Ernährungstipps für Feldhockeyspieler

Die Ernährung ist für Feldhockeyspieler unterschiedlicher Spielstärke wichtig. Diese Anleitung, häufig von Nike Field Hockey Camp-Athleten verwendet, gibt Ihnen Tipps, wie Sie Ihren Körper am besten mit Energie versorgen können, um sicherzustellen, dass Sie auf höchstem Niveau arbeiten.

Wichtige Makronährstoffe

Makronährstoffe sind die energieliefernden Chemikalien, die der menschliche Körper benötigt, um sicherzustellen, dass er die grundlegendsten Funktionen erfüllen kann. Im Feldhockey, Diese Makronährstoffe helfen Ihnen, körperlich und geistig schnell zu bleiben. Sportler sollten eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten zu sich nehmen, Proteine, und Fette. Diese drei Komponenten Ihrer Ernährung versorgen Ihren Körper mit Energie und es ist wichtig, dass Sie die entsprechenden Mengen zu sich nehmen, um während der gesamten Feldhockeysaison effektiv zu trainieren und zu konkurrieren.

• Kohlenhydrate: Kohlenhydrate liefern deinem Körper die meiste Energie, Sie müssen also große Mengen konsumieren, da sie schnell verstoffwechselt werden. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten, ein einfaches Kohlenhydrat und ein komplexes Kohlenhydrat. EIN einfaches Kohlenhydrat kommt häufig in Weißzucker vor und versorgt den Körper mit einem schnellen Energieschub. Dieses Kohlenhydrat ist für Feldhockeyspieler nicht von Vorteil, da es Sie nicht durch ein ganzes Feldhockeyspiel durchhält. Der komplexe Kohlenhydrate wird im Körper langsam abgebaut und kann Ihnen über längere Zeit mehr Energie zur Verfügung stellen. Diese finden sich häufig in Vollkorn, Pasta, brauner Reis, Andenhirse, Hülsenfrüchte, und Mais. Wenn Sie in der Nacht vor einem Feldhockeyspiel eine große Menge dieser komplexen Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie länger auf dem Rasen spielen.
• Proteine: Obwohl Proteine ​​nicht die beste Energiequelle für das Training sind, Sie eignen sich hervorragend zum Aufbau und zur Reparatur von Muskeln, nachdem Sie ein anstrengendes Spiel gespielt haben. Eine großartige Proteinquelle kann in allen Fleischsorten gefunden werden. Käse, Joghurt, Eier, Erdnussbutter, und Tofu. Einen Proteinshake zu deiner Ernährung hinzuzufügen kann auch eine großartige Möglichkeit sein, deinen Körper nach einem harten Training oder einem intensiven Krafttraining wieder aufzutanken!
• Fette: Fette sind in fast allen Lebensmitteln enthalten und können bei weniger intensiven Trainingseinheiten als Brennstoff verwendet werden. Beispielsweise, wenn Sie planen, Ihre Torschüsse zu üben, Vielleicht möchten Sie vorher einige Lebensmittel mit gutem Fett zu sich nehmen. Nüsse, Samen, Avocado, und Öle sind gute Quellen für gesundes Fett.

Wann soll ich essen?

Es ist wichtig, die Mahlzeiten basierend auf Ihrem Spielplan zu planen. Wenn Sie Spitzenleistungen erbringen wollen, Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper den ganzen Tag über mit Energie versorgen. Zwei bis drei Stunden vor einem großen Spiel, planen, große Mengen komplexer Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Wenn es kurz vor einem intensiven Training ist, Das Essen einiger einfacher Kohlenhydrate wird schnell verdaut und gibt dir den Energieschub, den du brauchst, um loszulegen.

Nach Ihrem Spiel oder Training, planen, etwas zu essen, das sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine ​​​​enthält. Dies wird dazu beitragen, die Nährstoffe wieder aufzufüllen, die Sie während anstrengender Aktivität verloren haben. Ein Beispiel für eine schnelle Mahlzeit ist ein Glas Schokoladenmilch und ein Erdnussbutter-Sandwich. Sie haben eine Quelle für gute Kohlenhydrate und Proteine.

Flüssigkeitszufuhr

Der durchschnittliche Feldhockeyspieler läuft 5,6 Meilen in einem einzigen Feldhockeyspiel. Mit so viel Energie, die aufgewendet wird, Es ist auch wichtig, die Menge an Flüssigkeit zu erkennen, die Ihrem Körper entzieht. Schweiß und schweres Atmen können Ihren Körper schnell austrocknen. Während eines intensiven Spiels oder langen Trainings Spieler können bis zu 2 Liter Flüssigkeit verlieren. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Körper ständig mit Flüssigkeit durch das Trinken von Wasser auffüllen. Wenn nicht, Dehydration kann auftreten, was Ihre Leistung auf dem Feld verringert.

Um Ihre Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, Befolgen Sie den wichtigen Tipp:

• 16floz zwei Stunden vorher
• 8floz 15 Minuten vorher
• 4-8floz während des Spiels
• Mindestens 20floz für jedes Pfund Flüssigkeit, die während des Spiels verloren geht

Bonus-Tipp

Die Aufrechterhaltung Ihrer Ernährung wird Ihnen helfen, ein vielseitiger Sportler zu werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass die oben aufgeführten Ernährungstipps eine allgemeine Richtlinie für alle Sportler sind, die einen gesunden Lebensstil pflegen möchten. Jeder Sportler Körper ist anders und reagiert anders auf Variationen der Ernährung. Feldhockeyspieler sollten einen Team-Ernährungsberater oder Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass ihre Ernährung ihren Bedürfnissen entspricht.

Nutzen Sie diese Ernährungstipps und andere Feldhockey-Tipps, um sich auf Ihre bevorstehende Feldhockey-Saison vorzubereiten.

[Ernährungstipps für Feldhockeyspieler: https://de.sportsfitness.win/Sport/hockey/1001047581.html ]