Wie aus einem Ironman Recover

Ein Ironman -Triathlon ist ein langwieriger Endurance Event , bestehend aus 2,4 - Meile schwimmen , 112 - Meile Radfahren und einem vollen Marathon von 26,2 Meilen. Die Teilnahme an der Triathlon ist ein Sieg an sich, sondern die positiven Effekte oder Feiern können durch Muskelzerrungen und anderen Verletzungen kurz geschnitten werden. Post- Rennen Recovery ist ein wichtiger Teil des Triathlons , die ebenso sorgfältig wie Ihre Pre-Race- Training , um Ihre Stärke und die allgemeine Gesundheit und Fitness zu erhalten ausgeführt werden muss . Was Sie Lladró Gesunde Lebensmittel Brauchen
Kompressionsverband
Ice-Pack
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Pause von mindestens sechs bis acht Wochen für die vollständige Erholung. Die Länge der Erholungsdauer variiert für jeden Sportler und hängt von Faktoren wie Verletzungen, Trainingsintensität und Nahrungsaufnahme . Abschließen einer anstrengenden Tätigkeit wie der Ironman Triathlon benötigt Ihr Körper , Überstunden zu leisten , um beschädigte und betonte, Muskeln und Gelenke zu reparieren. Rest während dieser Zeit und alles unterlassen, intensive Tätigkeit .
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Nähren Sie Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln . Verbrauchen Sie Lebensmittel mit extra Protein zum Muskelfaserverletzungenzu reparieren und Muskelgewebe zu regenerieren. Protein - und Kohlenhydrat- reiche Lebensmittel sind mageres Fleisch , fettarme Milch, Brot, Rosinen Kleie Getreide , Müsli , Bananen , Orangensaft und Brokkoli. Nach einem langen Marathonlauf , wird Ihr Körper braucht ausreichend Flüssigkeitszufuhr, Kohlenhydrate und Erholung Ernährung. Vermeiden Sie einfache Zucker und fetthaltige Lebensmittel. Begrenzen Sie Alkohol und übermäßige Süßigkeiten.
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Entspannen Sie Ihre Schmerzen und Wunden durch die Umsetzung einfacher Behandlungen wie Massagen mild , Kompression, Vereisung und Höhe. Icing beruhigt angespannte Muskeln und verhindert Schwellungen. Verwenden Sie für die KompressionsbandageWraps rund um den geschwollenen Bereich . Wenn Gelenk-und Muskelschmerzenweiter , fragen Sie Ihren Arzt sofort .
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Pflegen Fitness , indem es sich einfach und Intensität Workouts wie Schwimmen, Wasserlauf , Crosstrainer und Yoga. Geringe Auswirkung Workouts lassen Sie Ihren Körper , ohne die zusätzliche Belastung für Ihren Körper fit zu bleiben. High-Impact- Workouts wie läuft, kann mehr Schmerzen verursachen und verlangsamen die Erholung der Muskeln .


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