Ernährungstipps für Volleyballspieler

Die Ernährung ist für Volleyballspieler auf und neben dem Platz ein Schlüsselfaktor. Dieser Volleyball-Tipps-Leitfaden, Wird häufig von Nike Volleyball Camp verwendet Sportler, wird Ihnen Vorschläge geben, wie Sie sicherstellen können, dass Sie Ihre beste Leistung erbringen, indem Sie Ihren Körper richtig mit Energie versorgen.

Wichtige Makronährstoffe

Makronährstoffe sind die energieliefernden Chemikalien, die der menschliche Körper benötigt, um sicherzustellen, dass er die grundlegendsten Funktionen erfüllen kann. Im Volleyball, Diese Makronährstoffe helfen Ihnen, geistig scharf zu bleiben, schnelle Bewegungen haben, hoch springen, und kräftig schwingen. Fette, Proteine, und Kohlenhydrate sind die drei Makronährstoffe, die Ihrem Körper Energie liefern. Es ist wichtig, dass Sie ständig die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen, um die Spitzenleistung aufrechtzuerhalten.

• Fette: Fette sind in fast allen Lebensmitteln enthalten und können bei einem weniger anstrengenden Training als Brennstoff verwendet werden. Zum Beispiel, Wenn Sie planen, Ihren Aufschlag zu üben, Vielleicht möchten Sie vorher einige Lebensmittel mit gutem Fett zu sich nehmen. Avocado, Nüsse, Erdnussbutter, und Olivenöl sind eine gute Quelle für gesundes Fett.
• Proteine: Obwohl Proteine ​​nicht die beste Energiequelle für das Training sind, Sie eignen sich hervorragend zum Aufbau und zur Reparatur von Muskeln, nachdem Sie ein Spiel gespielt haben. Eine großartige Proteinquelle kann in allen Fleischsorten gefunden werden. Käse, Joghurt, Meeresfrüchte, und Hülsenfrüchte.
• Kohlenhydrate: Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten, ein einfaches Kohlenhydrat und ein komplexes Kohlenhydrat, beide versorgen Ihren Körper mit Energie. EIN einfaches Kohlenhydrat kann häufig in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden werden und versorgt den Körper mit einem schnellen Energieschub. Sie sollten sich von dieser Art von Kohlenhydraten fernhalten, da sie Sie nicht durch ein Volleyballspiel halten. Die komplexe Kohlenhydrate wird im Körper langsam abgebaut und kann Ihnen über längere Zeit mehr Energie zur Verfügung stellen. Diese sind häufig in Vollkornprodukten enthalten, ballaststoffreiches Gemüse, Hülsenfrüchte, und Mais. Wenn Sie nachts vor dem Spiel eine große Menge dieser komplexen Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie länger auf dem Platz spielen.

Wann soll ich essen?

Weil du auf und neben dem Platz so hart arbeitest, Das Versäumen von Mahlzeiten und das lange Essen ohne Nahrung können Ihrer Gesundheit schaden. Wenn Sie weiterhin Höchstleistungen erbringen wollen, Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper den ganzen Tag über mit Energie versorgen. Wenn ein intensives Spiel bevorsteht, planen Sie, mindestens ein paar Stunden vorher große Mengen komplexer Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Wenn es kurz vor einem intensiven Training ist, Das Essen einiger einfacher Kohlenhydrate wird schnell verdaut und gibt dir den Energieschub, den du brauchst, um loszulegen.

Nach deinem Spiel, planen, etwas zu essen, das sowohl Proteine ​​als auch Kohlenhydrate enthält. Dies wird dazu beitragen, die Nährstoffe wieder aufzufüllen, die Sie während anstrengender Aktivität verloren haben. Ein Beispiel für eine schnelle Mahlzeit ist etwas Fladenbrot aus Vollkornbrot und Hummus. Sie haben eine Quelle für gute Kohlenhydrate und Proteine.

Flüssigkeitszufuhr

Als Volleyballspielerin Sie wissen, dass Sie hart arbeiten und schnelle Bewegungen während eines Spiels dazu führen, dass viel Energie verbrannt wird. Es ist wichtig, dass Sie auch den Flüssigkeitsverlust durch Schweiß und Atmung im Auge behalten. Stellen Sie während Ihres Spiels sicher, dass Sie Ihren Körper ständig auffüllen, indem Sie reichlich Wasser trinken. Wenn nicht, Dehydration kann beginnen, Ihre Leistung auf dem Platz zu verringern.

Um Ihre Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, Befolgen Sie den wichtigen Tipp:

• 16-24floz zwei Stunden vorher
• 8floz 15 Minuten vorher
• 3-6floz alle 15 Minuten während des Spiels
• Mindestens 20floz für jedes Pfund Flüssigkeit, die während des Spiels verloren geht

Bonus-Tipp: Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Athlet anders funktioniert. Um sicherzustellen, dass Sie die genauesten Informationen über die Bedürfnisse Ihres Körpers haben, Jesse Zabel Head Volleyball Coach an der Loyola University, New Orleans empfiehlt, immer einen Fachmann zu konsultieren. Stellen Sie sicher, dass Sie immer die richtige Ernährung erhalten, die für Sie am effektivsten ist!

[Ernährungstipps für Volleyballspieler: https://de.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1001040548.html ]