Anmerkung des Trainers von Lance Watson:Denken Sie zu viel über Ihr Schwimmen nach?

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Trainieren Sie Lance Watson, wie Sie Ihren Schwimmansatz vereinfachen können – insbesondere, wenn Sie neu in diesem Sport sind.

„Hier ist, was mir bei einem 100 in einem Gruppenschwimmen durch den Kopf geht… Fünf Sekunden nachdem sie gegangen ist, gehe ich. OK, geh. Bewege meine Arme gleichmäßig. Striche zählen, in die Tasche atmen, mit dem Mittelfinger führen, den Ankerarm raushalten, den rechten Arm beim Atmen nicht fallen lassen, hoppla! Da ist die Wand, Stromlinie, wie viele Striche waren das? Muss 15 gewesen sein, weil es vor dem Turn zwei Schläge gab. Halten Sie es lange, halten Sie den Atem nicht an, atmen Sie gleichmäßig aus. Führe ich mit meinem Mittelfinger? Denken Sie an Fingerspitzen-Drill – halten Sie die Ellbogen hoch, 11 bis 12, da sind die Flaggen, das werden 16, verdammt, whoa, den Kerl fast am Turn getroffen, kommt er näher? Konzentriere dich, verkürze dich nicht, verankere den Arm, atme hinter dir, sind das ihre Blasen? Oder meine Blasen? Könnte ich überhaupt meine eigenen Blasen sehen? Halten Sie den Kopf gesenkt, suchen Sie den Boden des Beckens, haken Sie Ihren Arm am Haken ein, damit ich den Lats spüre, nein, das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Ankerarm fallen lassen, da muss ein Kipppunkt sein. Hallo! Neben mir in der Gasse ist ein Typ – ich frage mich, ob ich bei ihm bleiben kann. Da ist das blaue T. Wenn ich mich strecke, kann ich umdrehen. Verdammt, da hätte ich fast die Mauer verpasst. Okay, ich muss ihr nahe sein, denn hier wird es wirklich unruhig. Atme gleichmäßig, bleib lange. Wird sie sauer, wenn ich mit den Füßen klatsche? Wenn ich meine Arme zur rechten Spurlinie winkele, werde ich sie vielleicht nicht treffen. Ich denke, das war die gleiche Anzahl von Strichen pro Länge außer dem ersten. Ich frage mich, wie viele wir gemacht haben? Gut, dass sie mitzählt. Ups – da ist die Wand.“

Neueste Erinnerungen von Juliet, einer ehemaligen Olympiateilnehmerin und neueren Schwimmerin.

Der vorherige Auszug ist ein interessanter Denkprozess, den es zu analysieren gilt. Die meisten technischen Elemente sind sehr relevant, und der erfahrungsbezogene Aspekt des Versuchs, die Technik zu verbessern und schneller zu schwimmen, während man andere Athleten navigiert, ist etwas, mit dem wir uns alle identifizieren können.

Die Realität ist, wie können Sie sich möglicherweise verbessern, wenn so viel auf einmal passiert? Für den neueren Schwimmer mag ich es zu vereinfachen. Sie müssen die Grundschule abschließen, bevor Sie auf die High School und das College gehen. Als erwachsene Schwimmer versuchen wir oft, Schritte zu überspringen und direkt aufs College zu gehen.

Ich möchte meine neueren Schwimmer ermutigen, einfachere Themen zu wählen und zu versuchen, nicht zu viel nachzudenken.

Berücksichtigen Sie diese fünf Punkte und versuchen Sie nicht mit dem nächsten Schritt fortzufahren, bis Sie den vorherigen Schritt gemeistert haben.

1. Entspannen und spielen

Viele von uns bemühen sich zu sehr, um Superschwimmer-Möchtegern zu erreichen. Wir sind roboterhaft in unserer Bewegung und unser Geist ist überladen. Sehen Sie einem Kind beim Schwimmen zu. Sie sind locker, flüssig und vermasseln manchmal darin herum. Sie bewegen, spielen und fühlen das Wasser.

Durchatmen. Lächeln. Lockern. Genießen Sie es, sich durch das Wasser zu bewegen. Dies ist Ihre Spielzeit.

2. Schweben und gleiten

Schwere Beine sind Anker und breite Beine ergeben ein breites, langsames Boot. Während Sie sich entspannen (siehe Nr. 1), konzentrieren Sie sich auf das Schweben. Halten Sie Ihren Kopf niedrig und Ihre Beine flach, seien Sie horizontal. Drücken Sie sich von der Wand ab, fahren Sie mit dem Gleiten, schwimmen Sie schmal und schwimmen Sie flach.

3. Wähle ein einfaches Thema

Sobald Sie schweben können, können Sie ziehen und treten. Wir alle haben technische Elemente, an denen wir arbeiten müssen. Wähle eins! Stellen Sie sich vor, wie Sie sich bewegen, bevor Sie ins Wasser gehen, und wählen Sie einen einzigen technischen Hinweis aus, um an diesem Tag oder mindestens für die Hälfte der Übung zu üben. Wenn Sie eine Sache reparieren, reparieren Sie oft versehentlich auch etwas anderes. Es ist eine biomechanische Kettenreaktion.

4. Quantifizieren und fühlen

Woher wissen Sie, ob Sie sich verbessern, wenn Sie es nicht messen? Das Zählen von Schlägen ist eine großartige Möglichkeit, die Effizienz zu messen. Weniger Schläge, um zum Ende des Beckens zu gelangen, klingt effizient, oder? Zählen Sie regelmäßig. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit und FÜHLEN Sie, wie schnell Sie sich bewegen. Nach einer Weile können Sie eine Anstrengung verinnerlichen und wissen, wie schnell Sie schwimmen, ohne auf die Uhr zu schauen. Das ist praktisch im offenen Wasser.

Wenn Sie gut im Zählen und Timing sind, können Sie beides kombinieren. Weniger Schläge bei gleicher Endzeit sind ein schönes Zeichen für mehr Effizienz. Sie werden fühlen mehr Wasserdruck gegen deine Arme und du wirst fühlen Dein Körper fließt fließend durch das Wasser.

5. Konzentrieren Sie sich auf das, was funktioniert

Schwimmen ist technisch und manchmal klappt es nicht. Anstatt Ihren Schlaganfall zu analysieren oder zu rekonstruieren, konzentrieren Sie sich stattdessen auf etwas, das funktioniert. Wenn Ihr linker Arm wackelig ist, konzentrieren Sie sich auf Ihre Schlagfrequenz. Wenn dein Kick-Timing falsch ist und du es einfach nicht bekommst, konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn Sie hart arbeiten und die Zeiten heute nicht gut sind, konzentrieren Sie sich darauf, sich zu entspannen und gleichzeitig mit weniger Anstrengung zu schwimmen. Verstärke ein positives Element in deinem Schlag, anstatt dich auf eins zu fixieren, das es nicht ist.

Lance Watson, LifeSport-Cheftrainer, hat in den letzten 30 Jahren eine Reihe von Ironman-, Olympia- und Altersklassen-Champions trainiert. Er trainiert gerne Sportler aller Leistungsklassen. Kontaktieren Sie Lance, um Ihren ersten Ironman in Angriff zu nehmen oder auf einem höheren Niveau zu performen. Weitere Trainingstipps finden Sie unter LifeSport Coaching auf Facebook oder auf Twitter unter @ LifeSportCoach.

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