Schwimmtraining am Wochenende:Auswahlmöglichkeiten zum Aufwärmen und einzigartige Übungen

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Wenn Sie sich im Pool langweilen, ist es eine großartige Möglichkeit, sich selbst die Wahl zu lassen und neue Übungen einzumischen. Das Set dieser Woche enthält Auswahlmöglichkeiten für Ihr Aufwärmen sowie zwei einzigartige Übungen. Wählen Sie das Set, das Ihrem Können und Fitnessniveau entspricht, und viel Spaß beim Schwimmen!

Tarzan-Bohrer:

Schwimme Freestyle mit dem Kopf aus dem Wasser. Schauen Sie nach vorne, als ob Sie eine Boje oder ein Wahrzeichen im offenen Wasser sehen würden. Halte deinen Kopf die ganzen 25 aus dem Wasser, um deine Nackenmuskulatur für das Triathlon-Schwimmen zu stärken!

Hai-Drill:

Verwenden Sie eine Zugboje oder ein Kickboard zwischen Ihren Oberschenkeln. Greifen Sie nach jedem Schlag nach hinten und tippen Sie auf den Teil der Boje, der sich über Wasser befindet. Dieser Bohrer betont das Beenden deines Schlags bis zur Mitte des Oberschenkels.

A:

5-Minuten-Schwimmen nach Wahl
5-Minuten-Wahl nach Wahl
5-Minuten-Schwimmen nach Wahl
3×400 Schwimmen mit :30 Pause (100 frei/100 IM, wiederholen)
8 ×50 @ :55 (25 Kick/25 Shark Drill mit Brett)
3×400 Pull w/ :30 Pause (Abstiegszeit #1-#3)
8×50 @ :55 (25 no Atem/25 Rücken)
300 Abkühlung (50 Tarzan Drill/100 Schwimmen, Wiederholung)
=4400 gesamt

B:

5-Minuten-Wahlschwimmen
5-Minuten-Wahlkick
5-Minuten-Wahlziehen
3×300 Schwimmen mit:30 Pause (100 frei/50 nicht frei, Wiederholung)
6×50 @ 1:15 (25 Kick/25 Shark Drill mit Brett)
3×300 Pull w/:30 Pause (Abstiegszeit #1-#3)
6×50 @ 1:15 (25 kein Atem/25 leicht frei)
300 Abkühlung (50 Tarzan Drill/100 Schwimmen, Wiederholung)
=3500 gesamt

C:

5-Minuten-Wahlschwimmen
5-Minuten-Wahlkick
5-Minuten-Wahlziehen
3×200 Schwimmen mit :30 Pause (100 frei/50 nicht frei, Wiederholung)
6×50 m/ :15 (25 Kick/25 Shark Drill mit Brett)
3×200 ziehen m/:30 Pause (Abstiegszeit 1-3)
6×50 m/ :15 ( 25 nur ein Atemzug/25 einfach frei)
100 Abkühlung
=2500 insgesamt

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