Wie lerne ich Rennen nach Gefühl?

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Die einfache Antwort ist, nach Gefühl zu trainieren. Viele Triathleten haben alle Spielzeuge des Handels – Uhren, Herzfrequenzmesser, Leistungsmesser – müssen aber lernen, sie richtig einzusetzen, um ihr Körperwissen zu verbessern, anstatt es zu verschleiern.

Um erfolgreich nach Gefühl zu fahren, müssen wir „Gefühl“ definieren. Bei meinen Athleten definiere ich das Gefühl durch RPE oder die Rate der wahrgenommenen Anstrengung, auch bekannt als die Borg-Skala. Wir verwenden die modifizierte Borg-Skala von 0–10 (rechts). Ich weise jedem Training einen RPE zu, damit jeder Athlet weiß, wie sich dieses Training anfühlen sollte.

Wenn Sie Technologie verwenden, können Sie Ihre RPE mit Ihrer Herzfrequenz und Ihren Leistungszahlen abgleichen. Wenn Sie Ihre Fitness verbessern, werden Sie feststellen, dass Sie möglicherweise die gleiche RPE für ein bestimmtes Training haben, aber Ihre Leistungszahlen auf dem Fahrrad steigen oder Ihre Laufgeschwindigkeit höher ist.

Schwimmen nach Gefühl

Das Schwimmen mit einem Finis Tempo Trainer, einem kleinen Metronom, das an Ihrer Brille befestigt wird, ist eine großartige Möglichkeit, um nach Gefühl/RPE zu laufen und Rennen zu lernen. Stellen Sie den Trainer auf das Renntempo ein und achten Sie darauf, wie sich das anfühlt, damit Sie wissen, wie sich Ihr Schwimmen am Wettkampftag anfühlen sollte.

Fahrrad nach Gefühl

Mach Leitern. Fahren Sie 3 Minuten (oder 1 Meile) mit RPE 5, dann versuchen Sie es etwas schwieriger zu machen und springen Sie auf RPE 6 für eine Meile, RPE 7 für eine Meile zurück auf RPE 6 für eine Meile, dann auf RPE 8 für eine Meile . Der Sinn des Trainings besteht nicht darin, extrem hart zu werden, sondern sowohl die kleinen Unterschiede in Ihrem RPE zu spüren als auch zu definieren. Wenn du Watt und/oder Herzfrequenz verwendest, sieh dir kurz deine Geräte an, um die RPE der verschiedenen Anstrengungen einzugeben.

Fahren nach Gefühl

Leitern funktionieren auch zum Laufen. Führen Sie zwei Telefonpole mit RPE 5, zwei Pole mit RPE 6, zwei Pole mit RPE 5, zwei Pole mit RPE 6 und dann zwei Pole mit RPE 8 aus. Kleine Anpassungen in RPE helfen Ihnen dabei, zu definieren, wie sich jede Stufe anfühlen soll. Mit der Herzfrequenz und einer GPS-Uhr können Sie anstelle von Telefonmasten nach der Zeit fahren – wählen Sie eine kurze Zeit wie etwa eine Minute oder so max. Sehen Sie sich Ihre Personalabteilung an, um zu sehen, was es bei einem bestimmten RPE ist. Nachdem Sie ein paar Intervalle mit einem Blick auf Ihre Uhr gemacht haben, versuchen Sie, Ihre HF basierend auf Ihrem RPE zu erraten, bevor Sie erneut auf die Uhr schauen. Sie wissen, dass Sie den Dreh raus haben, wenn Sie Ihre HF innerhalb weniger Schläge erraten können.

RPE 10 =Alles raus

RPE 9 =Sprint Tri Pace

RPE 8 =Olympischer Dreischritt

RPE 7 =70,3 Tempo

RPE 6 =140,6 Tempo

RPE 4-5 =Einfache Konversation

RPE 3-4 =Super Erholung

Peter Russo, mit Sitz in Rhode Island, fährt seit mehr als 30 Jahren Rennen und trainiert seit über 15 Jahren Sportler aller Leistungsstufen. Er ist ein von USAT, USMS, TrainingPeaks, Ironman und Swim-
Smooth zertifizierter Coach. Sie finden ihn auf R2tri.com.

[Wie lerne ich Rennen nach Gefühl?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053216.html ]