Sehr geehrter Trainer:Warum sollte ich Schwimmpaddel verwenden?

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Wenn wir eines über Triathleten wissen, dann ist es, dass sie ihre Ausrüstung lieben! Von coolen TT-Bikes über schicke Uhren bis hin zu coolen Schuhen und alles dazwischen. Und unsere Liebe zur Ausrüstung hört nicht am Wasser auf. Wenn es um den Pool geht, gibt es neben Ihrer Schwimmbrille noch ein weiteres Ausrüstungsstück:Ihre Schwimmpaddel.

Beim Laufen oder Radfahren haben wir Widerstand durch Wind, Hügel oder sogar den Boden. (Zum Beispiel ist das Laufen auf einem Feldweg schwieriger als das Laufen auf dem Bürgersteig.) Aber im Pool gibt es keine Hügel, um hochzuschwimmen, und sehr selten wird der Pool rau genug, um offenes Wasser zu simulieren. Das einzige Werkzeug, das wir brauchen, um ein kraftbasiertes Training zu erstellen, sind ein Paar Schwimmpaddel.

Schwimmpaddel können als Lern- und Technikwerkzeug oder als Kraft- und Kraftwerkzeug verwendet werden. Sehen wir uns genauer an, wie und warum Triathleten Schwimmpaddel verwenden sollten.

Eine Anmerkung zur Technik:Ich mag es, wenn unsere Athleten ohne die bei vielen Schwimmpaddeln mitgelieferte Handschlaufe schwimmen; es ermöglicht ihnen, sich vom Moment des Eintritts bis zum Verlassen des Wassers auf ihren Druck auf das Wasser zu konzentrieren.

Vorteile von Schwimmpaddeln

• Die Verwendung von Paddeln zwingt Sie dazu, einen hohen Ellbogen zu halten und den Unterarm in Ihren Schwimmzug einzuarbeiten. Ein häufiger Fehler der meisten Schwimmer besteht darin, den Ellbogen zu senken und die Hand ohne Druck durch das Wasser gleiten zu lassen. Die Verwendung von Schwimmpaddeln hilft uns, dieses Problem zu lösen.
• Natürlich erzeugt die Verwendung eines Paddels, das etwas größer als Ihre Hand ist, Widerstand und zwingt Sie, stärker zu werden. Betrachten Sie dies als bergauf schwimmen!
• Für diejenigen, die noch nie Schwimmpaddel verwendet haben, können Sie durch die Schaffung eines neuen Reizes in Ihrem Training Verbesserungen feststellen. Wenn Sie die ganze Zeit gleich schwimmen, besteht die Möglichkeit, dass Sie Ihren Körper nicht genug belasten, um tatsächlich eine Verbesserung zu sehen.
• Sie werden weniger Züge pro Länge benötigen, was Ihnen hilft, schneller zu schwimmen. Die Distanz pro Schlag steigt, während die Geschwindigkeit zunimmt.
• Da die Paddel Ihnen helfen, Ihre Effizienz zu steigern, werden Sie auch ein besserer Schwimmer, wenn Sie sie auch abnehmen.
• Das Schwimmen mit Paddeln kann auch dazu beitragen, die Monotonie beim Schwimmen zu reduzieren. Nehmen Sie einen langen Satz von 5x500y und machen Sie die gleichmäßigen Wiederholungen mit Paddeln – Boom, Sie können es durcheinander bringen, schneller und mit weniger Anstrengung gehen und effizienter schwimmen lernen.
• Der Hauptgrund, warum ich Paddel mag, ist, dass sie dir beibringen, stark zu ziehen und dir helfen, am Ende deines Schlags zu arbeiten. Sollten Sie Ihre Hand zu früh aus dem Wasser ziehen, fällt das Paddel ab. Der Druck während des gesamten Hubs ist der Schlüssel.

Nachteile von Schwimmpaddeln

• Es gibt einige Nachteile, wenn man sofort zu viel mit Paddeln schwimmt. Wenn Ihre Paddel zu groß sind, werden Ihre Schultern, Ellbogen, Sehnen und Bänder zu stark belastet.
• Man kann sich zu sehr auf sie verlassen und will nur noch mit Paddeln schwimmen. Erstellen Sie in Ihrem Programm Paddel-spezifische Sätze (und Sätze ohne Paddel) im Gegensatz dazu, in den Pool zu gehen und 4.000 y am Stück mit Paddeln zu schwimmen.
• Sie können sich angewöhnen, Ihre Finger auf den Paddeln zu weit zu spreizen und dies dann auf Ihr normales Schwimmen zu übertragen.

Schwimmpaddel-Training

Hier sind zwei der beliebtesten Paddelsets zum Ausprobieren:

Training Nr. 1:

Beginnen Sie in der ersten Woche mit 500 Jahren und bauen Sie in vier bis sechs Wochen auf 1000 Jahre auf.

500y Schwimmen/500y mit Zugboje/500y mit Zugboje und Paddeln

Training #2:

Einfaches Aufwärmen von 300y, dann 12 x 50y (vier nur mit linkem Paddel, vier nur mit rechtem Paddel, dann vier mit beiden Paddeln)

Hauptset kann 8 bis 16 x 200y in Vierergruppen umfassen:
Set 1:3x200y ohne Paddel, 1x200y mit Paddel
Set 2:2x200y ohne Paddel, 2x200y mit Paddel
Set 3:1x200y ohne Paddel, 3x200y mit Paddeln
Set 4:4x200y mit Paddeln

Die Verwendung von Schwimmpaddeln hat viele Vorteile und solange Sie kontinuierlich daran arbeiten, Ihren Schlag effizienter zu machen und die Kraft nicht zu erzwingen, werden Sie die ganze Saison über eine Verbesserung Ihrer Schwimmzeiten feststellen. Wenn Sie nach mehr Ausrüstung suchen, stellen Sie sicher, dass Sie diese Saison einen Satz Schwimmpaddel in Ihrer Schwimmtasche haben!

Mike Ricci ist ein Level III USAT Certified Coach und wurde als USAT Coach of the Year ausgezeichnet. Er ist Gründer und Cheftrainer von D3 Multisport. Die drei D’s – Wunsch, Entschlossenheit und Disziplin – sind die Eckpfeiler seiner Coaching-Philosophie. Die D3-Trainer verwenden evidenzbasierte Trainingswissenschaft, Technologie und Weisheit, um Athleten zu ihren Multisportzielen zu führen.

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