Sore Beine Von Volleyball

Volleyball spielen kann schmerzende Beine verursachen - es ist eine dynamische Sportart, die Sie auffordert, springen und werfen Sie Ihren Körper herum. Und Sie spielen oft auf eine harte Oberfläche , wie ein Hallenboden , die schwer auf den Beinen ist . Sore Beine kann ein normaler Teil des Sports zu sein, oder es kann eine Verletzung bedeuten . Jump Training

Wenn Sie Volleyball spielen in einem Team , oder Sie Ausbildung auf eigene Faust durchzuführen, kann man schmerzende Beine vom Sprungtraining zu entwickeln, um Ihre Sprungkraft zu erhöhen. Penn State University Volleyball-Trainer Chip Harrison umfasst Sprungtraining in seinem Team Ausbildung, die von 20 bis 30 hohe Sprünge oder zweimal pro Woche durchgeführt besteht . Schmerzende Beine sind ein normaler Teil der Ausbildung - wenn Sie 20 bis 30 Sprünge ohne Schmerzen tun kann , empfiehlt Harrison indem mehr Sprünge, bis zu 150 pro Sitzung
Wundheit von Play
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in einer Standard- Volleyball-Spiel , bestehend aus sechs Spielern pro Team , jeder Spieler springt durchschnittlich 22 mal , laut einer Studie in der Ausgabe des 2004 veröffentlichten "Journal of Sports Science und Medizin . " Diese dynamischen Sprünge verwenden Ihre Quadrizeps -und Wadenmuskulatur , und die Übung kann mikroskopischen Muskelrissen führen - das schafft das Gefühl von Muskelkater in den Beinen vom Volleyball spielen und heißt Muskelkater . Die Tränen sind nur vorübergehend ; sie heilen innerhalb weniger Tage.
Verletzungen

Einige Bein Schmerzen von Volleyball kann zu einer ernsthaften Verletzungen zeigen. Vorderen Kreuzbandverletzungenund Kniescheibensehnenscheidenentzündungsind im Volleyball üblich. Diese Bedingungen führen oft zu Schmerzen über Schmerzen ; jedoch in Abhängigkeit von der Höhe der Schäden an den Bändern oder Sehnen , können Sie nur fühlen Schmerzen . Weder die Verletzung heilt auf seine eigene, vor allem, wenn Sie weiterhin Volleyball zu spielen , so dass, wenn die Schmerzen in den Beinen nicht nach ein paar Tagen oder schmerzhaft wird , konsultieren Sie Ihren Arzt .
Verhindern Wundheit

Sie können schmerzende Beine von Volleyball durch die richtige Krafttraining und präventive Taping verhindern und Verstrebungen . Weil Ihre Quadrizeps und Waden sind so wichtig, im Volleyball , gehören Übungen wie Ausfallschritte, Wadenheben und Beinpressen in Ihrer Routine , um die Muskeln zu stärken. Möglicherweise müssen Sie auch einen Knöchel oder Kniestütze , um Ihre Gelenke zu stabilisieren; mit sportlichen Band kann auch helfen, zu unterstützen schwache Gelenke , die beschädigt werden können und führen zu schmerzende Beine .


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