Wie man ein Y- Balance in der Cheerleading Do

Die Y- Balance oder Heel Stretch ist ein Grund Cheerleader- Fähigkeit. Cheerleaders kann Y- Guthaben auf dem Boden oder als Teil einer Stunt auszuführen. Flexibilität, Gleichgewicht und Kraft sind für die Beherrschung eines Y- Balance notwendig, aber es ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Cheerleader Repertoire . Anleitung
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Dehnen Sie Ihre Beine , besonders der Leistengegend Muskeln, gründlich . Manchmal dauert es eine Weile, bis die notwendig ist, eine Cheerleader- Y- Balance durchführen Flexibilität zu gewinnen , also nicht entmutigen.
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Stellen Sie sich auf Ihre dominante Bein ( das Bein , auf dem Sie eine bessere Balance haben ) . Halten Sie sich an eine Bar, ein Stuhl oder Wand wenn nötig, und das Knie so hoch wie möglich anzuheben , ohne Schmerzen an der Seite des Körpers.
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Fassen Sie Ihren Bogen oder Ferse und erweitern Ihr Bein so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen . Die Y- Balance ist oft einfacher, wenn man den Arm legen in Richtung des Inneren statt der Außenseite des Beines.
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Halten Sie Ihr Gleichgewicht , und heben Sie Ihre anderen Arm in einer diagonalen mit der Hand in eine Faust. Pflegen Sie eine gute Körperhaltung und Kopf hoch . An diesem Punkt sollten Sie Ihren Körper ähneln einem Y.
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Halten Sie die Y- Balance für 15 bis 30 Sekunden, dann wechseln und versuchen, die Y- Balance mit dem anderen Bein.

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die Y- Balance zwei-bis dreimal auf jeder Seite wiederholen .


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