Wie trainieren , um den 400 -Meter Dash in Middle School Ausführen

Der 400 - Meter-Lauf ist eine Leichtathletik- Veranstaltung , die sich für Mittelschule Sprinter und Läufer mit vernünftigen Grundgeschwindigkeit kombiniert mit guter Ausdauer . Balancing Schnelligkeit und Ausdauer ist der Schlüssel zum Erfolg. Nach 400-Meter- Weltrekordhalter Michael Johnson, " niemand kann gehen und laufen 400 Meter mit voller Geschwindigkeit aus der Pistole . Also gibt es eine Strategie, und es ist alles auf Tempo und Energieleistung basiert. " Anleitung
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pflegen oder verbessern Sie Ihre Grundgeschwindigkeit . Sie müssen nicht flach sprinten während die 400 Meter , aber Sie müssen sich wohl fühlen läuft 200 Meter in etwa 25 Sekunden. Trainieren Sie mit der Sprint- Team um schnell über kurze Distanzen wie 50 oder 100 Meter laufen . Führen Sie die gleichen Entfernungen bis einen kurzen Hügel. Laufen bergauf zwingt Sie dazu, mit den Armen zu fahren , um die Geschwindigkeit zu halten. Nehmen Sie Teil an 4-mal- 100-Meter- Relais , die Wahl der dritten Stufe läuft schnell in der Kurve zu üben.
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verbessern Ausdauer bei der Geschwindigkeit. Nach der High School Trainer Clyde Hart, ist es einfacher, die Ausdauer eines Sprinters , als die Grundgeschwindigkeit eines Mittelstreckenläuferzu erhöhen verbessern. Haben Intervall-Training -Sessions , wo man Strecken wie 200, 300 oder 600 Meter ein Satz mehrmals mit einer Erholungsphase oder Joggen zwischen jeder schnellen Lauf laufen . Ein Beispiel wäre sechs 200-Meter- Sprints an Ihr Ziel, 400-Meter- Tempo mit einem 200 -Meter- Spaziergang oder joggen zwischen jeder schnell Intervall . Fügen Sie einfach läuft von 20 bis 40 Minuten in Ihren Zeitplan , um Grundlagenausdauer aufzubauen.
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Erfahren Tempo Urteil . Michael Johnson Ansatz basierte auf vier Ps - schieben aus den Startblöcken, schreiten Sie den Rücken gerade , positionieren Sie sich in der zweiten Kurve und beten in der Zielgeraden ! Johnson Beratung für die Zielgerade auf der Tatsache, dass Läufer, die zu schnell für die ersten 300 Meter laufen wird kämpfen, um ihre Geschwindigkeit am Ende des Rennens halten basiert. Zug für Tempo durch Laufzeit -Studien von 300 Meter im Renntempo , mit dem Ziel , den Abstand in der Zielzeit bequem zu decken.
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Fügen gelegentliche Trainingseinheiten zu Milchsäuretoleranzzu verbessern. Der Aufbau von Milchsäure in den Muskeln führt zu einem Verlust an Geschwindigkeit und Leid am Ende eines 400-Meter- Rennen. Stellen Sie eine Kollegin oder einen Trainer , um ein Milchsäure-Sitzung zu überwachen. Führen Sie so schnell wie möglich für zwischen 200 und 300 Meter und weiter, bis der Trainer eine Pfeife bläst . Gehen oder Joggen , bis Sie vollständig wiederhergestellt werden . Wiederholen Sie die zwei -oder dreimal.
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Fügen Sie Spaß Sitzungen. Organisieren Sie ein Wettbewerb, bei dem Teams von zwei nehmen an einer kontinuierlichen Relais. Der erste Läufer schließt 200 Meter joggt dann zurück zum Start zu übernehmen , wenn der zweite Läufer im Ziel die nächsten 200 Meter. Sessions so sagen Läufer durch eine Menge Arbeit in einem low-key, Wettbewerbsumfeld.


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