Wie Quick Feet Entwickeln

Egal, die Sport, schnelle Füße kann der Unterschied zwischen einem guten und einem großen Sportler sein. Es gibt unendlich viele Übungen, die getan werden können, um Fuß Geschwindigkeit eines Spielers zu verbessern, und hier sind ein paar, die Sie in jeder Sportart helfen. Was Sie brauchen
Cones
Gute Cross-Trainer oder Stollen
Seil oder Reifen
Viel Wasser
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1

Reifen . Sie haben alle die alte Fußball- Filme, in denen die Spieler durch Reifen laufen, und wissen Sie was : es funktioniert wirklich. High- Schreiten durch Reifen oder ausgestreckten Schnur zwingt die Athleten zu ihren Knien aufstehen , genau zu sein mit den Füßen , bleiben Sie auf den Bällen der Füße und halten ihre Balance. Um die Sportler auf den Bällen der Füße zu halten, versuchen , ihn wieder zurück zum AusgangspunktRückzieher statt nur Joggen .
2

den Platz. Richten Sie vier Kegel in einem 10 x 10-Fuß- Quadrat. Haben die Spieler Start durch Mischen (Side- Stepping) von links nach rechts entlang der Außenseite der einen Seite des Platzes. Sobald sie am Ende bekommt , habe sie Rückzieher und mische dann wieder in die andere Richtung , von rechts nach links , und dann haben sie Sprint nach vorne und wiederholen. Je nach Alter und Fähigkeit , haben die Spieler tun dies überall von fünf bis 12 mal. Stellen Sie sicher, nimmt der Spieler kurze Schritte , als sie mischt , und dass sie ihre Füße nicht überkreuzen ist . Achten Sie auch darauf , wie der Spieler müde wird , dass sie hält ihre Knie gebeugt und ihren Oberkörper aufrecht .
3

Das Gitter . Es gibt unendlich viele Übungen, die mit dem Netz durchgeführt werden kann und hier sind nur ein paar. Richten Sie sechs Kegel in einer geraden Linie einen Hof voneinander . Dann ein Kegel auf beiden Seiten des Gitters etwa einen Meter und eine Hälfte weg eingestellt . Diese werden die " Marker Kegel " sein. Haben die Spieler Shuffle diagonal hin und her zwischen den Kegeln , gehen den ganzen Weg zu den Markierungskegeln . Haben sie durch das gesamte Netz gehen und dann wieder zurück zum AusgangspunktRückzieher . Führen Sie den Player über den Bohrer 6 bis 10 mal . Stellen Sie sicher, der Spieler nimmt kurze , schnelle Schritte , und dass sie sich nicht kreuzen ihren Füßen. Stellen Sie sicher, dass die Knie gebeugt sind und der Spieler ist niedrig zu Boden.
4

Hopping . Haben die Spieler hop über den Kegel in der Startaufstellung, und dann Rückzieher wieder zurück zum Ausgangspunktaußerhalb der Markierungskegeln . Achten Sie darauf, die Füße zusammen und er ist immer Luft mit jedem Hop sind . Haben die Spieler das tun 15-mal. Fünf mit beiden Füßen , fünf -Hopping auf den rechten Fuß und fünf Hopping auf den linken Fuß.
5

Sprint zurück . Haben die Spieler mit Blick auf das Line-Up Grid im Einklang mit der Markierungskegel. Der Spieler wird nach vorne durch die ersten beiden Kegel des Gitters sprinten , bis sie im Einklang mit den anderen Markierungskegel, dann Rückzieher direkt durch den gleichen Kegel zurück . Haben Sie ihr Schritt zur Seite und gehen Sie durch den nächsten Kegel. Nachdem sie sich ihren Weg durch das gesamte Netz zu machen, haben die Spieler nehmen eine einfache Jog zurück zum Ausgangspunktund wiederholen. Lassen Sie die Spieler durch drei mal gehen und dann eine 60-Sekunden- Pause. Nachdem man durch drei weitere Male , einen Zwei-Minuten- Pause und dann durch sechs weitere Male nach dem dritten set.Make sicher, Oberkörper des Spielers ist aufrecht und die Knie sind gebeugt gehen mit einem 30 -Sekunden- Pause. Als sie müde sind, neigen sie dazu, nach vorne und hinten neigen, oder nicht den ganzen Weg gehen , um den Kegel. Achten Sie darauf, ihre Beine sind dabei die Arbeit , und sicherzustellen, dass sie den ganzen Weg gehen , um den Marker Kegel.


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