Lieber Trainer:Wie soll ich meinen Triathlon in der Nebensaison strukturieren?

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Ah, die Nebensaison. Eine Zeit großer Verwirrung – zumindest kann es sein, wenn man so viele verschiedene Athleten mit ihren unterschiedlichen Perspektiven hört, wie man eine erfolgreiche Nebensaison durchführt. Wie lange sollte man sich total ausruhen? Sollten Sie mit Schwimmen, Radfahren und Laufen aufhören? Und wie soll Ihre Ausbildung bei der Wiederaufnahme aussehen? Natürlich ist das bei jedem Sportler anders, aber ich stelle zunehmend fest, dass es bei so viel Zugang zu Profisportlern in den sozialen Medien, die über ihre Pausen außerhalb der Saison posten, leicht verwirrt ist, was Sie als Age-Grouper tun sollten:Eine Woche frei nehmen? Einen Monat frei nehmen? Überhaupt keine Nebensaison?

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Rückblick auf dein Jahr

Als erstes solltest du dir überlegen, wie viel trainierst du das ganze Jahr? Wie sieht Ihr wöchentliches Gesamtvolumen aus? Wie groß war Ihre Wettkampfsaison? Wann planen Sie, Ihre Rennsaison 2022 zu starten? Die Antworten auf diese Fragen werden dir helfen, deine Nebensaison zu strukturieren und auch zu wissen, wann du wirklich ernsthaft mit dem Training für die kommende Saison beginnen solltest.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass die Pausen für die meisten Amateursportler dazu neigen, sich von selbst zu kümmern. Wenn du zwischen Familie, Arbeit und Reisen die Anzahl der Trainingstage und Wochen zusammenzählst, die du über die Saison hinweg vom Training genommen hast, wirst du feststellen, dass es in deinem Jahr (wahrscheinlich) schon eine Reihe von natürlichen Unterbrechungen gegeben hat . Ich nenne das Pausen und Ruhe durch erzwungene Umstände. Diese Pausen betreffen normalerweise Sportler, die ein ziemlich beschäftigtes Leben führen und insgesamt 10 bis 15 Stunden pro Woche leisten. Wenn Sie alle drei bis zwölf Wochen auf Geschäftsreise sind, Familienurlaub, „das Leben ist umwerfend“ neben dem, was Sie wochentlich zu tun haben, pausiert, bedeutet dies in der Regel, dass Sie sich viel Zeit abseits der strukturierten genommen haben Training, das oft nicht berücksichtigt wird.

Wenn Sie in diese Kategorie fallen, schlage ich vor, dass Ihre Nebensaison kurz ist! Ruhen Sie sich nach Ihrem Hauptrennen ein wenig aus, machen Sie eine mentale Pause von der absoluten Struktur (vielleicht fahren Sie mehr soziale Sessions oder fahren Sie mit dem Mountainbike anstelle Ihres TT-Bikes), aber vermeiden Sie drei bis vier Wochen Pause. Die tiefen und langen Ruhephasen, die Sie von Sportlern hören, sind für Sportler gedacht, die die ganze Saison über mehr als 25 Stunden pro Woche mit einem vollen Rennplan für Mittel- und/oder Langstrecken trainieren.

Seien Sie klug, was Sie mit Ihrer Zeit tun

Sobald Sie sich entschieden haben, wie Sie Ihre Nebensaison strukturieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie tatsächlich tun. Ich schlage vor, Ihre Nebensaison zu nutzen, um einige Schwächen wieder aufzubauen und Bereiche zu verbessern, die Sie mitten in der Saison nicht können. Dies kann die Verbesserung Ihrer Schwimmmechanik, die Arbeit an Ihrer Fahrradposition oder die Konzentration auf Fitness- / Krafttraining sein. Was auch immer es ist, gehen Sie es mit Fokus und Energie an. Nutzen Sie diese Zeit, um sich wieder aufzubauen, um ein besserer Athlet ohne Rennen um die Ecke zu werden. Vermeiden Sie es, sich in das verstricken zu lassen, was die Leute in den sozialen Medien „anscheinend“ tun. Tun Sie das, was für Sie am besten ist, damit Sie frisch, motiviert und startklar in die Saison 2022 starten können.

Marilyn Chychota ist eine von den USAT zertifizierte Trainerin und ehemalige Profi-Triathletin, die jetzt Inhaberin und Cheftrainerin von Marilyn Chychota Coaching ist. Sie finden sie unter MarilynChychotaCoaching.com.

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