Wie für Volleyball Stretch

Volleyball ist ein Wochenende Sport, ein Sport-und Wochentag ein ernstes Leistungssport , das Springen, Spick , Volley, Tauchen und dienen beinhaltet . Es erfordert Stärke, Kraft und Konzentration. Sie müssen in Form zu spielen. Dehnen vor und nach dem Volleyball hält Sie in Form und verletzungsfrei . Die folgenden Schritte zeigen Ihnen die einfache Dehnübungen für Volleyball . Anleitung
Füße und Knöchel Stretch
1

Stehen zwei oder drei Schritte von der Wand weg . Halten Sie ein Bein gerade und beugen Sie das andere Bein nach vorne .

2 Halten Sie den hinteren Fuß des geraden Bein flach und auch mit den Hüften .
3

Platz Hände gegen die Wand und schlank.
4

Atmen beim Anheben der Ferse des hinteren geraden Bein vom Boden . Ändern Sie Ihr Gewicht auf den Ball des hinteren Fußes. Langsam nach unten drücken .
5

Umschalt Beinposition und wiederholen.
Dehnen Sie die Unterschenkel
6

Finden Sie eine Kante oder Stufe. Ein Bordstein oder eine Bodentreppebeide gut funktionieren .
7

Legen Sie die Kugeln der Füße auf der Oberseite der Bordstein oder Bodentreppeund Balance.
8

Nehmen Sie ein schön Atemzug und atmen und senken Sie die Fersen auf den Boden.
Lower Torso Stretch
9

unten Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme durch Ihre Hüften und Palmen .
10

Lassen sie Ihren Atem und mit den Handflächen , drücken Sie auf dem Boden, heben Sie Ihre Beine, biegen sie in die Knie und ziehen Sie sie zu Ihrem Gesicht.
11 < ​​p > Seien Sie die Knie auf die Stirn .
12

Unterstützung und das Gleichgewicht der Gewichts Ihrer Hüften in den Handflächen .
Stretch der Upper Back

13

Setzen Sie sich mit Ihre Beine leicht gebeugt.
14

auf den Oberschenkeln Gönnen Sie Ihren Oberkörper . Die Ellbogen unter die Knie mit den Händen umklammert .
15

Atmen Sie aus , während beugte sich vor. Halten Sie die Füße auf den Boden , ziehen Sie auf den Oberschenkeln .


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