Wie Sie Ihr Gewicht von Walking verkleinern

Walking ist eine der einfachsten und bequemsten Formen von Aerobic- Aktivität. Es ist mit geringen Auswirkungen , erfordert keine besondere Ausrüstung andere als ein bequemes Paar Schuhe, und kann drinnen oder draußen gemacht werden. Gehen Routinen können auf eine Vielzahl von Fitness-Level angepasst werden. Gehen regelmäßig kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, reduzieren Stress, Diabetes und Cholesterin zu kontrollieren und verbessern die Gesundheit des Herzens , nach der Mayo Clinic. Ein paar einfache Techniken helfen Sie aus Ihrem Fuß Routine das Beste . Anleitung
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langsam starten , wenn Sie nicht in eine Weile oder Reifen leicht ausgeübt haben , schlägt der Mayo Clinic. Gehen Sie nur so weit und so schnell, wie fühlen Sie sich zuerst bequem mit. Verpflichten Sie tun dies regelmäßig und Ihre Zeit und Distanz nach und nach zu erhöhen, wie Ihr Fitness-Niveau steigt. Zum Beispiel , zu Fuß fünf Minuten pro Tag. Wenn diese beginnt, sich wohl zu fühlen , fügen Sie weitere fünf Minuten , bis Sie für mindestens 30 Minuten am Tag laufen kann.
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Aufwärmen und Abkühlen bei jedem Training. Gehen Sie langsam fünf Minuten vor und nach jedem Training, um Muskeln und Gelenke zu lockern. Folgen Sie dieser durch sanftes Dehnen alle Ihre Muskelgruppen. Aufwärmen und Abkühlen sind wichtige Schritte bei der Verhinderung von Muskelkater und die Gefahr von Verletzungen.
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sich drücken . Um den größten Nutzen aus zu Fuß zu bekommen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen . Eine gute Faustregel , nach " Good Housekeeping " , ist schnell genug, um ein Gespräch zu führen gehen, aber nicht zu schnell , dass man nicht ein paar Worte sagen .
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Verwenden Sie Ihre Arme. " Good Housekeeping die " Website empfiehlt Biegen Sie Ihre Arme im 90 -Grad-Winkel und druckvoll hin und her beim Gehen , damit Sie sich schneller vorwärts zu treiben und mehr Kalorien verbrennen .
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Hügeln hinzufügen. Wandern auf einer Steigung fordert Ihre Muskeln und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Wählen Sie eine Outdoor-Walking Strecke mit Hügeln, oder erhöhen Sie die Neigung Ebene , wenn Sie zu Fuß auf einem Laufband .
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Abständen hinzufügen. Intervalle sind kurze Sprints in Ihr Training , dass Sie mehr Kalorien in der gleichen Zeit brennen Hilfe übernommen. Zum Beispiel , nach dem Aufwärmen , zu Fuß in flottem Tempo eine Minute lang , dann zu Fuß so schnell wie möglich für eine Minute. Weiter , um zwischen diesen beiden Geschwindigkeiten bis Sie bereit sind , um abzukühlen .
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Seien Sie konsequent . Um Gewicht von Fuß zu verlieren, müssen Sie gehen regelmäßig zu begehen. Für die meisten Menschen bedeutet dies die Arbeit bis zu einer Stunde zu Fuß meisten Tagen der Woche . Auch der Kollision mit einem Plateau , um zu vermeiden , halten Sie Ihre Muskeln durch die Fortsetzung zu Ihrer Routine variieren und steigern ihre Intensität in Frage gestellt.
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Kalorien und Portionsgrößen. Nicht diese zu kriechen , weil Sie arbeiten aus . Die Mayo Clinic berät halten Sie Ihre täglichen Kalorien über 1200 zu vermeiden Gefühl zu hungrig . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , einer Ernährungsberaterin oder verwenden Sie ein Online-Tool , um zu bestimmen , wie viele Kalorien Sie täglich brauchen, um Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, diese Bedürfnisse mit gesunden Lebensmitteln , wie frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkorn, zu treffen, um richtig tanken Sie Ihren Körper für Trainingseinheiten.


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