Erstellen Sie effizientere Volleyball-Übungspläne

Eine Volleyballmannschaft ist nur so gut wie ihr Anführer, Das heißt, der Trainer muss sich verstärken. Die Spieler werden sich nur verbessern, wenn ihr Trainer in der Lage ist, durchweg effektive Übungen durchzuführen. Es spielt keine Rolle, wie stark ihre Spitzen sind, wie schnell sie graben oder wie geschickt ihre Aufschläge sind. Wenn die Praxis desorganisiert ist, bald wird ihr Spiel auch sein.

Führen Sie ein Killer-Volleyballtraining mit dem folgenden Entwurf durch. Es kombiniert Dehnung, Herz-Kreislauf, Kraft- und sportartspezifische Übungen.

Effektiver Trainingsplan für Volleyball

Das Aufwärmen

Bevor Sie Sport treiben, es ist wichtig sich aufzuwärmen. Ein starkes Aufwärmen bringt Ihren Körper in Schwung, erhöht Ihre Herzfrequenz, lockert Ihre Gelenke und beugt Verletzungen vor.

Volleyballspieler müssen sich ständig bewegen, Daher ist es wichtig, dass sie schnelle Füße haben. Nach ein paar leichten Runden auf dem Platz, Führen Sie die folgende Übung durch:

Quick Feet Aufwärmübung

• Lassen Sie die Spieler sich in Zweiergruppen zusammenschließen, jedes Paar mit zwei Volleybällen (einer als Backup).
• Ein Spieler ist die Walze und der andere führt aktiv die Übung aus.
• Die Rolle rollt eine Kugel von einer Seite zur anderen.
• Der aktive Spieler berührt den Ball, während er von einer Seite zur anderen mischt.
• Das Ziel besteht darin, den Ball zurück zur Rolle zu rollen.
• Verfehlt der aktive Spieler den Ball, der Backup-Ball kommt ins Spiel.

Diese Übung ermöglicht es den Spielern, nicht nur schnelle Füße zu entwickeln, sondern auch ihre Herzfrequenz zu erhöhen und ihre Knie und Beine zu trainieren, um länger niedrig zu bleiben.

Ein weiteres wesentliches Element beim Volleyball ist das Aufwärmen der Arme der Spieler zum Schlagen und Aufschlagen.

Übungen zum Aufwärmen der Arme

Schlagen von Linien mit einem Setter

• Positionieren Sie Ihren Setter in der ersten Reihe und lassen Sie Ihr Team in der hinteren Reihe in drei Reihen aufteilen.
• Die Spieler an der Spitze jeder Reihe stehen in Bereitschaftsposition.
• Werfen Sie den Ball zum Setter und lassen Sie ihn einen der Spieler in Bereitschaftsposition bringen.
• Der Spieler schlägt den Ball zurück zum Setter, geht dann zurück zum Ende der Zeile.

Partnerpass und Hit

• Lassen Sie jeden Spieler paaren, um hin und her zu stoßen.

Side-Out-Bohrer

• Stellen Sie die Spieler in Paare.
• Spieler eins schlägt den Ball zu Spieler zwei.
• Spieler zwei gräbt den Ball zu sich, tomahawks es sich selbst (Überkopfkontakt), dann nur linke Faust, nur rechte Faust, setzt es zu sich selbst und dann zu Spieler eins, wer wiederholt.

Drehen und schlagen

• Alle Spieler stellen sich an der Drei-Fuß-Linie auf.
• Der erste Spieler in jeder Reihe bewegt sich mit einer richtigen Annäherung nach vorne und schwingt durch, als ob er den Ball schlagen würde.

Volleyball-Krafttraining

Tägliche Workouts stärken den Körper der Athleten für die Leistung auf dem Platz. Für Volleyballspieler ist es jedoch besonders wichtig, die Unterkörper- und Kernkraft zu entwickeln. Ihre Frontlinienspieler brauchen die höchstmögliche Vertikale, während Ihre Verteidigungsspezialisten in der Lage sein müssen, sich nach einem Graben schnell vom Boden abzuprallen.

Um die Kraft des Unterkörpers zu verbessern, plyometrische Übungen verwenden. Erstelle einen wöchentlichen Trainingsplan. Erstellen Sie ein Diagramm und erhöhen Sie Zeit und Wiederholungen für jedes Ziel – Kraft, Konditionierung und vertikale Kraft.

Beispiel für ein Volleyball-Krafttraining

• Boxsprünge
• Widerstandsseil-Beinübungen
• Ausfallschritte

Sportspezifische Übungen

Portion

Es ist so einfach, es ist albern, aber das Team mit den meisten Punkten gewinnt das Spiel. Sicher, Sie können punkten, indem Sie Volleys gewinnen, aber starke Server zu haben, garantiert Siege. Aus diesem Grund ist es wichtig, in jedem Volleyballtraining Aufschlagübungen wie die folgenden zu haben. Widmen Sie mindestens 20 Minuten jeder Übung dem Servieren von Bohrern. (Siehe Entwickeln Sie einen leistungsstärkeren Volleyballaufschlag und 3 unterhaltsame und effektive Volleyballaufschlagübungen.)

Servieren und sprinten

• Jeder Spieler serviert den Ball.
• Nach dem Aufschlag, Der Spieler sprintet, um den Ball zurückzuholen, und serviert von der anderen Seite.
• Schließe zehn erfolgreiche Aufschläge ab.

Druckausgabe

• Benennen Sie bestimmte Plätze auf dem gegenüberliegenden Platz.
• Jeder Spieler serviert auf den Punkt.
• Machen Sie dies entweder zu einer zeitgesteuerten Übung (z. B. 10 Minuten) oder eine zielorientierte Übung (z. B. jeden Punkt fünfmal treffen).

Vorbeigehen

Neben starken Servern, Sie brauchen auch erfahrene Passanten, vor allem im Rückraum, um gute Treffer aufzustellen. Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten Übungszeit für das Bestehen von Übungen.

Kontrollieren Sie das Passieren mit einem Partner

• Die Spieler schließen sich zusammen und stehen 6 bis 7 m voneinander entfernt.
• Spieler eins wirft den Ball zu Spieler zwei.
• Spieler zwei reicht es direkt in die Luft zu sich selbst, gibt es dann an Spieler 1 zurück, der dasselbe tut.
• Passen Sie mindestens eine Minute lang ununterbrochen hin und her, ohne dass der Ball den Boden berührt.

Side-Out-Bohrer

• Siehe obige Beschreibung.

Raupenbohrer

Schlagen und Setzen

Es gibt nichts Beeindruckenderes und Einschüchternderes als ein Team, das eine erfolgreiche Ausgrabung aufbauen kann. setzen und spitzen. Niemand wird sich deiner Mannschaft stellen wollen, wenn jedes Mädchen den Volleyball über das Netz bohren kann. Glücklicherweise, Setzen und Schlagen gehen Hand in Hand, So können Sie die Arbeitslast für Effizienz kombinieren. Solide dreißig Minuten pro Übung sind mehr als genug Zeit, um ein paar Ass-Hitter aufzubauen.

• Positionieren Sie Hitter mit Settern.
• Alle Spieler nehmen ihre spezifischen Positionen auf einer Seite des Spielfelds ein.
• Der Setter setzt den Ball dorthin, wo der Trainer es vorgibt (z. B. zurückgelassen, rechts vorne).
• Hitter schlägt den Ball über das Netz.
• Live-Spiel am Netz mit Hitter, Setter, und Blocker:alle Spieler nehmen ihre spezifischen Positionen auf einer Seite des Spielfelds ein,- mit ein paar auf der anderen Seite zum Servieren.
• Führen Sie eine Spielsimulation durch, indem Sie einen Spieler auf der gegenüberliegenden Seite für das Team aufschlagen lassen.

Fertigstellung

Sie können nicht sportspezifischer werden, als das Training mit einem kurzen Scrimmage zu beenden. Sie machen Ihren Spielern Spaß, und sie geben Ihnen die Möglichkeit zu sehen, wie gut Ihre Athleten ihre Fähigkeiten auf das Spiel übertragen. Scrimmages können Ihnen dabei helfen, zu bestimmen, woran Sie in nachfolgenden Übungen arbeiten müssen. Verbringe die letzten zehn bis zwanzig Minuten mit einem Sechs-gegen-Sechs-Spiel.

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