Schwimmtraining am Wochenende:20×50 Übungen

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Egal, ob Sie sie lieben oder verabscheuen, es besteht kein Zweifel, dass Schwimmübungen ein wichtiger Bestandteil sind, um ein besserer Schwimmer zu werden. Deshalb ist dieses Weekend Swim Workout von Coach Sara McLarty vollgepackt mit Catch-ups, Kicks, Flossen, Pulls und mehr. Bringen Sie Ihre Tasche mit Schwimmutensilien mit zum Pool – Sie werden sie brauchen.

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A:
10 min Wahlschwimmen
6 min Kick (:30 FAST!, :30 easy, repeat)
20×50:
#1-5 Aufholjagd bei :50
#6-10 25 rechter Arm/25 linker Arm an :55
#11-15 25 Scull/25 schwimmen an:60
#16-20 25 non-free/25 frei an:55
5×100 bei 1:40 (50 Kick/50 Schwimmen)
3×400 Pull w/:20 Pause (3/5 Atemmuster bei 50)
12×25 w/ Flossen an :30 (1-6 Unterwasser-Kick, 7-12 SCHNELL!)
400 Auswahl mit Flossen
*4200 gesamt*

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B:
10 min Wahlschwimmen
6 min Kick (:30 FAST!, :30 easy, repeat)
20×50:
#1-5 Aufholjagd mit Stock oder Einzelpaddeln auf 1:10
#6-10 25 rechter Arm/25 linker Arm auf 1:05
#11-15 25 Scull/25 schwimmen auf 1:15
#16-20 25 non-free/25 free on 1:05
3×300 Pull w/:20 Rest (3/5 Atemmuster mal 50)
12×25 mit Floss on:40 (1-5 .) Unterwasserkick, 6-10 SCHNELL!)
300 Auswahl mit Flossen
*3200 gesamt*

C:
10 Minuten Schwimmen nach Wahl
6 Minuten Kick (:30 FAST!, :30 easy, repeat)
20×50 w/:10 Pause:
#1-5 Catch- hoch mit Stock oder Einzelpaddel
#6-10 25 rechter Arm/25 linker Arm
#11-15 25 Scull/25 Swim
#16-20 25 non-free/25 free
3×200 Zug mit:20 Ruhe (3/5 Atemmuster mal 50)
8×25 mit Flossen mit:10 Ruhe (Quoten SCHNELL!, sogar leicht)
200 Wahl mit Flossen
*2400 gesamt*

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