Einstündiges Training:Open Water Drills und Ausdauer

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Schwimmtraining dieser Woche kommt von John Murray, einem von den USAT zertifizierten Trainer und Mitbegründer des Team Multisport Performance Institute (TeamMPI.com). „Die meisten Triathlons finden im offenen Wasser statt, aber Sie können möglicherweise nicht so oft im offenen Wasser üben“, sagt Murray. "Wir können unsere Freiwasser-Fähigkeiten im Pool noch verbessern ... Lassen Sie uns Ihren aeroben Motor entwickeln, indem wir während dieses Trainings einige längere, gleichmäßige Schwimmübungen machen!"

Übungen

Auf geht's: Schwimmen ist ähnlich wie beim Rettungsschwimmer – halten Sie Ihren Kopf bis etwa zum Kinn aus dem Wasser und schauen Sie im Allgemeinen nach vorne.
Gator Eyes: Halten Sie Ihren Kopf etwas tiefer im Wasser, während Ihre Augen nur nach vorne schauen.
Sichtung: Heben Sie wie während eines Rennens Ihren Kopf, um bei jedem dritten Schlag auf das Ende Ihrer Bahn zu schauen.

VERBINDUNG:Open-Water-Training im Pool

Freiwasserfähigkeiten und Ausdauer

Nehmen Sie sich 1-2 Minuten zwischen jedem Satz

Aufwärmen
400 oder etwa 10 Minuten einfache Mischung – Sie können Drills, Treten usw. einschließen.

Hauptset
20×25 leichtes Schwimmen (Alternativer Head Out, Gator Eyes, Sichtung alle 3 Schläge, regelmäßiges Schwimmen). Die Pausenintervalle betragen 15–20 Sekunden.
8×200 Schwimmen, dabei konstantes Tempo halten. Ruhen Sie sich zwischen jedem Schwimmen 30 Sekunden aus.

Abkühlung
100 einfache Erholungsmischung

Gesamtkilometer =2600

Mehr einstündige Workouts

[Einstündiges Training:Open Water Drills und Ausdauer: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053152.html ]