vor der Volleyballsaison

Bei jeder Art von Training, wenn Ihnen eine Art der Konditionierung neu ist, Stellen Sie sicher, dass Sie von einem Arzt für die Übung freigegeben sind. Vielleicht findest du einen Trainer, der sich auf private Workouts spezialisiert hat. Dehnen Sie sich nach dem Training, um geschmeidig zu bleiben und Milchsäure zu entfernen.

Cardio-Konditionierung
Aerobe und anaerobe Konditionierung sind zwei verschiedene Dinge. Aerobes Konditionieren ist die Art der Konditionierung, die Langstreckensportler benötigen. Das ist zwar nicht unbedingt schlecht, aber vor allem, wenn Sie neu im Training sind, Aerobes Konditionieren steht beim Volleyball nicht ganz oben auf der Prioritätenliste. anaerobe Konditionierung, der Typ, der kurze Energieschübe zulässt und die Reaktionsfähigkeit verbessert, wird dir beim Volleyball gute Dienste leisten.

HIIT, oder hochintensives Intervalltraining, konzentriert sich auf kurze Distanzen oder Wiederholungen mit Ruhe. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Cardio-Kapazität zu steigern und gleichzeitig die Ebbe und Flut der beim Volleyball erforderlichen Energie zu berücksichtigen. Eine Google-Suche kann alle Arten von HIIT-Workouts aufdecken, sowie lokale Fitnessstudios, die Kurse anbieten, oder Sie können einfach so etwas wie 3 Minuten Laufen bis 2 Minuten Gehen bei einer Wiederholung tun.

Plyometrie
Springen belastet Ihren Körper. Knöchelverletzungen sind häufig, und die Intensität auf Ihren Hüften und Knien kann zu Auffälligkeiten führen. Sie müssen bereit sein, im Volleyball immer wieder zu springen.

Um auf all das Springen vorbereitet zu sein, plyometrics trainiert deine Muskeln, um mit Schnelligkeit und Kraft auf Sprünge zu reagieren. Übertreibe es nicht im Vortraining. Ein paar Mal in der Woche ist genug, um sich für die Saison zu konditionieren.

Krafttraining
Beim Volleyball-Krafttraining werden Gewichte oder einfache Körpergewichtsübungen verwendet. Wie die Plyometrie, Sie nicht täglich Krafttraining machen möchten. 3-4 Mal pro Woche reichen aus und stellen Sie sicher, dass Sie Bein- und Armtage abwechseln, damit sich Ihr Körper erholen kann.

Konzentriere dich auf deine Ernährung
Ernährung von Sportlern, oder deren Fehlen, können ihre Leistung für das Training oder Probetraining beeinträchtigen. Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die die Art der Übungen unterstützt, die du in dein Training einbaust. Wenn Sie Aerobic-Training planen, Sie müssen Kraftstoff für ein langes Training haben. Sollten Sie Ihr Training in der heißen Sonne finden, Flüssigkeitszufuhr muss berücksichtigt werden. Wieder, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihre Ernährung gestalten sollen, einen auf Sporternährung spezialisierten Ernährungsberater konsultieren.

Übungen zu Hause
Eine der besten Möglichkeiten, sich auf die Saison vorzubereiten, besteht darin, in einer Rec League zu spielen. Auf diese Weise können Sie Ihre Fähigkeiten weiter verfeinern und neue Übungen üben, die Sie lernen. Jedoch, Es gibt einige spezielle Übungen, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können.

Stellen Sie sicher, dass Sie immer wieder nach neuen Übungen zum Üben suchen. Es gibt Übungen für jede Position, sowie allgemeine Konditionierung. Je mehr du alleine machst, desto besser sind Sie in der Saison.

Seitliche Bewegungen
Halte deine Hände hinter deinem Rücken, Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und springen Sie dann von einem Fuß auf den anderen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie diese Übung nicht kalt machen, da die Landung die Sprünge an steifen Beinen verletzen könnte. Sie können dies auch fördern, indem Sie beide Füße verwenden. Stoßen Sie ab und landen Sie in einer Kniebeuge, um Ihre Knie zu schützen.

Verschiedene plyometrische Sprünge, die Sie selbst ausführen können. Wieder, Stellen Sie sicher, dass Sie sich danach immer aufwärmen und dehnen, und machen Sie diese Übungen nicht täglich.

Liniensprints
Stellen Sie diesen Bohrer überall auf, wo Sie Linien messen können, aber idealerweise auf einer ebenen Fläche. Wenn Sie Zugang zum Fitnessstudio oder zum Platz haben, Das Spielgefühl ermöglicht Ihrem Körper, sich an die Spielfläche zu gewöhnen. Wenn Sie diesen Weg nehmen, Achten Sie darauf, Schuhe mit nicht abfärbender Sohle zu tragen. Standardvolle Volleyballschuhe tun dies auf natürliche Weise, indem sie eine Gummisohle verwenden.

Messen Sie aus, wo sich die Angriffslinie und die Mittellinien auf einem Platz befinden. Markieren Sie dieselben Abstände auf Ihren Linien. Beginnend mit der Endzeile, zur Angriffslinie laufen, dann zurück zur Endzeile. Sprinte sofort zur Mittellinie und dann zurück zur Endlinie. Wiederholen Sie mehrmals. Wenn Sie sich in einem Gerichtssaal befinden, Sie können das Tauchen für einen Ball an einer der Linien hinzufügen.

Kugelbohrer
Der Nachteil dieser Übung ist, dass Sie zahlreiche Volleybälle benötigen, um sie abzuschließen. obwohl Sie jede Art von Ball verwenden könnten und trotzdem das Endergebnis erzielen. Mit etwa 15 Bällen, Lassen Sie einen Partner einen Ball an Ihre Seite rollen. Sprinte zum Ball und berühre ihn. Sobald Sie es berühren, Ihr Partner rollt einen weiteren Ball auf die gegenüberliegende Seite, damit Sie sprinten und berühren können. Diese Übung ahmt die schnelle Reaktionszeit nach, die in einem Spielszenario benötigt wird.

Sprungblockierbohrer
Markieren Sie eine Linie an einer Wand, Baum, oder irgendeine hohe Stelle. Diese Markierung sollte der Höhe des Netzes entsprechen. Üben Sie, aus einer Hocke zu beginnen und aufzuspringen, als ob man eine Spitze blockieren wollte. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Springen gut aufgewärmt sind und dehnen Sie sich danach.

Volleyball-Ausrüstung

Während die Ausrüstung den Spieler nicht macht, spielen, es gibt einige Ausrüstung, die notwendig ist. Mit mehr Erfahrung, gewisser Luxus beginnt, ihre Bedeutung zu zeigen. Unter, Sehen Sie sich die Ausrüstung an, die die meisten Volleyballspieler bei sich tragen.

• Volleyball
  Je nachdem, ob Sie drinnen oder am Strand spielen, der Ball wird anders gemacht, und die Nähte spiegeln die Notwendigkeit wider, dass Sand aus dem Ball herausgehalten oder länger in der Luft getragen wird. Nicht alle Bälle sind gleich, und Sie werden herausfinden, welche mit Ihrem Ansatz am besten funktionieren. Es ist hilfreich, die Art des Balls zu kennen, der in der Arena verwendet wird, in der Sie spielen, damit Sie mit diesem Typ selbst üben können.
  
• Knieschoner
  Wenn Sie Hallenvolleyball spielen, Knieschoner sind wichtig. Beim Tauchen und Rutschen über den Platz werden deine Knie ganz schön platt. Knieschützer helfen, Verletzungen zu vermeiden. Anfänger und jüngere Spieler benötigen dickere Polster, um ihre Knie zu schützen, während sie das Tauchen lernen. Sobald Erfahrungen gesammelt wurden, dünnere Knieschoner können einfach gegen Blutergüsse und Verbrennungen helfen.
  
• Knöchelorthesen
  Wegen der Bedeutung des Springens Knöchelverstauchungen sind die häufigste Verletzung bei Volleyballspielern. Knöchelorthesen helfen, diese Zahl um 40% zu reduzieren und geben Volleyballspielern Stabilität und schützen die Knöchel auf allen Seiten. Einige Trainer verlangen sogar, dass Spieler sie verwenden.
  
• Schuhwerk
  Volleyballschuhe werden aus Gummi hergestellt und sind so konzipiert, dass sie Stöße durch kontinuierliches Springen absorbieren. Die Schuhe ermöglichen schnelle Bewegungen in alle Richtungen und schützen vor Reibung durch Verschleiß an bestimmten Schuhteilen. Sie sind leicht und halten normalerweise eine Saison.
  
• Elasthan und Hemd
  Im Idealfall, Ihr einheitliches Oberteil ist eng genug, damit Sie sich ungehindert bewegen können, aber nicht so eng, dass es ablenkt. Spandex-Shorts sollten eng anliegen, aber wieder, nicht so eng, dass sie Ablenkung oder Durchblutung unterbrechen. Wenn dies Ihre Praxisuniform ist, Achten Sie darauf, vor dem Tag darin zu trainieren, So navigieren Sie im Voraus über mögliche Ablenkungen oder Scheuerstellen.

Vorbereitung auf Probetraining

Jetzt, da Sie Ihre Ausrüstung und das Training vor der Saison im Griff haben, Zeit, das Tryout anzugreifen. Lassen Sie uns durchgehen, wonach der Trainer bei einem Athleten suchen könnte und wie Sie sich von anderen abheben können. Über alles, Gib dein Bestes. Wenn es Zeit ist, sich zu dehnen, strecken. Tun Sie nicht das Minimum und tun Sie so, als ob es lästig wäre, Bälle zu dehnen oder zu holen. Wenn Sie mit einem Partner reisen, geben Sie Ihr Bestes und holen Sie schnell verirrte Bälle.

Fähigkeiten
Es gibt eine Fülle von besonderen Fähigkeiten, die ein Trainer von einem Spieler verlangen könnte. Deswegen, Wir werden die grundlegenden Fähigkeiten untersuchen, die ein Spieler braucht, um für das Team zu spielen.

Vorbeigehen :ein Ziel haben und den Ball zu diesem Ziel passen.

Portion :Konsistenz ist wichtig. Wenn es einen härteren Aufschlag gibt, Sie aber inkonsequent sind, Konzentrieren Sie sich mehr auf den Aufschlag, den Sie kontrollieren können, und verwenden Sie vielleicht ein- oder zweimal den komplizierteren Aufschlag.

Schlagen :Hier dreht sich alles um Ihre Füße und Armschwingen. Wieder, Konsistenz ist wichtig, Konzentrieren Sie sich also auf die tatsächliche Ausführung Ihres Treffers.

Versuch :geh zum Ball, sogar die unmöglichen Treffer. Stehen und Zuschauen sind ein todsicherer Weg, um desinteressiert am Team zu wirken.

Hektik und Intensität
Dies mag übertrieben erscheinen, aber es ist nicht. Trainer suchen, wer da draußen ist, alles geben, nach Bällen tauchen, und läuft nach verpassten Bällen. Dieses Engagement zeigt einem Coach, dass Sie in der Praxis hart arbeiten, während andere mit unterdurchschnittlicher Leistung zufrieden sein können. Die Uhr startet in dem Moment, in dem Sie eine Umkleidekabine betreten, Also arbeiten Sie daran, dass Sie von Anfang an alles geben.

Unter Beibehaltung einer sportlichen und kameradschaftlichen Haltung, versuche als erster am Ball zu sein, sprints zuerst beenden, und schieben, auch wenn Sie müde sind. Ruf deinen Ball und trete gegen dich selbst an, Auch. Auf dem Gericht kommunizieren, Übernehmen Sie die Verantwortung für Misserfolge, und gleich wieder ins Spiel einsteigen.

Attitüde
Trainerfähigkeit ist eine Sache. Ein Spieler kann bessere Fähigkeiten und eine miese Einstellung haben. Die meisten Trainer werden die miese Einstellung weitergeben. Ein Wermutstropfen eines Spielers bringt ein ganzes Team zu Fall und schafft eine giftige Umgebung. Das gleiche gilt für einen Spieler, der eine Ablenkung ist. Achten Sie beim Chatten mit Teamkollegen darauf, Du hältst das Thema Volleyball im Zusammenhang.

Respekt zählt. Hören Sie Ihrem Trainer zu und danken Sie ihm für die Zeit während des Probetrainings oder des Trainings. Ermutigen Sie andere. Bleiben Sie positiv und konzentriert. Trainer suchen ein Team, kein einzelner Spieler. Zeigen Sie ihnen, dass Sie einen positiven Einfluss auf die Einheit haben.

Trainerfähigkeit
Bei Probefahrten, Trainer suchen Spieler, die auf Kritik reagieren, und positives Feedback. Es ist eine Sache, einfach zuzuhören und nicht zu antworten, aber eine ganz andere, die Ratschläge dann umzusetzen und basierend auf dem Feedback Änderungen in Ihrer Form oder Vorgehensweise vorzunehmen.

Wenn Sie Trainern zuhören, Blickkontakt herstellen und angemessen reagieren. Nicken Sie, wenn Sie verstehen, und zeigen Sie, dass Sie zuhören. Wenn Ihnen eine Frage gestellt wird oder Sie sich bezüglich der Informationen oder der Ausführung des Skills nicht sicher sind, sprich auf.

Erfahrung versus Potenzial
Trotz der langen Gerichtszeit unter Ihrem Gürtel, Sie sollten zu Probefahrten kommen, um das Teil zu sehen. Tragen Sie Volleyballkleidung, Knieschützer an und Haare hochgezogen. Nehmen Sie sich Zeit, um Positionierung und Zahlen zu verstehen, auch wer macht was. Wenn ein Trainer dir sagt, du sollst zu drei gehen oder der Setter sein, Sie wollen sehen, dass Sie die Positionen verstehen.

Wenn Sie in der Vergangenheit Volleyball gespielt haben, vor allem für eine Vereinsmannschaft, du bringst deine Fähigkeiten zum Probetraining ein. Camps und Entwicklungskliniken haben Ihnen wahrscheinlich Erfahrungen vermittelt, die sich bei den Probetrainings zeigen werden. Noch, Erfahrung ist nur eine Komponente.

Potenzial ist das andere. Höhe, Sportlichkeit, Geschwindigkeit, Stärke, Agilität und Reaktionszeit sind alles Eigenschaften, die Trainer bei einem Volleyballspieler suchen. Ausgebildete Trainer werden in der Lage sein, einen Spieler zu erkennen, der vielleicht noch nie gespielt hat, aber die natürliche Fähigkeit besitzt, schnell das nächste Level zu erreichen.

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Geh Volleyball spielen

Nachdem Sie nun Ideen haben, was Sie tun können, um sich auf die bestmögliche Saison vorzubereiten, Zeigen Sie den Trainern, warum Sie im Team sein sollten. Es ist Zeit, deine Schuhe zu schnüren, zieh deine Knieschoner an, und geh da raus. Erinnern, nur weil die Vorsaison vorbei ist oder du das Team machst, Ihr Training zu Hause hört nicht auf. Die besten Athleten verbessern ihre Fähigkeiten durch Konditionierung, Ernährung, und mentale Vorbereitung.

Denken Sie an das berühmte Zitat, „Hartarbeit schlägt Talent, wenn Talent nicht hart arbeitet.“ Egal welchen Hintergrund Sie haben, geh raus und pushe dich auf das nächste Level. Das hast du.

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