Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsTechniken für ein Magen- Workout Während Radfahren
Bevor Sie in zusätzliche Training ab , um Ihre Radtour hinzuzufügen, einen Moment Zeit nehmen , um zu erfahren, wie das Training fühlt . Sie werden nicht aktiv Durchführung Crunches oder Drehungen auf dem Fahrrad . Stattdessen werden Sie Ihre Bauchmuskeln straffen so wie Sie beim Halten im Darm zu tun. Um ein Gefühl für , wie Sie Ihre Bauchmuskeln , liegen auf dem Boden mit den angewinkelten Beinen zu bekommen, so greifen die Füße flach auf dem Boden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , als wenn Sie versuchen, den Nabel in den Boden zu drücken. Wie Sie ziehen , lassen Sie das Becken leicht zu kippen , bis Sie den unteren Rücken flach auf dem Boden. Diese versteckt - im Gefühl ist das, was Sie bei der Arbeit Ihre Bauchmuskeln auf dem Fahrrad erreichen wollen.
Erste Schritte
Da Straffung Ihre Bauchmuskeln auf dem Rad erfordert, dass Sie sich zu konzentrieren halten Sie Ihre Bauchmuskeln richtig eingerastet ist , starten Sie ab Training mit dem Fahrrad in einem Trainer , bis Sie die Übungen ohne Ihren Fokus weg von Gefahren im Straßenverkehr durchführen können. Sie können auch die Übungen auf einem stationären Fahrrad . Wenn Sie sich sicher genug fühlen , um außerhalb zu bewegen , führen Sie die Übungen in einem Low- oder No- Verkehrsfläche . Wenn die Übungen , halten jede Pose für 15 Sekunden und geben Sie sich eine zweite Ruhe 15 in zwischen jeder Pose . Ziel ist es, drei Sätze von jeder Pose zu tun .
Die Übungen
Verwendung der Grund versteckt in Körperhaltung, vier verschiedene Übungen auf dem Fahrrad durchführen können. In der ersten Übung , tuck in Ihre Bauchmuskeln , während Sie Ihren Aerolenker oder durch Ihre Unterarme ruhen auf dem Lenker. In der zweiten Übung , halten Sie Ihre Hände auf der Spitze der Lenker, Pedale treten dann nur mit der Kraft eines Beines während sich Ihre Bauchmuskeln , dann Bein wechseln . Für die dritte Übung , nehmen Sie Ihre Hände vom Lenker und gerade sitzen . Mit Ihrer abs versteckt in , klemmen Sie das Oberrohr oder Ihr Motorrad mit den Knien , wie Sie Küste. Diese dritte Übung , in der Sie nehmen Ihre Hände vom Lenker , sollte nur im Trainer oder in einem Gebiet ohne Verkehr durchgeführt werden. Gerade sitzen werden die Bauchmuskeln tief , aber wenn Sie sich unwohl die Hände vom Lenker sind , können Sie auch die Übung vorgebeugt mit den Händen auf dem Lenker durchzuführen. Für das vierte Übung , legen Sie Ihre Hände auf der Oberseite des Lenkers wieder und stehen auf den Pedalen . Mit Ihrem Körper gebogen an den Hüften .
Master Track Ständer Deckenstraffung in Ihre Bauchmuskeln und weiter in die Pedale treten , während er
In einer Spur stehen Sie Ihr Fahrrad zu halten , ohne stationäre setzen Sie Ihre Füße. Wie bei jedem anderen Spagat , verfolgen Ständen erfordern einen starken Kern . Lernen , sie zu tun werden Sie Style-Punkte und ein gutes Training ab in den Prozess zu gewinnen. Beim Anfahren aus , wählen Sie einen Bereich, der Verkehr frei für die Praxis ist . Da Sie wahrscheinlich auf den ersten fallen , üben in einem Rasenfläche wird empfohlen. Verlagern Sie Ihr Fahrrad in eine leicht Getriebe-und Pedal vor gerade genug, um das Fahrrad in Fahrt zu bringen . Sobald das Rad rollt , die Pedale zu treten und lassen Sie das Fahrrad zu verlangsamen. Wie das Fahrrad verlangsamt , entspannen Sie Ihren Körper und stehen , halten eine Biegung in die Knie . Ziel ist es, Ihren Körper zu halten über die Pedale zentriert , wie Sie Ihr Körpergewicht und den Winkel der Vorderreifen zu verwenden, um das Fahrrad aufrecht und stationär zu halten .
[Techniken für ein Magen- Workout Während Radfahren: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001032122.html ]