2 herausfordernde Volleyball-Konditionierungsübungen

Bei der Arbeit mit Volleyballspielern Ich treffe viele großartige Sportler. Jedoch, ihre Konditionierung wird etwas vernachlässigt. Dies ermöglicht es mir, sie mit Volleyball-Konditionsübungen herauszufordern, die anaerobe Ausdauer entwickeln, horizontale und vertikale Explosion, und lineare und nichtlineare Schnelligkeit.

Volleyball-Konditionstraining ist komplexer, als die Leute denken. Mehrere Techniken können verwendet werden, um Ziele zu erreichen, viele davon sind von hoher Intensität und entwickeln starke, schnell zuckende Muskelfasern. Wir alle kennen die grundlegenden Konditionsprogramme, die jeder Trainer verwendet:Krafttraining, Sprungtraining, Geschwindigkeitstraining, und Ausdauertraining. Jedoch, Volleyballtrainer müssen auch die Implementierung verschiedener Konditionskomplexe in Betracht ziehen.

Für Volleyball, es ist wichtig, Agilität und schnelle Reaktionszeiten zu betonen, Kraft zum Aufspießen und Servieren, und Ausdauer, um die Leistung während eines Spiels aufrechtzuerhalten. Traditionelle Übungen verbessern die allgemeine Fitness, aber weder traditionelle noch nicht-traditionelle Übungen und Übungen simulieren immer die Bewegungen eines Volleyballspiels.

Im Folgenden sind zwei Komplexe aufgeführt, die die einzigartigen Anforderungen des Volleyballtrainings berücksichtigen.

Volleyball-Konditionskomplex 1

Med Ball Slams

Med-Bälle sind eine großartige Möglichkeit, die Volleyballkondition zu verbessern und explosive Kraft aufzubauen. Med-Ball-Workouts wurden entwickelt, um die Kraft der schnell zuckenden Muskelfasern zu erhöhen und die Gesamtkraft in den Beinen und im Rumpf aufzubauen. Die meisten Medizinball-Routinen sind hochintensiv und erhöhen die Muskelmasse, während sie Fett reduzieren.

Plattenstöße

Plattenstöße können ausgeführt werden, um die Quads zu aktivieren, Verbesserung der Kraft und Beweglichkeit der Knöchel, und Muskelausdauer nach dem Training aufbauen.

Sprints

Sprints sind eine der beliebtesten und effektivsten Konditionsübungen. Ihre anaerobe Natur fordert Ihre Muskeln heraus, verbessert Ihre Fähigkeit, explosive Geschwindigkeit zu halten und reduziert Körperfett.

Volleyball-Konditionskomplex 2

Wie Sie im nächsten Video sehen werden, Ich kombiniere gerne Beweglichkeitsübungen mit explosiven plyometrischen Bewegungen, einen technikspezifischen Komplex zu schaffen. Dieser konzentriert sich auf die Fähigkeit, schnell nach oben zu explodieren, um zu treffen, Spike oder blocke den Ball.

Schließlich, Wenn Sie sich fragen, ob wir Krafttraining machen, Die Antwort ist ja. Jedoch, Ich bekomme viele High-School-Mädchen, die zum Sommertraining kommen, die nicht an strukturierte Kraft- und Konditionsprogramme gewöhnt sind. Es liegt in meiner Verantwortung, ihnen Spaß zu machen und ihnen die Grundlagen beizubringen.

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