Schwimmtraining am Wochenende:Poolübungen im Garten

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Sie können die meisten Übungen und Techniken ausführen, während Sie am Halteseil eingehakt sind. Sehen Sie sich die Trainingsdetails an und sehen Sie, wie Trainer Sara und Misty das gesamte Training im Video von Swim Like a Pro unten demonstrieren. Sehen Sie sich Saras erstes Video an, um weitere Ratschläge zum Einrichten eines Hinterhof-Tethers zu erhalten.

Hinterhof-Pool-Tether-Training

Erforderliche Ausrüstung

Kickboard
Pull Buoy
Eine Digitaluhr auf dem Pooldeck

Aufwärmen

3 min Schwimmen
2 min Kick
1 min non-free

Bohrer-Set (3-5 Mal wiederholen)

30 Sek. Sculling (Frontscull oder Mittelposition)
30 Sek. Hai-Tipp-Drill
60 Sek. leichtes Schwimmen (konzentrieren Sie sich auf das Ende Ihres Schlags)
Ruhe 30 Sek.

Hauptset (3-5 Mal wiederholen)

60 Sek. Sprint/schneller Kick
10 Pop-ups
60 Sek. leichtes Schwimmen
5 Pop-outs
60 Sek. Sprint/schnelles Schwimmen
Ruhe 30 Sek.

Abkühlung

1 Minute Rückenschwimmen
1 Minute Brustschwimmen
1 Minute Freistil

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