Fit im Fitnessstudio, Abnehmen in der Küche

Wenn es darauf ankommt Um die gewünschten Fitnessergebnisse zu erzielen, ist die Ernährung eines der größten Hindernisse, mit denen Menschen konfrontiert sind. Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass man essen kann, was man will, solange man genug trainiert, aber das ist leider kein praktischer Ansatz, wenn man eine dauerhafte, spürbare körperliche Veränderung möchte.

So frustrierend wie es ist zu hören ist (zumindest für mich) weitgehend richtig, „Bauchmuskeln werden mehr in der Küche gemacht als im Fitnessstudio.“ Denken Sie nur realistisch darüber nach:Wie viel unseres Tages verbringen wir mit Essen statt mit Training? Und während wir dazu neigen, unsere Anstrengungen darauf zu konzentrieren, ins Schwitzen zu kommen, ist es ebenso – wenn nicht sogar entscheidender – für Gewichtsabnahme- und Gesundheitsziele, unsere Aufmerksamkeit auf das zu richten, was wir unserem Körper zuführen.

Ein großes Problem bei der gesunden Ernährung hat mit der Wahrnehmung zu tun. Dies wird besonders deutlich beim Ansturm von „gesundheitsbewussten“ Lebensmitteln, die Schaufenster und Werbung bombardieren, gefüllt mit Schlagworten wie „Bio“, „natürlich“ oder „leicht“, die großartig klingen, aber oft immer noch auf Lebensmittel angewendet werden, denen dies fehlt Ernährung, die du brauchst.

Wenn es darauf ankommt Gesundes Essen, bewusster Konsum ist der Schlüssel, und Sie sollten sich auch die Zeit nehmen, sich über das zu informieren, was legitim wissenschaftlich empfohlen wird, im Gegensatz zu dem, was Sie aufgrund Ihres Newsfeeds oder der neuesten Ernährung Ihres Freundes für gesund halten.

Lass uns mit dem beginnen Grundlagen. Während Sie vielleicht mit der Ernährungspyramide als Standardrichtlinie für gesunde Ernährung aufgewachsen sind, wurde sie 2011 offiziell in „MyPlate“ geändert, die sich laut dem US-Landwirtschaftsministerium auf „Sorte, Menge und Ernährung“ konzentriert. über die fünf Lebensmittelgruppen (Obst, Gemüse, Getreide, Protein und Milchprodukte) hinweg und betrachten die „Gesamtheit“ dessen, was man isst und trinkt, im Gegensatz zu einzelnen Komponenten. Dies ermöglicht mehr Fluss und Abwechslung, um gesunde, vernünftige Pläne basierend auf individueller Ernährung und Budget zu erstellen.

Bestimmte Richtlinien, wie die Zubereitung von Obst und Gemüse, umfassen die Hälfte Ihres Tellers zu den Mahlzeiten und die Reduzierung der Aufnahme von gesättigtem Fett, Natrium und zugesetztem Zucker , sind Standard auf dem ganzen Teller, aber es liegt letztendlich an Ihnen, welche Arten von Lebensmitteln Sie verwenden (oder nicht). Gesunde Ernährung sollte Sie nicht traurig machen – Sie sollten Lebensmittel essen, die Ihnen schmecken! Du musst nicht jede Nacht Hühnchen und Brokkoli essen, um einen gesunden Lebensstil zu führen.

Once you start to Achten Sie darauf, was Sie an Ihrem Essen mögen und was nicht. Sie können damit beginnen, eine Einkaufsliste zu erstellen, die Ihren eigenen körperlichen Bedürfnissen und Vorlieben entspricht.

Nur weil #avocadotoast ist der letzte Schrei, muss man nicht mögen! Es geht darum, herauszufinden, was für dich funktioniert.

Ein weiteres Missverständnis über gesunde Ernährung ist, dass es um Entbehrung geht, während es in Wirklichkeit um das Gegenteil geht:Ihren Körper mit dem besten Treibstoff zu füllen, den er bekommen kann, um Sie am Laufen zu halten. Und manchmal kann dieser Brennstoff ein Cupcake oder das hausgemachte Brathähnchen Ihrer Mutter sein. Es geht darum, Muster und Balance zu schaffen, die insgesamt einen nachhaltigen und dauerhaften Plan für einen gesunden und glücklichen Körper und ein gesundes Leben schaffen.

Und solange es sein mag Seien Sie gut und gut zu wissen, welche Arten von Lebensmitteln Sie mögen, sie zuzubereiten kann ein ganz anderes Ballspiel sein. Zum Glück für uns alle haben wir winzige Computer zur Hand! Von YouTube-Tutorials bis hin zu Buzzfeeds äußerst beliebtem Tasty-Video gibt es ein praktisch endloses Angebot an digitalen Ressourcen für jede erdenkliche Diät und jedes erdenkliche Kochniveau. Und wenn Sie wie ich altmodisch sind, können Sie versuchen, ein gutes altmodisches Kochbuch zu lesen! Oder, noch besser, sagen Sie Ihrem Vater, dass es an der Zeit ist, das begehrte Chili-Rezept der Familie zu lernen. Kochen ist nicht nur eine Möglichkeit, deine Gesundheit zu stärken, sondern es ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Beziehungen, Kreativität und unschätzbare Fähigkeiten zu pflegen, die du für den Rest deines Lebens nutzen kannst.

Menschen geben oft Zeit an als größtes Hindernis für eine gesündere Ernährung und als jemand, der selbst oft unter Zeitmangel leidet, wollte ich einige meiner liebsten schnellen und einfachen (im Ernst, das sind so einfach) Kochideen teilen, die nicht nur für Kochanfänger großartig sind. aber das wird dir helfen, deine Lebensmittelgruppen auf eine Weise zu treffen, an die du vielleicht nie gedacht hast.

1). Frühstücksburritos:  Es gibt wenige Dinge, die ich im Leben mehr liebe als das Frühstücksessen, und ein guter Frühstücks-Burrito hilft mir, meinen Morgen mit der richtigen Note zu beginnen. Das Beste an diesen Optionen ist, dass sie super einfach und anpassbar sind. Nehmen Sie eine Basis aus einer Vollkorn-Tortilla, Eiern, Käse und einem Protein und packen Sie alle Gemüse, Saucen und Gewürze ein, die Ihr Bauch begehrt! Ich persönlich liebe es, grüne und gelbe Paprika in meinen Wraps zu verwenden, die eine schöne Farbe und Textur verleihen und meine Gemüseaufnahme steigern.

2) Grüne Smoothies:  Sie wissen, dass Sie mehr Gemüse essen sollten, fühlen sich aber wie ein 5-Jähriger und möchten wirklich nicht? Geben Sie grüne Smoothies ein! Spinat, Brokkoli, Avocado, Sellerie – Sie können jeden dieser bösen Jungs mit einer Mandel- oder Milchmilchbasis, Joghurt, Obst und einem natürlichen Süßungsmittel wie Honig hinzufügen und Sie haben einen köstlichen, nahrhaften Leckerbissen mit unzähligen Möglichkeiten für nächstes Mal. Bonuspunkte, wenn Sie Proteinpulver hinzufügen.

3) Gebratenes braten:  Im Gegensatz zu fettigem, kalorienreichem asiatischem Essen zum Mitnehmen können Sie mit dem Pfannengericht zu Hause viel leichtere Zutaten und Saucen verwenden, um den gleichen großartigen Geschmack ohne fast so viel Fett oder Natrium zu erhalten. Auch hier haben Sie so viele Möglichkeiten für Proteine, Getreide, Gemüse und Gewürze – ich würde empfehlen, mit Ihrem eigenen vegetarischen gebratenen Reis oder Shrimp Pad Thai zu beginnen.

Der beste Teil über Gesundes Kochen allein bedeutet, dass Sie der Boss sind:Sie kennen den Nährwert, Sie bemessen die Portionen – Sie haben die Kontrolle über Ihre Gesundheit. Und denken Sie daran:Gesundes Essen bedeutet nicht, dass es langweilig ist!

[Fit im Fitnessstudio, Abnehmen in der Küche: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049851.html ]