Diät für High School Wrestler

Wenn Sie ein Ringer, der endlich das perfekte Gewicht sind oder versuchen, die unteren Gewichtsklasse zu machen, die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung ist entscheidend. Das Buch " Wrestling Tough ", erklärt , dass die Aufrechterhaltung Gewicht erfordert eine strenge Diät und Disziplin. Nur wenige andere Sportarten wie Ringen , wie Gewichts angetrieben. Obwohl viele Wrestler gehen zu extremen Diäten , um Gewicht zu machen , schlägt das Buch macht Gewicht durch allmähliche diätetische Anpassungen , Gewicht sicher und effektiv zu verlieren. Wählen Proteinquellen vorsichtig

Eiweiß ist für den Muskelaufbau , das ist toll für immer vor der Konkurrenz verantwortlich. Einige Proteinquellen können jedoch mit hohem Cholesterin und überschüssige Kalorien werden.

Wählen Sie mageres Protein-Quellen , wie Pute oder Huhn. Betrachten Sojaprotein, wie Tofu und vegetarische Burger . Während diese Lebensmittel können nicht sportlich klingt, enthält Sojaprotein in der Regel so viel Eiweiß wie Fleisch -basierte Quellen , aber mit einem Bruchteil der Kalorien und Fett. Wenn gerade Ihr Gewicht sorgfältig , kann Sojaprotein eine effektive Alternative sein.

Bleiben Sie weg von Proteinquellen wie gebratenes Huhn oder rotes Fleisch. Essen diese Fischstäbchen kann wie eine gute Wahl bezogen auf den Proteinzahl
klingen , aber sie können lähmend sein auf der Matte , wie Ihr Körper versucht, die extra Cholesterin und Transfettsäuren verarbeiten.
Aufenthalt hydratisiert

Workouts führen Sie Ihrem Körper durch Flüssigkeiten gehen, wie Sie schwitzen und Wasser verwenden , um Energie zu verbrennen. Obwohl viele Wrestler fürchten Wasser Gewicht, ist Dehydration tatsächlich eine Ursache für Wasser Gewicht. Das Buch, " Feuer den Stoffwechsel ", erklärt , dass das Trinkwasser ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Wasser hilft, die Verdauung und Ausscheidung von überschüssigen Abfall , was wiederum hilft, Gewicht zu machen. Das Buch erklärt auch, dass die Athleten vor allem brauchen, um Wasserflaschen zu tragen , da Dehydration ist nicht so auffällig während des Trainings .

Gatorade und andere Sportgetränke wie eine verlockende Flüssigkeitsquelle klingen, aber überspringen Sie diese Getränke und Soda , und entscheiden sich für Wasser. Andernfalls könnten diese Flüssigkeiten unnötige Kalorien hinzufügen, um die gleiche Wirkung von Wasser, das keine Kalorien hat zu erreichen.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Raffinierter Zucker könnte Kohlenhydrate , die Ihr Körper braucht, als Energiequelle , aber raffinierten Zucker schadet mehr als gut. Wie in dem Buch " Optimale Ernährung für eine optimale Gesundheit , " Essen raffiniertem Zucker ist eine todsichere Methode , um Gewicht zu gewinnen, da sie keine Nährstoffe und fügt nur Kalorien erläutert. Raffinierter Zucker ist eine größere Täter von Gewichtszunahme als Fett.

Alle Quellen von leeren Kalorien Lebensmittel wie Chips , Reis , Pommes und Weißbrot vermeiden. Wählen brauner Reis und Vollkornbrot als Alternative , da diese Lebensmittel liefern Ballaststoffe und andere Nährstoffe . Fiber hilft Zucker zu verbrennen langsamer und hilft Eliminierung.


[Diät für High School Wrestler: https://de.sportsfitness.win/Sport/Wrestling/1001018195.html ]