Fünf Fitnesskomponenten für Volleyball

Fitness bedeutet für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge. Für einige, Fitness bedeutet, lange laufen oder schnell schwimmen zu können, während es für andere die Fähigkeit ist, schwere Gewichte zu heben oder Spagat zu machen. Fitness ist spezifisch für die Art Ihres Trainings und ist die erfolgreiche Anpassung an einen Stress – Übung ist eine Art von Stress. Damit ein Volleyballspieler effektiv ist, Er muss in der Lage sein, eine Vielzahl von Fitnesskomponenten nachzuweisen.

Geschwindigkeit

Volleyball-Aufschläge und -Schläge führen zu einer sehr hohen Ballgeschwindigkeit, Daher müssen die Spieler auch schnell in die richtige Position kommen, um den Ball zurückzugeben oder zu passen. Geschwindigkeit, sowohl in Bezug auf Bewegungs- als auch Reaktionszeit, kann entwickelt werden, indem man sportartspezifische Übungen wie multidirektionales Sprinten durchführt und einen ungleichmäßigen Ball verwendet, der als Reaktionsball bezeichnet wird und unvorhersehbar springt.

Beweglichkeit

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Ihren Körper schnell und effizient in eine Position Ihrer Wahl zu bringen. Im Volleyball bedeutet dies, zur richtigen Zeit am richtigen Ort zu sein, um einen Schlag zu spielen. Spieler müssen oft ausweichen, ducken und tauchen, um erfolgreiche Spiele zu machen und ihre Beweglichkeit zu verbessern, desto besser können sie dies tun. Das Training für Beweglichkeit beinhaltet die Durchführung von Aktivitäten, die die Anforderungen des Sports nachahmen, einschließlich Springübungen, Abspielen von Schüssen aus ungünstigen Positionen und multidirektionales Laufen, Springen und Sprinten.

Leistung

Kraft ist deine Fähigkeit, bei hohen Geschwindigkeiten Kraft zu erzeugen und ist beim Volleyball sehr wichtig. Ein Volleyballnetz ist 10 Fuß hoch, Spieler brauchen also Beinkraft, um hoch genug springen zu können, um den Ball während des Spiels zu blocken und zu zerschmettern. Das Schlagen des Balls mit viel Hitze erfordert die Kraft des Oberkörpers. Kraft wird im Allgemeinen durch das Ausführen von Variationen der olympischen Gewichtheberübungen entwickelt. Plyometrie oder Sprungübungen und durch das Training mit Medizinbällen.

Flexibilität

Kniebeugen oder tief nach unten springen, um einen Volleyball zurückzugeben, erfordert geschmeidige Gliedmaßen – richtig als Flexibilität bezeichnet. Verspannte Muskeln dehnen sich nicht leicht und wenn zu schnell oder zu weit gedehnt, kann sich verletzen. Flexible Muskeln sind elastischer und können mehr Bewegungsfreiheit haben. Flexibilität wird durch Dehnung entwickelt, insbesondere Entwicklungsdehnungen, die 30 Sekunden oder länger gehalten werden. Sie können Ihre Flexibilität auch mit propriozeptiver neuromuskulärer Fazilitation oder PNF-Stretching erhöhen. Dabei wird ein Muskel hart kontrahiert, bevor er gedehnt wird, um die Flexibilität schneller zu erhöhen.

Ausdauer

Volleyballspiele werden normalerweise mit dem Besten von 21 Punkten gespielt, und das kann einige Zeit dauern, wenn die Teams eng aufeinander abgestimmt sind. Um über einen längeren Zeitraum ununterbrochen zu spielen, bedarf es guter muskulöser, aerobe und mentale Ausdauer. Ausdauer wird am besten entwickelt, indem man über einen längeren Zeitraum submaximale oder weniger intensive Aktivitäten ausführt. Beispiele sind Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, Liegestütze, Sit-ups, Joggen, Radfahren und ausgedehnte Volleyball-Übungszeiten.

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