Schwimmtraining am Wochenende:Viel Spaß am Freitag

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Es ist Freitag, Sie wissen also, was das bedeutet – es ist Zeit, in den Pool zu steigen! Dieses Set von Trainerin Sara McLarty ist ein schnelles und unterhaltsames Training, das am besten in Begleitung deiner besten Trainingspartner durchgeführt wird. Drücken Sie sich gegenseitig an, um Ihre absteigenden Splits zu treffen, und nutzen Sie die Erholungszeit und die Kick-Sets zur Ermutigung (oder Smack-Talk, wir urteilen nicht). Es macht Spaß – und machen wir das nicht trotzdem? Fröhlichen Freitag! Mach es gut.

A:
500 Aufwärmen
4×250 @ 4:00 (50 frei/50 Rücken/50 frei/50 Rücken/50 frei)
3×300 Schwimmen (1 @ 4:30,1 @ 4:20, 1 @ 4:10)
50 leicht
3×300 ziehen (1 @ 4:20,1 @ 4:10, 1 @ 4:00)
100 leicht
6×150 @ 2:30 (50 Kick/100 Swim)
200 Cooldown
*4400 Total*

VERBUNDEN:Kommentar:Hast du Spaß?

B:
500 Aufwärmen
4×150 @ 3:00 (50 frei/50 nicht frei/50 frei)
3×200 schwimmen @ 3:45 (Abstieg 1-3)
50 leicht
3×200 Zug @ 3:30 (Abstieg 1-3)
50 leicht
6×150 @ 3:30 (50 Kick/100 Schwimmen)
200 Abkühlung
*3500 Gesamt*

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C:
400 Aufwärmen
3×150 mit:30 Sekunden Pause (50 frei/50 nicht frei/50 frei)
3×150 Schwimmen mit:20 Sekunden Pause (Abstieg 1- 3)
50 easy
3×150 Pull m/:20 Pause (Abstieg 1-3)
50 easy
3×150 m/:30 Pause (Flossen optional) ( 50 Kick/100 Swim)
100 Cooldown
*2400 Total*

Auf der Suche nach mehr Schwimm-Spirit? Schauen Sie sich unser komplettes Archiv der Wochenend-Schwimm-Workouts von Coach Sara McLarty an.

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