Wie man ein Spinning -Klasse Survive

Spinning bietet ein intensives Training für Kursteilnehmer . Mit hoher Kalorienverbrennung Potenzial und ein Spaß -Format , ist es kein Wunder, dass Spinnen Klassen so erfolgreich Fitness-Studios sind . Während Spinning-Kurse kann einschüchternd für neue Fahrer , sie können verändert werden, um jeden Fitness-Level anpassen. Da Sie Ihren Widerstand zu kontrollieren, die Sie machen können die Klasse leichter oder schwerer , je nach Ihrem Fitness-Ziele. Wenn Sie brandneue Spinnen sind, wird Ihre erste Klasse bieten eine unterhaltsame Herausforderung. Was Sie brauchen
Zyklus Shorts
gepolsterte Fahrradsitzabdeckung
Cycle Schuhe
Wasser
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Wear Radhose oder bringen eine gepolsterte Fahrradsitzbezugin die Klasse. Fahrradsitzekann unangenehm sein , vor allem für neue Fahrer , so dass ein paar Pfund extra kann ein langer Weg in Richtung Hinter Ihre erste Klasse gehen .
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KaufzyklusSchuhe, wenn Sie erwarten, werden Sie mit Kleben werden Spinnen . Cycle Schuhe geben Ihnen mehr Macht in den Pedalweg und halten die Füße mehr Komfort in der gesamten Klasse . Wenn Sie versuchen lediglich aus Spinn , können Sie Aerobic-Schuhe tragen und die Fuß- Käfige zur Verfügung gestellt.
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Fragen Sie die Lehrer für die Hilfe beim Einrichten Ihres Bikes. Ankunft in Klasse früh, so wird sie Zeit, um Sie richtig eingerichtet haben . Wenn das Fahrrad ist nicht richtig eingestellt , um Ihren Körper zu passen , sind Sie eher , sich in der Klasse zu verletzen. Stellen Sie sicher, dass die Lehrer sagen, dass es Ihre erste Spinning-Kurs .
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hören Richtung des Lehrers in der gesamten Klasse . Er wird wahrscheinlich geben viele Tipps, Form, wie Sie angewiesen , Ihre Schultern entspannen. Integrieren Sie diese Tipps in Ihrem Formular für eine bessere Fahrt.
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Pace selbst . Die meisten Spinning-Kurse sind 45 bis 60 Minuten lang, so denken Sie daran , wie Sie fahren . Da es sich um Ihre erste Klasse , können Sie nicht an der Fitness-Niveau der anderen Teilnehmer. Wenn Sie sitzen zu bleiben , während andere stehen müssen , das ist völlig in Ordnung . Es ist auch zulässig, wenn Sie brauchen, um leichter Widerstand auf dem Bike als andere halten.
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Trinken Sie viel Wasser während Klasse. So intensiv Herz-Kreislauf -Klassen , Ursachen Spinn Menschen zu viel schwitzen. Stellen Sie sicher, dass Sie gründlich durch einen Schluck Wasser während des Unterrichts Hydrat.
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Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie das Gefühl stark ermüdet , Pedal langsam und zu erholen. Nachdem Sie ausgeruht fühlen, können Sie auf die Klasse Routine zurückzukehren. Wenn Sie keine Schmerzen verspürt, das , was Sie tun und Ruhe.
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Stretch gründlich nach Klasse. Achten Sie besonders auf die Waden , Oberschenkel , Quadrizeps und Gesäßmuskulatur , wie Sie dehnen.


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