Einstündiges Training:Triathlon Tarens heißes und würziges Fahrradset

Für Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>melden Sie sich für Outside+ an.

Frisch von unserem Triathleten Zwift Ride gestern, das einstündige Workout dieser Woche kommt von Triathlon Taren – und es ist ein hartes Stück. Es ist eine der beliebtesten Fahrradsessions von Triathlon Taren (AKA Taren Gesell), von der er sagte, dass sie Ihre Beine für Halb- und Langstreckenrennen fit macht.

Sie wird als Prozentsatz von FTP (Functional Threshold Power) angegeben, aber für diejenigen unter Ihnen, die keinen Strom verbrauchen, haben wir auch RPE (Rate of Perceived Exertion) hinzugefügt.

Es beginnt mit einem 10-minütigen Build-Warm-up, das Sie von 33 % FTP auf 40 % (RPE 3-4/10) bringt, und dann schlagen Sie einige kurze, scharfe neuromuskuläre Opener, die darauf ausgelegt sind, Ihre Körper und Gehirn sprechen. Dies sind vier Runden von 15 Sekunden bei FTP (RPE 8/10) mit deiner Trittfrequenz bei oder nahe 110 RPM, gefolgt von 60 Sekunden Easy Spin.

Seien Sie bereit für das Hauptset – denn es ist nicht einfach. Es umfasst fünf Runden von zwei Minuten bei 90 % FTP (RPE 7-8/10), zwei Minuten bei 100 % FTP (RPE 8/10), zwei Minuten bei 110 % FTP (RPE 9/10) und dann zwei Minuten leichtes Schleudern (wofür Sie definitiv bereit sind!).

Schließen Sie alles mit einer fünfminütigen leichten Drehung ab – und erholen Sie sich gut.

Bleiben Sie dran für Details zum Triathleten im nächsten Monat Zwift-Fahrt, der am Dienstag, den 7. September um 9 Uhr MDT/11 Uhr EDT stattfinden soll. Und wenn Sie mehr von Triathlon Taren sehen möchten, können Sie sich seinen neuen Triathleten ansehen Kolumne, Wie man nicht „diese Person“ sein sollte, wenn man die Olympischen Spiele sieht, die erstmals in unserer Juli/August-Ausgabe erschienen ist.

Einstündiges Training:Das heiße und würzige Fahrradset von Triathlon Taren

Aufwärmen

10 Minuten. 33% bis 40% FTP aufbauen (RPE 3-4/10)

4 x [15 Sek. @ 100 % FTP, RPE 8/10 @ 110 RPM, 60 Sek. leichtes Schleudern]

Hauptgerät

5 x [2 Min. @ 90% FTP, RPE 7-8/10; 2 Minuten. @ 100 % FTP, RPE 8/10; 2 Minuten. @ 110 % FTP, RPE 9/10; 2 Minuten. leichtes Schleudern

Abkühlung

5 Minuten. leichtes Schleudern

In unseren Archiven mit einstündigen Trainings erhältst du weitere 60-minütige Sitzungen von Top-Trainern aus der ganzen Welt.

[Einstündiges Training:Triathlon Tarens heißes und würziges Fahrradset: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054539.html ]