4 Schlüsselstrategien zur Entwicklung der mentalen Fitness

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Wenn es darum geht, Spitzenleistungen zu erschließen, weisen immer mehr Beweise auf die Macht der Psychologie hin. Die Kultivierung der mentalen Fitness stellt sicher, dass die körperliche Fitness eines Sportlers heute vollständig zum Ausdruck kommt und fördert auch die langfristige Entwicklung und Erfüllung von morgen. Vor diesem Hintergrund konzentrierte sich das Keynote-Panel beim diesjährigen TrainingPeaks Endurance Coaching Summit auf die Psychologie der Höchstleistung. Als Moderator des Panels hatte ich die Ehre, die Bühne mit den Trainern Siri Lindley, Carrie Cheadle, Trainer für mentale Fähigkeiten, Jim Miller und Michael Stone zu teilen. Zu sagen, dass die Diskussion reich war, ist eine Untertreibung. Hier ist eine kurze Zusammenfassung der diskutierten Themen und meiner Meinung nach die wichtigsten Erkenntnisse:

Management von Enttäuschungen

Sei es eine glanzlose Leistung oder eine Verletzung vor einem Großereignis, jeder Athlet muss in seiner Karriere mindestens ein paar große Enttäuschungen hinnehmen. Wenn das passiert, möchte man sich gut 24 bis 48 Stunden fallen lassen. Es ist nur menschlich, Enttäuschung, Traurigkeit und vielleicht sogar Wut zu erleben – diese Emotionen zeigen, dass Sie sich interessieren. Aber nachdem zwei Tage vergangen sind, ist es wichtig, vom Grübeln über die Vergangenheit hin zur Konzentration auf die Zukunft zu wechseln. Wählen Sie das nächste Ziel aus und beginnen Sie mit der Planung eines Prozesses, um dorthin zu gelangen. Dies zu früh zu tun (d. h. ohne eine Phase der Frustration zuzulassen) ist kontraproduktiv, aber auch zu langes Warten.

Umgang mit Unsicherheit

Menschen sehnen sich nach Sicherheit und Vorhersehbarkeit, aber Ausdauersport ist voller Unsicherheit. Bei schlechtem Management führt Unsicherheit zu Angst und Angst führt fast immer zu unterdurchschnittlichen Leistungen und Unzufriedenheit mit dem Sport. Befolgen Sie diese drei Schritte, um die negativen Auswirkungen von Unsicherheit zu mildern.

• Verhindern Sie es: Tun Sie, was Sie können, um die Unsicherheit zu minimieren, indem Sie so trainieren, wie Sie es möchten. Konzentrieren Sie sich auf die Faktoren, die Sie kontrollieren können, und stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan für all diese Faktoren haben.
• Verwalten: Entwickeln Sie ein Mantra oder automatische Aktionen, um bei Unsicherheit zurückzufallen. Dies kann so einfach sein wie das Wiederholen von etwas wie „konzentriere dich auf das, was ich kontrollieren kann“, oder „bleib bei dem, was ich weiß“ oder „fahre mein Rennen“.
• Darauf wachsen: Sich unwohl zu fühlen ist der Schlüssel zum Wachstum. Anstatt Unsicherheit als negativ zu betrachten oder sie zu fürchten, betrachten Sie sie als Chance zum Wachsen. Mit dieser Veränderung der Rahmenbedingungen ist Unsicherheit auf dem Weg zum persönlichen Wachstum nicht mehr zu befürchten, sondern zu begrüßen.

Angst in Aufregung verwandeln

Nervosität vor dem Rennen ist selbst bei Profisportlern weit verbreitet. Wenn Sie diese Art von Spannung erleben, versuchen Sie es mit einer Veränderung der Denkweise. Anstatt sich selbst zu sagen:„Ich habe Angst, ich muss mich beruhigen“, sagen Sie sich selbst:„Ich bin aufgeregt, mein Körper ist auf Leistung vorbereitet.“ Die Forschung zeigt, dass wir die Situation oft verschlimmern, wenn wir versuchen, uns zu beruhigen, weil wir uns von Natur aus daran erinnern, dass etwas nicht stimmt. Vermeiden Sie dies, indem Sie die Nerven als Aufregung umrahmen. Wenn wir dies tun, nutzen wir die gesteigerte Wahrnehmung, um uns aufzurichten. Mit anderen Worten, die physiologischen Empfindungen, die wir vor einem Rennen empfinden, sind neutral. Wenn wir sie Angst nennen und uns sagen, dass wir uns beruhigen sollen, werden sie negativ. Wenn wir sie Aufregung nennen, werden sie positiv und leistungssteigernd.

Fokus auf den Prozess

Das beste Ziel ist es, einfach „besser zu werden“. Als Sportler und als Mensch. Dies ist vielleicht die wichtigste psychologische Denkweise, die es zu pflegen gilt. Ein solcher Ansatz stellt sicher, dass Sie sich nie zu sehr auf bestimmte Ergebnisse fixieren. Hören Sie auf, an Erfolg (oder den Erfolg der Athleten, die Sie coachen) als Endzeiten, Qualifikationsstandards oder Platzierungen zu denken. Betrachten Sie Erfolg als kontinuierliches Wachstum und Fortschritt im Laufe der Zeit.

Zusätzlich zu den oben genannten sind hier einige verwandte Ressourcen aus meiner Arbeit, die über die Leistungspsychologie schreibe. Dies ist eine gute Lektüre für Sportler und Trainer, die ihre mentale Fitness reflektieren und verbessern möchten:

• Über die Nutzung von Leidenschaft – "Besessen:Was hinter dem unerbittlichen Streben nach Exzellenz steckt." Außerhalb des Magazins.
• Über die Nutzung Ihres Gehirns, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen – "Verwenden Sie Ihren Geist, um Ihren Körper nach einem Lauf wiederherzustellen."Runner's World.
• Über den Aufbau der idealen Trainingsgruppe – „The Art and Science of High Performance Cultures“. Außerhalb des Magazins.
• Über die Verbindung zwischen körperlicher Fitness und Life-Fitness – „Wie Sport dich formt, weit über das Fitnessstudio hinaus.“ New York Magazine.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Brad Stulberg forscht und schreibt über Gesundheit und die Wissenschaft der menschlichen Leistungsfähigkeit. Er ist Kolumnist bei Outside Magazine, ein regelmäßiger Beitrag für Runner’s World, und seine Arbeit wurde in Forbes, NPR und The Huffington Post vorgestellt. Brad arbeitet auch an einem Buch, in dem die Prinzipien und Praktiken untersucht werden, die der Meisterschaft in allen Bereichen zugrunde liegen. Folgen Sie ihm auf Twitter, wo er die neuesten Beweise und sein Schreiben @Bstulberg teilt.

[4 Schlüsselstrategien zur Entwicklung der mentalen Fitness: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001052981.html ]