Schwimmtraining am Wochenende:Die Pyramide erklimmen

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Die kürzeren Distanzen ermöglichen es Ihnen, sich auf Technik und Schlagtempo zu konzentrieren, während Sie gleichzeitig ein herausforderndes Tempo halten – oder riskieren Sie den Horror, der das Intervall verpasst.

A:

300 Schwimmen/200 Kick mit Flossen
12 x 25 bei :30 (1 leicht, 2 bauen; wiederholen)
9 x 50 bei :50 (1 leicht, 1 bauen, 1 schnell; wiederholen)

Hauptsatz (Ziehen ist negativer Split – schnellere zweite Hälfte):

1 x 200 Zug auf 3:00
2 x 150 Zug auf 2:15
3 x 100 Zug auf 1:30
4 x 50 Zug auf :50
5 x 25 anziehen :30
1 x 25 easy non-free
5 x 25 schwimmen an :25
4 x 50 schwimmen an :45
3 x 100 schwimmen an 1:25
2 x 150 Schwimmen bei 2:10
1 x 200 Schwimmen bei 2:55
300 Abkühlen (50 Kick/100 Schwimmen; wiederholen)

Gesamt:3.825

B:

200 Schwimmen/100 Kick mit Flossen 12 x 25 bei :40 (1 leicht, 2 bauen; wiederholen)
6 x 50 bei 1:05 (1 leicht, 1 bauen, 1 schnell; wiederholen)

Hauptsatz (Ziehen ist negativer Split – schnellere zweite Hälfte):

2 x 150 anziehen 3:00
3 x 100 anziehen 2:00
4 x 50 anziehen :60
4 x 50 anziehen :55
3 x 100 anziehen um 1:55
2 x 150 Schwimmen um 2:55
300 Abkühlung (50 Kick/100 Schwimmen; wiederholen)

Gesamt:2.800

C:

200 Schwimmen/100 Kick mit Flossen 6 x 25 mit :10 Pause (1 leicht, 2 Aufbau; Wiederholung)
6 x 50 mit :15 Pause (1 leicht, 1 Aufbau, 1 schnell; Wiederholung)

Hauptsatz (Ziehen ist negativer Split – schnellere zweite Hälfte):

1 x 150 ziehen mit :30 Pause
2 x 100 ziehen mit :20 Pause
3 x 50 ziehen mit :15 Pause
3 x 50 schwimmen mit :15 Pause
2 x 100 Schwimmen mit :20 Pause
1 x 150 Schwimmen mit :30 Pause
50 Kick/100 Schwimmen Abkühlen

Gesamt:1.900

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