Schwimmfitness entwickeln:Eine Einführung

In diesem Artikel, wir beraten, Hacks und Tipps zur Entwicklung der Schwimmfitness, um Schwimmern zu helfen, besser zu werden, stärker und schneller.

Schwimmen ist eine hervorragende Trainingsform, bei der alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht werden.

Es hilft, das Herz-Kreislauf-System des Schwimmers zu entwickeln, das beinhaltet das Herz, Lunge, und Kreislaufsystem.
Schwimmen hilft, Muskel- und Skelettwachstum zu entwickeln, denn der Schwimmer muss dem Wasser einen konstant hohen Widerstand entgegensetzen.
Es hilft auch, die Flexibilität eines Schwimmers zu verbessern, da es alle seine Hauptmuskelgelenke beansprucht und die Verlängerung seiner Muskeln unterstützt.
Schwimmen verbrennt viele Kalorien und kann daher eine sehr effektive Möglichkeit sein, das Gewicht eines Schwimmers zu kontrollieren.
Mit Wasser, das den Körper des Schwimmers stützt, ist es gering, zusammen mit dem fehlenden Körperkontakt, Schwimmen ist ein relativ verletzungsfreier Sport.

Jeder Schwimmer ist einzigartig mit vielen verschiedenen Eigenschaften, diese beinhalten,

Größe, Gewicht und Alter.
Erfahrung und Könnensstufen
Fitness und Kraft
Nicht zu vergessen die Hingabe und das Engagement eines Schwimmers

Dies kann die Aufgabe, einen einheitlichen Ansatz zur Entwicklung der Schwimmfitness zu finden, erschweren.

Jedoch, Es gibt einige allgemeine Prinzipien, die alle Schwimmer anwenden können, um ihre Schwimmfitness zu verbessern. diese beinhalten,

Trainiere regelmäßig

Wie bei allen Sportarten, Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollte regelmäßig ein Schwimmtraining durchgeführt werden.

Um ihre Schwimmfitness zu verbessern, Schwimmer sollten zunächst 20 bis 30 Minuten trainieren, 3 bis 5 Sitzungen pro Woche.

Fange langsam an

Für viele, wenn sie zum ersten Mal ein Schwimmtrainingsprogramm machen, Es kann bis zu 6 Wochen dauern, bis sich spürbare Veränderungen ihres Fitnessniveaus bemerkbar machen.

Wenn Sie ein neues Ausbildungsprogramm beginnen, Viele Schwimmer fordern sich von Anfang an zu stark an.
Dies führt oft zu Müdigkeit, was manchmal dazu führt, dass sie demotiviert werden, was wiederum dazu führen kann, dass sie die Ausbildung ganz abbrechen.
Für einige Schwimmer, die von einer Pause zurückkehren, Krankheit oder Verletzung, sie gehen oft davon aus, dass sie dort weitermachen können, wo sie vor ihrer Abwesenheit aufgehört haben.
Dies ist mit ziemlicher Sicherheit nicht der Fall, da eine längere Abwesenheit vom Schwimmbecken dazu führt, dass der Schwimmer einen großen Teil seiner Schwimmfitness verliert.
Deswegen, Wir empfehlen dem Schwimmer dringend, sich Zeit zu nehmen, gewöhnt sich daran, regelmäßig zu schwimmen und das Erlebnis zu genießen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Rückkehr zum Schwimmtraining erstellt. Diese können Sie unter folgendem Link einsehen:Zurück zum Schwimmtraining.

Medizinische Beratung

Bevor Sie ein Schwimmtrainingsprogramm beginnen, Wir empfehlen Schwimmern, ihren Arzt zu konsultieren, wenn sie sich wegen einer bestehenden oder potenziellen Erkrankung Sorgen machen.

Planung

Um ihre Fitness zu entwickeln, Schwimmer sollten drei bis fünf Mal pro Woche Trainingseinheiten absolvieren.

Sie sollten ihre Trainingseinheiten so planen, dass sie während der Woche zu regelmäßigen Zeiten schwimmen.
Bei der Planung dieser Trainingseinheiten Schwimmer sollten bedenken, dass drei kurze Trainingseinheiten besser sind als eine lange.
Schwimmer sollten dem Drang widerstehen, mehr Trainingseinheiten als empfohlen zu absolvieren.
Dies könnte den Zweck ihres Trainingsplans untergraben, was ein ausgewogenes Training mit angemessener Ruhe und Erholung erfordern sollte.
Am Anfang, Schwimmer sollten versuchen sicherzustellen, dass sie zwischen jeder Schwimmtrainingseinheit mindestens einen ganzen Tag ohne Pool haben.

Denken Sie langfristig

Für unerfahrene Schwimmer, die zum ersten Mal mit einem Schwimmtraining beginnen, Es ist wichtig sicherzustellen, dass sie auf einem Niveau trainieren, auf dem sie sich wohl fühlen.

Sie sollten sich an das Sprichwort „Zug nicht belasten“ erinnern.

Für Schwimmer, die sich vollständig von einer längeren Pause erholen, Krankheit oder Verletzung kann dauern.

Ein mehrwöchiger oder längerer Trainingsausfall kann sich stark auf die Schwimmfitness und das allgemeine „Wassergefühl“ auswirken.
Deswegen, Sie sollten darauf vorbereitet sein, dass die Wiederherstellung ihrer vollen Schwimmfitness ein langfristiger Prozess sein kann.

Eine neue Übung lernen

Die meisten Trainingsprogramme bieten dem Schwimmer Übungen, um eine effektive Schwimmtechnik zu entwickeln.

Jedoch, Es kann ungefähr drei Wochen oder länger dauern, um eine neue Übung richtig zu erlernen.
In der ersten Woche, Die meisten Schwimmer lernen die grundlegende Mechanik und den Ablauf der Übung.
Wenn Sie zum ersten Mal eine neue Übung durchführen, Schwimmer sollten langsam beginnen.
Sie sollten bei Bedarf zuerst durch den Bohrer gehen.
Die meisten Schwimmer finden die zweite Woche am frustrierendsten, wenn sie versuchen, die Übung zu meistern.
Schwimmer können die Geschwindigkeit und Intensität der Übung langsam erhöhen, wenn sie besser werden.
Zu der Zeit, die meisten Schwimmer üben seit ungefähr drei Wochen eine neue Übung, es beginnt, zur zweiten Natur zu werden.
Einmal gelernt, Übungen müssen konsequent und ausdauernd geübt werden.

Ruheintervalle

Das Ausruhen und Erholen zwischen jedem Satz und der Wiederholung einer Übung ist sehr wichtig.

Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie die in ihren Trainingsplänen empfohlene Menge an Ruhepausen einlegen.
Sie sollten sicherstellen, dass sie nicht ermüden, damit sie Übungen richtig lernen und entwickeln können.
Wenn der Schwimmer eine längere Pause braucht, besonders beim Erlernen einer neuen Übung, dann sollten sie es nehmen.
Die meisten Schwimmbäder haben eine Trainingsuhr oder eine Standarduhr, an denen sie ihre Sätze und Ruheintervalle messen können.
Wenn keine Pool-/Deckuhren verfügbar sind, Sie können eine wasserdichte Sportuhr verwenden, wenn sie eine haben.
Wenn keine Pool-/Deckuhr oder wasserdichte Sportuhr verfügbar ist, dann können sie langsam zählen, um ihre Ruhepausen zu bestimmen.

Schwimmtrainingsarten

Das Schwimmtraining umfasst in der Regel das Schwimmen in unterschiedlichen Intensitätsstufen.

Dies hilft, die Ausdauer des Schwimmers zu entwickeln, Geschwindigkeitsausdauer und Sprintgeschwindigkeit.
Ein Schwimmtrainingsprogramm beginnt normalerweise mit der Entwicklung der aeroben Fitness des Schwimmers.
Dies wird erreicht, indem die Ausdauer durch langes Schwimmen mit kurzen Pausen schrittweise entwickelt wird.
Die nächste Stufe besteht normalerweise darin, die Schnelligkeitsausdauer des Schwimmers zu entwickeln.
Dies wird durch die Erhöhung der Geschwindigkeit und Intensität des Trainings erreicht, während zur gleichen Zeit, Verringern der Distanz und Erhöhen der Ruheintervalle.
Der letzte Schritt besteht darin, normalerweise an der Sprintgeschwindigkeit des Schwimmers zu arbeiten.
Dies wird erreicht, indem die Geschwindigkeit und Intensität des Trainings bis nahe an das Maximum des Schwimmers erhöht wird. während zur gleichen Zeit, die Distanz weiter reduzieren und die Pausenintervalle weiter erhöhen.
Schwimmer sollten sicherstellen, dass ihr Trainingsprogramm aus Sets besteht, die diese Arten von Schwimmtraining entwickeln. bei gleichzeitiger Konzentration auf die richtige Schlagtechnik.
Obwohl die erhöhte Trainingsintensität im Wasser die Kraft des Schwimmers entwickelt, Viele Schwimmer absolvieren ein Trockenland-Trainingsprogramm, um zusätzliche Vorteile zu erzielen, die über diejenigen hinausgehen, die durch Training im Wasser allein erreicht werden können. (siehe unten)

Schwimmtrainingszonen

Schwimmtrainingszonen kategorisieren verschiedene Arten des Schwimmtrainings.

Diese werden durch die Intensität des Trainings geteilt.
Trainer verwenden sie oft, um die Intensität anzuzeigen, die für einen bestimmten Trainingssatz erforderlich ist.
Sie werden in der Regel durch die Aufzeichnung der Herzfrequenz des Schwimmers überwacht und ausgewertet.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Schwimmtrainingszonen erstellt:eine Einführung. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Schwimmtrainingszonen:eine Einführung

Schwimmtrainingsgeräte

Schwimmtrainingsgeräte wie Kickboards Pull Bojen und Handpaddel, werden häufig verwendet, um Körperteile des Schwimmers zu isolieren, um zusätzlichen Widerstand aufzubauen.

Wir haben eine Seite mit empfohlener Schwimmausrüstung bereitgestellt.

Es enthält Schwimmausrüstung, die wir und unsere Schwimmer verwenden und empfehlen.
Sie können auf diese Seite zugreifen, indem Sie auf den folgenden Link klicken:Schwimmausrüstung

Aufwärmen und Abkühlen

Viele Schwimmer empfinden das Aufwärmen als „langweilig“ und als „Zeitverschwendung“. da sie ihre Bedeutung nicht verstehen.

Warum sind Aufwärmübungen beim Schwimmen so wichtig?

Das Aufwärmen beim Schwimmen ist für Schwimmer von entscheidender Bedeutung, denn um gut zu schwimmen, müssen die Muskeln des Schwimmers erwärmt werden.

Dies erhöht ihre Flexibilität und erweitert ihre Bewegungsfreiheit, machen sie beim Schwimmen effizienter.
Schwimmen mit warmen und geschmeidigen Muskeln reduziert die Wahrscheinlichkeit von Steifheit, Schmerzen oder Verletzungen.
Ein effektives Aufwärmen bereitet auch das Herz des Schwimmers darauf vor, beim Schwimmen große Mengen sauerstoffreiches Blut durch den Körper zu pumpen.

Aufwärmen vor der Sitzung

Wir empfehlen dringend, sich aufzuwärmen, bevor ein Schwimmer das Becken betritt.

Diese werden in zwei Teilen durchgeführt, zuerst einige Aufwärmübungen, gefolgt von etwas dynamischem Dehnen.

Aufwärmübungen: Bevor Sie sich dehnen, Schwimmer sollten beginnen, ihre Körpertemperatur allmählich zu erhöhen, indem Sie Aufwärmübungen wie einen flotten 5-minütigen Spaziergang durchführen, überspringen oder joggen.

Dehnung Übungen: Nachdem sie ihre Körpertemperatur erhöht haben, Schwimmer sollten dann eine Reihe dynamischer Dehnübungen durchführen, um die Muskeln sanft zu dehnen.

Dies sollten Rotations- und Schwungübungen sein, zum Beispiel, Arme Kreise, Knöchelrotationen und Beinschwingungen.

Eine Abkühlung nach der Sitzung

Am Ende der Trainingseinheit, Schwimmer sollten nach dem Verlassen des Pools eine Abkühlung nach dem Training durchführen.

Dies hilft ihren Muskeln, sich zu reparieren und sich von den Strapazen ihres Trainings zu erholen. was zu Steifheit und/oder Schmerzen führen kann.
Wir empfehlen Schwimmern, einige Dehnübungen durchzuführen, die sie direkt nach dem Training unter einer warmen Dusche im Umkleidebereich ausführen können.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über ein wettkampfmäßiges Aufwärmen beim Schwimmen erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:ein wettkampfmäßiges Aufwärmen beim Schwimmen

Die Vorteile des Trockentrainings

Viele Leistungsschwimmer absolvieren regelmäßig Trocken- und Landtraining.

Dies hilft ihnen, zusätzliche Vorteile zu erzielen, die über diejenigen hinausgehen, die durch Training im Wasser allein erreicht werden können.
Dazu gehören erhöhte Leistung, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit, und Koordination.
Trockenland-/Landtraining kann auch dazu beitragen, den Bewegungsumfang eines Schwimmers zu erhöhen und ihn flexibler zu machen.
Es kann helfen, ein Muskelungleichgewicht zu korrigieren, das durch eine schlechte Schlagtechnik oder Überbeanspruchung verursacht wird.
Die Kombination aus erhöhter Flexibilität und stärkerer, ausgewogenere Muskelgruppen können das Verletzungsrisiko senken.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über das Schwimmen im Trockenen erstellt. Das können Sie sich ansehen, indem Sie auf diesen Link klicken:Trockentraining im Trockenen.

Einem Verein beitreten

Eine der besten Möglichkeiten, um regelmäßig von einem qualifizierten Trainer richtig trainiert zu werden, besteht darin, einem Schwimmverein beizutreten.

Viele Schwimmbäder haben Schwimmclubs für junge Schwimmer.
Viele Clubs haben eine Meisterabteilung, normalerweise für Schwimmer über 18-19 Jahre alt.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über den Beitritt zu einem Schwimmverein erstellt. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Beitritt zu einem Schwimmverein

Wir haben einen entsprechenden Artikel darüber erstellt, wie man ein Meisterschwimmer wird. Welche Sie durch Klicken auf diesen Link einsehen können:So werden Sie ein Meisterschwimmer

Imbissbuden

In diesem Artikel, wir beraten, Hacks und Tipps zur Entwicklung der Schwimmfitness.

Diese beinhalten,

Trainiere regelmäßig
Fange langsam an
Trainingseinheiten planen
Denken Sie langfristig
Einem Verein beitreten

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Thema Schwimmen zum Abnehmen erstellt. Was Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Schwimmen zum Abnehmen

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[Schwimmfitness entwickeln:Eine Einführung: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042193.html ]

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