Wie man wunde Beine vom Skifahren loswird

Verzögerter Muskelkater, oder DOMS, wird durch mikroskopisch kleine Risse in Ihren Muskelfasern nach intensiver körperlicher Aktivität verursacht, die zu einer Entzündung der Muskulatur führen. Der Schmerz macht sich am Tag nach dem Skifahren am stärksten bemerkbar. Es gibt keine Möglichkeit, den Wiederherstellungsprozess zu beschleunigen, Sie können jedoch mehrere Schritte unternehmen, um Ihre Beine bequemer zu machen.

Nehmen Sie Ibuprofen oder Paracetamol ein, um Ihre schmerzenden Beine zu lindern. Muskelschwäche und Verspannungen sind nach Einnahme rezeptfreier Medikamente noch vorhanden, die Schmerzen werden jedoch deutlich reduziert, sobald diese Medikamente wirken.

Tragen Sie während der ersten 24 bis 72 Stunden Eis auf Ihre betroffenen Muskeln auf. Eis reduziert Entzündungen und lindert Schmerzen. Nach 72 Stunden, Legen Sie ein Heizkissen auf Ihre betroffenen Beinmuskeln oder tauchen Sie es in eine dampfende Badewanne. Nach 72 Stunden, DOMS nimmt spontan ab.

Strecken Sie Ihre Beine sanft, während Sie die betroffenen Stellen massieren. Keine dieser Techniken lindert DOMS vom Skifahren, aber die Massage und Dehnung fühlen sich bei Muskelkater gut an. Die Schmerzen sollten nach Abschluss der Massage und Dehnung bestehen bleiben.

zuckerarm trinken, koffeinfreie Sportgetränke, die Elektrolyte liefern. Wenn Sie beim Skifahren keine Flüssigkeit zu sich genommen haben, Ihre Muskeln können durch ein Elektrolyt-Ungleichgewicht schmerzen. Sportgetränke helfen dir, beim Skifahren hydratisiert zu bleiben und rehydrieren dich danach. was einige Muskelschmerzen lindern kann.

Ruhen Sie Ihre Beine für ein paar Tage aus und schlafen Sie viel, während Ihre Beine wund sind. Ohne Ruhe und Schlaf, Ihre Muskeln ermüden zunehmend, was es Ihrer Beinmuskulatur erschwert, sich zu erholen.

Tipps

Sobald Sie DOMS erlebt haben, Sie erleben die Schmerzen erst wieder, wenn Sie Ihr Intensitätsniveau erhöhen. Trainieren Sie zwei bis drei Wochen vor dem Skifahren die großen Muskelgruppen Ihrer Beine, um DOMS zu induzieren und das Auftreten während Ihres Skiurlaubs hoffentlich zu verhindern.

Trinken Sie beim Skifahren keinen Alkohol oder Koffein, da diese das Risiko einer Dehydration erhöhen. was Ihr Risiko für Muskelkater erhöht.

Warnungen

DOMS ist ein natürlicher Prozess der Muskelanpassung, der keiner Behandlung bedarf. Wenn Ihre Schmerzen schlimmer werden oder das Gehen schwerfällt, konsultieren Sie einen Arzt, da Sie möglicherweise eine starke Belastung haben, Verstauchung oder sogar eine Ermüdungsfraktur.

Schlafen Sie nicht mit einem Heizkissen an den Beinen ein und legen Sie kein Eis direkt auf Ihre Haut.

Hüpfen Sie nicht, während Sie Ihre Beine strecken, da dies zu Muskelrissen führen und Ihre Symptome verschlimmern kann.

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