Wie Cheerleading Flexibilität Routinen durchführen

Flexibilität ist wichtig, um die Leistung eines Cheerleader. Eine Cheerleaderin muss eine vollständige Palette von Bewegung in all ihren Gelenken und vollständig gestreckt Rücken , Oberschenkel und Arme haben, um gemeinsam jubeln Bewegungen und Tumbling Pässe zu tun. Dehnen verringert auch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen . Anleitung
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Wärmen Sie Ihren Körper und das Blut in Wallung . Joggen, Hampelmänner, was auch immer Ihre Herzfrequenz erhöhen ein wenig wird . Tun Sie dies für fünf Minuten.
2

Haben zehn tiefe Ausfallschritte an jedem Bein , gefolgt von einem umgebogenen geraden Bein strecken . Halten Sie die Dehnung für acht Fällen auf jeder Seite. Nächstes tun jede Ihrer Splits ( rechts, links und Mitte) auf dem Boden. Halten jeweils für mindestens eine Minute. Nach dieser auf dem Rücken liegen und habe einen Partner drücken die Oberschenkel nach unten , wie Sie einen Split- Mitte Position zu halten. Dies sollte die Muskeln in den inneren und äußeren Oberschenkel brennen.
3

mit dem Rücken an der Wand stehen und links ein Bein neunzig Grad . Haben Sie Ihre Partner heben Sie Ihr Bein bis weiter dafür sorgen, dass Ihr Standbein ist gerade. Halten Sie für 30 Sekunden zu einer Minute. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
4

Setzen Sie sich auf die Knie und drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden , die Ellbogen gerade. Drehen Sie Ihr Gewicht auf den Handgelenken , Richtung und Positionierung Handgelenk mehrmals verändert . Dann heben Sie die Hände vom Boden und drehen Sie die Handgelenke . Haben ein paar Kreise Kopf und rollen Sie Ihre Schultern hin und her mehrmals , um die Gelenke zu lockern.
5

in eine backbend Drücken und halten Sie für 10 Sekunden . Stehen und gehen in eine backbend . Drücken wieder in eine stehende Position . Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal. Follow-up mit einer Reihe von walkovers . Das ist es! Sie sind gespannt und haben Ihre Flexibilität erhöht , gehen raus und jubeln !


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