Wie Bent -Over Rows Do

Die umgebogenen Reihe ist eine effektive Gewichtheben Übung, die von größter Bedeutung für alle wieder Trainingseinheiten ist . Wenn sie richtig durchgeführt wird, baut dieser Schritt Breite in den Oberkörper, die Erstellung, die wünschenswert "V "-Form. Rudern Sie sich in Form , indem Sie die folgenden Schritte aus. Was Sie
Gewicht bar
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1

Sie Ihren Arzt vor Beginn jeder Gewichtheben Routine.
2

üben Sie die Mechanik dieser Übung mit einer leeren bar , bis Sie ein Gefühl für die Bewegung zu bekommen.
3

Beginnen stand über der Bar mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt . Halten Sie Ihren Rücken , indem Sie Ihre Brust mit Ihren Schultern zurück gewölbt. Bücken, an der Taille , wodurch eine 45-Grad- Winkel mit dem Rücken.
4

Fassen Sie die Bar mit einem Obergriff , mit den Händen etwas breiter als Schulterbreite . Sie können den Griff ( breiter oder schmaler ) einstellen , je nach den Bereichen Sie gerne zu konzentrieren. Im Allgemeinen , desto größer ist Ihr Griff , desto mehr werden Sie Ihren Rücken zu arbeiten.
5

Raise ( Reihe) die Leiste, um Ihre unteren Bauchmuskeln , indem Sie die Ellbogen zurück , halten sie versteckt in an den Seiten. Konzentrieren Sie sich auf den Rücken, macht die ganze Arbeit , während eine 45-Grad- Haltung während der Übung .
6

in die Ausgangsposition und wiederholen Rückkehr an die Latte.
7

Fortschritte langsam . Fügen Gewicht zu Ihrer Bar , sobald Sie 12 Reihen ohne Pause durchführen können.
8

Verwenden Sie die richtige Form während der gesamten Übung . Schlechte Form kann zu Verletzungen führen und die wunderbaren Vorteile, die umgebogenen Reihen stellen zu negieren.


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