Wie plane ich meine Triathlon-Saison?

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Es gibt eine Menge Events zur Auswahl:Ihre Lieblings-Tris, die Rennen, die Ihre Freunde machen, Bucket-List-Events, der Tri-Club-Destination-Wettbewerb. So halten Sie Ihren Zeitplan sauber, vernichten Ihre Ziele und haben Spaß.

Beginnen Sie mit einer Überprüfung

Werfen Sie einen Blick zurück auf das letzte Jahr, einschließlich der guten, der schlechten und der hässlichen. Was ist gut gelaufen und wo können Sie sich verbessern? Wie hat sich Ihr Zeitplan auf Ihre Familie und Ihre Arbeit ausgewirkt? Notieren Sie alles und fahren Sie dann fort.

Führen Sie eine SWOT-Analyse durch

Die Durchführung einer SWOT-Analyse (Stärken, Schwächen, Chancen, Bedrohungen) ist ein wichtiger erster Schritt zur Planung Ihrer Saison. Wo liegen Ihre Stärken und Schwächen? Sei ehrlich. Dann schauen Sie sich die Möglichkeiten an. Haben Freunde Sie dazu gedrängt, sich für eine Destination 70.3 anzumelden? Vielleicht gibt es ein neues Rennen in der Nähe von einem Ort, der verlockend aussieht. Steht Ihnen eine Gehaltserhöhung oder eine zusätzliche Urlaubswoche vor, die ein bestimmtes Rennen ins Budget passt? Dies wird der unterhaltsame Teil Ihrer Planung sein. Sobald Sie das verstanden haben, holen Sie den roten Stift heraus und schreiben Sie die Bedrohungen oder Herausforderungen auf. Möglicherweise haben Sie eine Menge familiärer oder beruflicher Verpflichtungen oder Sie haben es 2016 möglicherweise übertrieben und müssen weniger Rennen fahren. Eine Verletzung ist sicherlich eine Bedrohung, da sie dich nicht nur vom Training abhält, sondern auch deine Finanzen belasten kann.

Priorisieren

Jetzt, da Sie wissen, wo Sie in 2017 stehen, können Sie Ihre A-, B- und C-Rennen auswählen. Rennen mit A-Priorität stehen im Mittelpunkt deiner Saison, und du solltest nur ein paar davon haben. B-Rennen werden Sie unterstützen und Ihnen bei der Vorbereitung auf Ihre A-Rennen helfen. C-Rennen sind nur für Spaß oder unterstützte Trainingstage. Auch wenn Sie kein Leistungssportler sind, müssen Sie Ihre Saison auf diese Weise betrachten, damit Sie sich nicht ausbrennen oder verletzen. Jetzt müssen Sie die Rennen verteilen, damit Sie genug Erholung bekommen. Athleten über 40 brauchen möglicherweise mehr Zeit, aber eine gute Faustregel ist 1–3 Wochen nach einem Sprint, 2–5 Wochen nach einem Olympia, 5–8 nach einem 70.3 und 8 Wochen nach einem kompletten Ironman.

Überprüfung vor dem Test

Wenn Sie Ihre Rennen ausgewählt haben, gehen Sie zurück und sehen Sie, wie gut sie in Ihre SWOT-Analyse passen. Ihr A-Rennen sollte eine Strecke sein, auf der Sie gute Leistungen erbringen können. Wenn Sie Hügel nicht mögen, wählen Sie das kurvenreiche Hügelrennen als C-Priorität und lassen Sie es Ihr Training für dieses A-Rennen unterstützen.

Drücken Sie die Eingabetaste

Melden Sie sich frühzeitig für Ihre ausgewählten Veranstaltungen an, um die besten Angebote bei der Registrierung zu erhalten. Wehren Sie den Wunsch ab, von Ihrem Plan abzuweichen, und erliegen Sie dem Anmeldedruck in den sozialen Medien. Du hast eine tolle Saison geplant. Viel Spaß und schnelles 2017.

Geek-Out

Nutzen Sie die großartigen technischen Tools und Apps, die Ihnen beim intelligenten Training helfen. Das sind meine Favoriten.

Coach's Eye-Videoanalyse-App
(Coachseye.com)

Ich liebe es für Schwimm- und Laufeinheiten. Ich kann den Handeintritt oder den Fußaufschlag lokalisieren und Winkel messen, um Verletzungen zu vermeiden und die Geschwindigkeit und Effizienz in der frühen Saison zu erhöhen.

Edufii-Kollaborationsplattform
(Edufii.com)

Ich verwende Edufii, um Videos auf meiner Coaching-Site zu teilen. Ich kann ein Video posten und Kommentare abgeben. Noch besser:Meine Athleten können ein Video posten und ich kann es kommentieren oder bewerten.

Training Peaks-Trainingssoftware
(Trainingpeaks.com)
Ein unglaubliches Tool zum Erstellen und Teilen von Trainingsplänen – und selbst der am wenigsten technisch versierte Sportler kann es verwenden. 

Mein Fitness Pal Online-Kalorienzähler und Ernährungsplan
(Myfitnessplan.com)
Es lässt sich in Training Peaks integrieren und gibt dir und deinem Trainer einen guten Überblick über deine Ernährungsperiodisierung. 

RoadID-App
(Roadid.com)
Für diejenigen, die sich um die Sicherheit sorgen (oder sich verirren möchten), können Sie mit dieser App virtuelle Brotkrumen hinterlassen.

MeilensteinPod Tracking-Gerät
(Milestonepod.com)
Ein neues Lieblingswerkzeug, dieses 25-Dollar-Pod-Clips an Ihrem Schuh, um die auf dem Schuh zurückgelegten Kilometer, das Tempo, die Trittfrequenz, den Fußaufschlag, die Laufeffizienz und mehr zu verfolgen.

Kristen Hislop ist ein USAT- und Ironman-zertifizierter Coach bei Hislop Coaching in Clifton Park, N.Y.

[Wie plane ich meine Triathlon-Saison?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053104.html ]