Effektive Tempo Techniken

Das Tempo -Technik ist eine wichtige und wirksame Form der Ausbildung für Mittel-und Langstreckenlauf , sowie Fitness- Training für andere Sportarten. Die Basis für Tempotraining über eine bestimmte Distanz in einem Tempo, schneller als Ihre Zieltempo für eine Renndistanz ist läuft. Ein Beispiel wäre ein Tempo über 5 Kilometer in einem 10-Kilometer- Renntempo laufen. Ziele

Tempo Lauf verbessert Ihre Fähigkeit, ein Qualitäts Tempo für längere Zeit zu halten , laut der Webseite Lauf Planet . Erreicht wird dies , indem sie das gesamte System zum Laufen zu einem nachhaltigen Tempo für einen langen Zeitraum verwendet wird. Tempo Lauf macht die Muskeln , Lunge und Herzarbeit bei einer Rate schwerer , als sie es auf eine Flucht in einem gleichmäßigen Tempo. Es baut auch mentale Stärke , weil Sie zu halten, gehen, wenn Müdigkeit setzt in.
Systeme

Tempo laufen ist Teil einer umfassenderen System der Ausbildung zum Laufen zu gewöhnen , dass die Ziele alle wesentlichen Faktoren für den Erfolg beeinflussen. Lang, langsam laufenden baut Ausdauer , so dass Sie Renndistanzen abdecken können . Intervall-Training , in dem Sie in einem schnelleren Tempo über kurze Strecken (die Intervalle) laufen und wiederholen Sie den Abstand mehrmals mit einer Erholung zwischen den Jog , verbessert die Geschwindigkeit. Tempo Lauf sitzt zwischen den beiden, den Aufbau der Fähigkeit, ein schnelleres Tempo aufrecht zu erhalten.
Fest Entfernungen

Die einfachste Form des Tempotraining ist eine Tempo überfahren eine festgelegte Strecke oder festen Zeitraum. Nach dem früheren Beispiel , können Sie für 5 Kilometer oder einen Zeitraum , wie 20 Minuten für eine 40-minütige Lauf 10K oder 25 Minuten laufen würde, wenn Ihre Ziel 10K Zeit beträgt 50 Minuten. Entspannen Sie im üblichen Weise , indem Sie einfach für 15 bis 20 Minuten und Sie jegliche Abschnitte oder andere Übungen. Starten Sie das Tempo laufen und sollen in einem gleichmäßigen Tempo laufen . Beenden Sie die Sitzung mit einem kurzen Lauf in einem einfachen Schritt .
Cruise Intervalle

Eine Veränderung auf der geraden Tempolaufist eine Sitzung genannt Kreuzfahrtintervalle. Hier können Sie das Tempo Abstand teilen sich in zwei oder drei Segmente - dreimal 1 Meile, zum Beispiel, oder drei mal acht Minuten mit einer kurzen Erholung zwischen jedem Segment . Obwohl jedes Segment ist kürzer als ein Full- Tempo laufen , erhältst du die gleichen Vorteile von Fest über einen längeren Zeitraum läuft. Cruise Abständen brechen ein Tempo laufen , so dass Sie auf der richtigen Ebene länger mit weniger Verletzungsrisiko führen , nach The Lauf Review.
Hill Läuft

hinzufügen eine weitere Variante durch die Wahl einer hügeligen Strecke für Ihr Tempo laufen . Ziel ist es, im gleichen Tempo auf den Steigungen zu halten, so dass Sie entspannt auf Hügeln zu gewöhnen. Sowie das Hinzufügen mehr Intensität auf das Tempo laufen , wird diese Tagung eine gute Vorbereitung für den Rennsport auf einem hügeligen Kurs
Pace Urteil

Wenn Sie erstmals versuchen Tempo problemlos sein. , können Sie finden es schwer, das richtige Tempo zu beurteilen. Haben Sie Ihre ersten Sitzungen auf einer Laufstrecke , wenn möglich , so dass Sie Ihre Zeit pro Runde mit Ihren Zieltempo zu vergleichen. Eine Alternative ist, ein Herzfrequenz- Monitor verwenden und darauf abzielen, in der Herzfrequenz , die Sie während eines Rennens 10K erreichen zu halten. Ein Läufer mit einer maximalen Herzfrequenz von 180 Schlägen pro Minute (bpm) könnte bei etwa 160 Schlägen pro Minute laufen. Eine ideale Tempo für ein Tempo laufen würde 155 bis 160 bpm .


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