Wie wird man von Übergewicht loszuwerden, ohne Jogging

Wenn Sie der Typ, bei dem Gedanken an das Anziehen ein Paar Laufschuhe und los zum Joggen cringes sind, werden Sie sich freuen zu wissen , dass Joggen ist nicht der einzige Weg zu sein, Gewicht zu verlieren . Viele andere Aktivitäten können helfen, schlank nach unten . Und da ein Großteil der Gewichtsabnahme ist die Überwindung mentaler Hürden , sind Sie besser dran bleiben weg von einer Übung, die Sie hassen. Wenn Sie sich zu zwingen, Joggen beginnen , können Sie völlig entgleisen selbst und aufhören zu arbeiten alle zusammen . Was Sie brauchen
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Graf und schneiden Kalorien. Zu verlieren 1 £ , müssen Sie eine 3.500 - Kalorien-Defizit zu schaffen - , die Sie durch die Reduzierung der Menge und Art der Nahrung, die Sie essen, als auch durch die Ausübung tun können. Starten Sie durch jeden Tag aufschreiben , was Sie essen für eine Woche , und verwenden Sie eine Online- " Kalorien in Lebensmitteln" Taschenrechner zu berechnen, wie viele Kalorien in diesen Lebensmitteln und der durchschnittlichen Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen . Dann suchen Sie nach Möglichkeiten, um diese Zahl zu reduzieren. Zum Beispiel können Sie Ihre Portionsgrößen verringern, die Süßigkeiten , Alkohol und fettreiche Lebensmittel , und ersetzen Sie sie mit hochwertigen Lebensmittel wie mageres Fleisch, Obst und Gemüse. Ziel ist es, etwa 200 bis 300 Kalorien aus Ihrem "normalen" täglichen Ernährung , was zu einer 1600 geschnitten - . 2.100 - Kalorien-Defizit pro Woche
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Wählen Sie eine Vielzahl von Formen der Herz-Kreislauf , und verbringen 30 bis 60 Minuten mindestens vier Tagen in der Woche zu tun ist eines der Dinge auf Ihrer Liste . Seilspringen ist eine ausgezeichnete Wahl , die etwa 1.074 Kalorien pro Stunde für ein 200 -Pfund- Person verbrennt . Der Treppenlaufbandist auch eine große kalorien Brenner, etwa 819 Kalorien pro Stunde für ein 200 -Pfund- Person. Andere große Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen gehören Radfahren, Wassergymnastik , Schwimmen, Spielen Racketball oder Basketball, oder an einer Taekwondo- Klasse. Alles, was Ihr Herz wird schneller schlagen und hat Sie atmen schwerer als Cardio zählen, so dass die Möglichkeiten sind wirklich nur durch Ihre eigene Fantasie begrenzt.
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zu Ihrer Routine hinzufügen Krafttraining. Muskel verbrennt Kalorien effizienter , so dass durch den Aufbau von Muskeln werden Sie sich selbst helfen überschüssiges Fett noch schneller loszuwerden. Haben die Zirkeltraining Maschinen bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio, einen Kumpel zu finden , um Ihnen dabei freien Gewichten wie Bankdrücken und Kreuzheben zu verbinden, oder kaufen Sie eine Reihe von Hanteln und machen Sie einen Ganzkörpertraining zu Hause, die Bizeps und Trizeps Locken enthält , Schmetterling Übungen , Kniebeugen und Ausfallschritte , während die Hanteln halten .
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Trinken Sie viel Wasser . Wenn Sie dehydriert sind , werden Ihre Muskeln fühlen sich müde , und es wird schwieriger, Ihre Routine-Übung zu bleiben. Nicht nur das, aber ausreichend Wasser trinken kann tatsächlich helfen, mehr Gewicht zu verlieren. Trinken zwei 8- Unze-Gläser Wasser vor einer Mahlzeit kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller , laut einer Studie, durchgeführt an der Virginia Tech . Als allgemeine Richtlinie , trinken Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen jeden Tag.


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