Quick Set Freitag:DPS und Abfahrten

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir bieten jeden Freitag ein Workout an, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Langstreckenfokus, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

Die A-Sätze haben eine Gesamtlänge von 4–5000 Yards mit Intervallen von 1:20–1:30 pro 100. Die B-Sätze haben eine Gesamtlänge von 3000–3500 mit Intervallen von 1:50–2:00 pro 100. Die C-Sätze sind 2000–2500 insgesamt und alle basieren auf einem Ruheintervall.

A:
400 Schwimmen, 300 Ziehen (nur Boje), 200 Kick, 100 IM
8×75 um 1:15 (Tritt/Drill/Schwimmen um 25)
5×100 Schwimmen bei 1:40 (Distanz pro Schlag)
8×50 bei :55 Drill
5×100 Schwimmen bei 1:30 (Abstiegszeit 1–4)
8×50 ziehen bei :50
5×100 Schwimmen bei 1:20 (starke Anstrengung)
4×150 um 2:30 (50 Schwimmen/50 Kick/50 Schwimmen)
*4500 gesamt *

VERBINDUNG – Fragen Sie Coach Sara:Ist es wichtig, mit Flossen zu trainieren?

B:
300 Schwimmen, 200 Ziehen (nur Boje), 100 Drill
6×75 um 1:45 (Tritt/Drill/Schwimmen um 25)
4×100 Schwimmen um 2:00 (Distanz Pro Schlag)
6×50 bei 1:05 Drill
4×100 Schwimmen bei 1:55 (Abstiegszeit 1–4)
6×50 Ziehen um 1:00
4×100 Schwimmen bei 1:50 (starke Anstrengung)
3×150 mit :30 Pause (50 Schwimmen/50 Kick/50 Schwimmen)
*3300 gesamt*

VERWANDT – Fragen Sie Coach Sara:Die besten Pool-Sitzungen

C:
300 Schwimmen, 200 Ziehen (nur Boje), 100 Drill
4×75 mit :15 Pause (Kick/Drill/Schwimmen um 25)
4×100 Schwimmen mit :20 Pause (Distanz Pro Stroke)
6×50 Zug mit :15 Pause
4×100 Schwimmen mit :20 Pause (starke Anstrengung)
2×150 mit :30 Pause (50 Schwimmen/50 Kick/50 schwimmen)
*2300 insgesamt*

Weitere Freitags-Quick-Set-Workouts

[Quick Set Freitag:DPS und Abfahrten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053155.html ]