Schwimmtraining am Wochenende:Ein Killer-Aerobic-Set

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Es gibt eine Menge unglamouröses, stationäres Schwimmen, das zum Aufbau eines effektiven Ausdauermotors beiträgt – und dieses Training wird Ihnen dabei helfen. Ein Großteil der Substanz dieser Sets ist solide, aerobe Ausdauer steigernde Arbeit. Gehen Sie also bereit, die Distanz zurückzulegen und die Arbeit zu erledigen. Wählen Sie Ihr Training basierend auf Fitness, Fähigkeiten und verfügbarer Zeit aus.

A:
Aufwärmen:
5 Minuten leichtes Schwimmen ohne Wände
6 x 50 mit :15 Pause (jeweils 50 bis schnell aufbauen)

1 x 100 bei 1:20
1 x 100 bei 1:20
1 x 100 bei 1:25
1 x 100 bei 1:20
1 x 100 bei 1:25
2 x 100 bei 1:30
1 x 100 bei 1:20
1 x 100 bei 1:25
2 x 100 bei 1:30
3 x 100 bei 1:35
Setze das Muster mit Zugausrüstung fort, füge 5 x 100 bei 1:40 hinzu
Setze das Muster mit Flossen fort, füge 8 x 100 bei 1:45 hinzu
Gesamt:~5.400

B:
1 x 75 bei 1:20
1 x 75 bei 1:20
1 x 75 bei 1:25
1 x 75 bei 1:20
1 x 75 bei 1:25
2 x 75 bei 1:30
1 x 75 bei 1:20
1 x 75 bei 1:25
2 x 75 bei 1:30
3 x 75 bei 1:35
Setze das Muster mit Zugausrüstung fort, füge 5 x 75 bei 1:40 hinzu
Setze das Muster mit Flossen fort, füge 8 x 75 bei 1:45 hinzu
Gesamt:~4.000

C:
1 x 50 bei 1:20
1 x 50 bei 1:20
1 x 50 bei 1:25
1 x 50 bei 1:20
1 x 50 bei 1:25
2 x 50 bei 1:30
1 x 50 bei 1:20
1 x 50 bei 1:25
2 x 50 bei 1:30
3x 50 bei 1:35
Setze das Muster mit Zuggerät fort, füge 5 x 50 bei 1:40 hinzu
Setze das Muster mit Flossen fort, füge 8 x 50 bei 1:45 hinzu
Gesamt:~2.700

Abkühlung:
50 Fuß vor dem Rudern (verwenden Sie die Zugboje für optionale Hilfe)
150 einfaches Schwimmen

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