Wie man eine Klasse unterrichten Radfahren

Lehre ein Rad- Klasse kann eine lohnende , aber herausfordernden Unterfangen. Mit Ihrer Hilfe und Anweisungen können Kursteilnehmer etwa 475 Kalorien in einem Zeitraum von 40 Minuten brennen. Vor dem Unterricht eine Klasse unter zahlreichen Fahrrad- Klassen können Sie sich einen guten Eindruck von dem, was erwartet wird. Sie müssen richtig aufwärmen und abkühlen Kursteilnehmer , und haben eine Vielzahl von verschiedenen Routinen in die Trickkiste , um Langeweile zu vermeiden und um das Training anspruchsvoll halten. Anleitung
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Sie sich mit den Spinning-Räder Machen Sie mit , so können Sie Ihre Schüler in der Einrichtung ihrer richtig Fahrrad zu unterstützen. Erfahren Sie, wie Sie die Höhe der Sitze und Lenker des Bikes anpassen. Fahrt auf dem Fahrrad während der Einstellung ihren Widerstand gegen den Schwierigkeitsgrad bietet es erleben .
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Führen Sie einen 10-minütigen Warm-up , um die Muskel Flexibilität zu fördern und Verletzungen zu vermeiden. Spin auf dem Fahrrad in einem komfortablen , Flat- Straße Tempo für fünf Minuten. Zyklus 1 Minute mit der Kraft Ihrer rechten Bein und eine Minute mit der die Stärke des linken Bein. Steigen Sie mit dem Fahrrad und durchzuführen, Ober-und Unterkörper erstreckt sich über drei Minuten. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf , beugen und versuchen, den Boden zu erreichen ; . Und beugen einem Bein und halten Sie Ihre Knöchel , während bringen Sie Ihren Fuß Richtung Gesäß , um die Quadrizeps dehnen
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Lassen Sie Ihre Schüler Spin in einem gemütlichen Tempo für vier bis fünf Minuten. Verwenden motivierender Musik , die die Spinn Tempo setzt , langsamere Musik während bergauf Straßen und schnelle Musik während bergab Straßen
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Einführung Abständen in den Spinn Sitzung. . In Abständen alle zwei bis drei Minuten. Intervalle zwischen 30 Sekunden bis drei Minuten dauern und kann eine Erhöhung des Widerstands oder Spinngeschwindigkeit oder eine Kombination von diesen umfassen . Machen Abständen den größeren Teil des Trainings. Ermutigen Sie Ihre Schüler aus dem Sitz und den Kreislauf zu bekommen, im Stehen in der Hochfest , bergauf Abständen . Lassen Sie sie während der Wiederherstellung setzen, in zwischen den Intervallen .
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Denken Sie daran , dass alle Kursteilnehmer sind in verschiedenen Fitness-Level . Erfahrene Spinner kann ihren Widerstand höher eingestellt , während unerfahrene Studenten bevorzugen , bei einer niedrigeren Widerstand bleiben. Informieren Sie Ihre Schüler in einem Tempo , dass sie sich wohl fühlen zu gehen . Gehen Sie um den Raum zu überwachen und zu korrigieren, der Studenten bilden und um eine Vorstellung von den verschiedenen Fitness-Level in der Klasse zu bekommen.
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Verwenden Sie die Kunst der Visualisierung , um die Klasse weniger monoton zu machen. Sagen Sie Teilnehmer zu einem großen Hügel vor visualisieren. Ermutigen Sie sie, reiten und erobern die Hügel. Sag ihnen, dass nach dem Hügel gibt es eine einfache , bergab unterwegs. Haben Wettbewerbs Spinner vorstellen, dass sie in einem Rennen sind und wer erreicht die Ziellinie als Erster das Rennen gewinnt .
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Beenden Sie Ihre Klasse mit einem 10- Minuten abkühlen und zu dehnen. Nach und nach verlangsamen die Spinn Tempo und reduzieren den Widerstand. Halten Sie einen angenehmen Tempo für fünf Minuten. Stoppen Radfahren und integrieren Oberarm Strecken . Überqueren Sie den linken Arm in Richtung der rechten Schulter und ziehen Sie ihn etwas näher an Ihren Körper mit der rechten Hand. Halten Sie die Dehnung acht Sekunden bevor die Seiten gewechselt . Steigen Sie mit dem Fahrrad und führen ähnliche Unterkörper erstreckt , wie Sie während des Warm-up gemacht haben.


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