Können fitte Sportler wirklich ungesund sein?

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Die Wörter „fit“ und „gesund“ verwenden wir in unserer Alltagssprache oft gleichbedeutend. Wenn Sie fit sind, müssen Sie sicherlich gesund sein. Die beiden Begriffe gehören in der Umgangssprache zusammen. Aber tatsächlich haben die Begriffe, wie ich kürzlich mit dem legendären Trainer und Kliniker Dr. Phil Maffetone geschrieben habe, völlig unterschiedliche Bedeutungen. Erlauben Sie mir, es zu erklären.

Wir können Fitness einfach als die Fähigkeit definieren, eine bestimmte Übungsaufgabe auszuführen. Ein Spitzenradfahrer oder Triathlet kann beispielsweise eine maximale mittlere Radleistung von 5,5 W/kg über fünf Minuten aufweisen, was auf eine hohe VO2max-Leistungsabgabe hindeutet. Wir können sagen, dass dieser Athlet eine unglaubliche Fitness hat. Aber diese Zahl sagt uns nicht viel über die Gesundheit des Athleten aus.

Gesundheit wird eindeutig als der Zustand des Wohlbefindens einer Person definiert, in dem physiologische Systeme harmonisch zusammenarbeiten, um ein Gleichgewicht zu erreichen. Obwohl wir Sportler in der Regel als fit und gesund ansehen, sind sie es häufiger als Sie denken.

In meiner Vergangenheit hatte ich das Privileg, in einem olympischen Hochleistungsumfeld zu arbeiten, in dem ich Teil eines Teams war, das damit beauftragt war, Athleten zu helfen, auf der Weltbühne zu gewinnen. Dies beinhaltete routinemäßige Fallkonferenzen mit Trainern, die sich auf alltägliche Probleme konzentrierten, die die Vorbereitung und Leistung der Athleten behindern. Die gemeldeten Symptome von Sportlern würden variieren, könnten aber alles von allgemeiner anhaltender Müdigkeit und Muskelkater bis hin zu mental-emotionalen Problemen umfassen, die von Depressionen und Angstzuständen bis hin zu mangelnder Motivation reichen. Häufig waren diese mit Schlaflosigkeit verbunden und schließlich wurden Leistungseinbußen festgestellt. Fitness war in der Regel das letzte Mal.

Der globale Begriff, den wir unseren ungesunden Sportlern beimessen, lautet, dass sie einfach „übertrainiert“ sind. Wir neigen dazu, diesen Ausdruck zu verwenden, wenn wir das genaue Problem nicht erklären können. Im Wesentlichen weisen unsere ungesunden Sportler jedoch ein Nerven- und Hormonsystem auf, das hart gegen zu viel Stress kämpft.

Stress kommt in vielen Formen vor und wir brauchen ein gewisses Maß davon im Leben, um gesund zu sein. Kein Stress ist ebenso ein Problem. Zu den Stressformen gehören psychisch-emotionaler Lebensstress, die Belastung unserer physischen Umgebung (Höhe, Hitze, Umweltverschmutzung) und sogar Bewegungsmangel durch längeres Sitzen in unseren Büros oder beim Pendeln im Auto.

Wir können das Problem des Stresses, den wir erleben, in Bezug auf unsere genetische Ausstattung sehen, auf die wir vorbereitet sind. Wenn wir davon ausgehen, dass unsere genetische Ausstattung auf einem etwa 2,4 Millionen Jahre alten Jäger-Sammler-Hintergrund basiert, entspricht dies etwa 84.000 Generationen, die einen hohen täglichen Energieverbrauch erfordern, der auf die Fettverbrennung angewiesen ist, um die primären Aktivitäten wie Gehen, langsames Laufen, Ruhen und gelegentlich . zu unterstützen sprinten. In jüngerer Zeit gab es natürlich dramatische technologische Fortschritte durch die landwirtschaftliche (350 Generationen), die industrielle (7 Generationen) und zuletzt die digitale (2 Generationen) Revolution. Die heutige Gesellschaft sieht uns in einer Population leben, die genetisch an den Stress des Lebens als Jäger und Sammler in freier Wildbahn angepasst ist, aber in unserer Hightech-Welt im Allgemeinen sesshafter, überernährter und emotional stressiger Welt des 21. Jahrhunderts.

Also, was können wir dagegen tun? In unserem Papier schlagen wir vor, dass zwei Hauptfaktoren zur Entwicklung des ungesunden Sportlers beitragen. Die erste ist ein unangemessenes Volumen an hochintensivem Training, während die zweite unsere moderne, stark verarbeitete, hochglykämische Ernährung ist. Beide Faktoren verschmelzen wie ein perfekter Sturm, um eine Stressreaktion zu erzeugen, die sich in einer Vielzahl von Symptomen manifestieren kann, die wir weltweit als Übertrainingssyndrom bezeichnen.

Wenn wir uns etwas tiefer mit der Physiologie von Stress befassen, sollten wir zunächst das zentrale Stressreaktionssystem unseres Körpers vorstellen, das als Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-(HPA)-Achse bezeichnet wird (Abbildung 1).

Die HPA-Achse beschreibt die komplexen Interaktionen, die zwischen drei endokrinen Drüsen auftreten:dem Hypothalamus (der mit Ihrem Gehirn und Nervensystem kommuniziert), der Hypophyse im Gehirn (sendet regulatorische Hormone an andere Organe im Körper) und den Nebennieren, die sitzen zusätzlich zu unseren Nieren (die Adrenalin und Cortisol produzieren). Zusammen könnten wir dies unser neuroendokrines System nennen, und seine Rolle besteht darin, Reaktionen auf Stress zu kontrollieren sowie viele Körperprozesse wie Verdauung, Immunsystem, Stimmung und Emotionen, Sexualität, Energiespeicherung und -verbrauch zu regulieren. Bei so vielen Aufgaben wird schnell klar, dass, wenn die zentrale HPA-Achse aus dem Gleichgewicht geraten ist, auch andere Systeme rund um den Körper ins Wanken geraten. Ein klassisches Beispiel, auf das sich Sportler beziehen können, ist, wie unser Sexualtrieb unter Bedingungen hoher Trainingsbelastung gesenkt werden kann. In dieser Situation schaltet dieselbe deprimierte HPA-Achse in der Nähe befindliche Gonaden-regulierende Hormone aus und die damit verbundene nachgeschaltete Funktion folgt. „Nicht heute Nacht Schatz.“

In Verbindung mit Trainingpeaks.com:Wie lange dauert es, sich von Übertraining zu erholen?

Zurück zu den zentralen Ursachen des Übertrainings. Beginnen wir mit der Trainingsintensität. Wir haben eine Sportwelt, die derzeit darauf fixiert ist, hart zu trainieren. Das Mantra „kein Schmerz, kein Gewinn“ gibt es schon seit Jahren, aber die Botschaft ist durch Programme wie CrossFit und Sportwissenschaftler (mich eingeschlossen) noch lauter geworden, die die kurzfristigen Vorteile von hochintensivem Intervalltraining anpreisen. Während die kurzfristigen Vorteile eines hochintensiven Trainings real sind, die sich aus den Anpassungen der Zellen, des Herz-Kreislauf- und Nervensystems ergeben, ist die Nachhaltigkeit dieser Trainingsmethode ohne ausreichende Erholung unwahrscheinlich. Darüber hinaus treten auch andere in der Abbildung beschriebene Effekte auf, einschließlich der systemischen Produktion reaktiver Sauerstoffspezies (freie Radikale), Entzündungen und ein Ungleichgewicht des metabolischen Substrats hin zu Kohlenhydraten und weg von der Fettoxidation.

Auf der anderen Seite der Gleichung haben wir unsere stark verarbeitete, hochglykämische Ernährung der westlichen Welt, die aufgrund unserer Tendenz zu häufiger Nahrungsaufnahme einen weiteren anhaltenden Stress (konstante hohe glykämische Last) erzeugt. Dies ergibt sich oft aus einem Mangel an Sättigung (Völlegefühl) und einer zugrunde liegenden Botschaft der Ernährungsbehörden an Futter, Futter, Futter. Unsere genetische Grundlage, die an Fasten und Fettverbrennung gewöhnt ist, war für solche Belastungen nicht gerüstet. Infolgedessen fördert die daraus resultierende Insulinämie die Entzündung und verringert unsere Fähigkeit, Fett zu verbrennen, und daher beobachten wir unterschiedliche Symptome des Übertrainingssyndroms.

Die Lösung? Auch wenn die einzelnen Probleme komplex sein werden, beginnen die Lösungen typischerweise mit Ruhe und Erholung und der Rückkehr zum Training mit einer geringeren Trainingsintensität, die die Fettverbrennung erleichtert, zusammen mit einem Fokus auf eine vollwertige Ernährung. Wenn Sie mehr erfahren möchten, folgen Sie diesem Link zu einer erfolgreichen Fallstudie, die wir über eine Elite-Ironman-Triathletin veröffentlicht haben, die mit denselben beschriebenen Techniken vom Übertraining zu Weltklasseleistungen zurückkehrte.

Körperliche, biochemische und psychisch-emotionale Verletzungen sind keine normalen Folgen des Ausdauersports, dennoch ist die Häufigkeit dieser bei unseren Sportlern erschreckend hoch. Praktiker, Trainer und Sportler sollten sich während des Trainings drohender gesundheitlicher Auffälligkeiten bewusst sein und Zeiten reduzierter Trainingsintensität und Ruhezeiten in Betracht ziehen, während sie auf eine natürliche, unverarbeitete Ernährung zur Verbesserung der Gesundheit und der Fitness achten. Für eine optimale Leistung müssen Sportler sowohl fit als auch gesund sein.

Schlüsselpunkte

1. Fitness und Gesundheit können getrennt definiert werden:Fitness beschreibt die Fähigkeit, eine bestimmte Übungsaufgabe auszuführen, und Gesundheit erklärt den Wohlbefindenszustand einer Person, bei dem physiologische Systeme harmonieren.
2. Zu viele Sportler sind fit, aber ungesund.
3. Eine zu hohe Trainingsintensität oder ein zu hohes Trainingsvolumen und/oder eine übermäßige Aufnahme von verarbeiteten/raffinierten Nahrungskohlenhydraten können bei Sportlern zu einer verminderten Gesundheit beitragen und sogar die Leistung beeinträchtigen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Paul Laursen, PhD ist außerordentlicher Professor für Sportphysiologie an der AUT University in Auckland, Neuseeland. Er hat seinen Sitz in Kanada und betreibt mit seinem Kollegen Dr. Dan Plews ein Coaching- und Beratungsunternehmen namens Plewsandprof.com. Folgen Sie ihm auf Twitter @PaulBLaursen und @PlewsandProf. Er wird Redner auf dem Endurance Coaching Summit 2017 sein, der vom 3. bis 3. August in Boulder, Colorado, stattfindet. Erfahren Sie mehr von Trainern und Experten zu Themen wie Physiologie, Rennplanung, Marketing und mehr. Registrieren Sie sich hier.

[Können fitte Sportler wirklich ungesund sein?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053156.html ]