Einstündiges Workout:Killer-Bike-Intervalle für Kraft und Ausdauer

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können

Das Training dieser Woche kommt von Michael Gallagher, dem Cheftrainer von Rogue Tri Performance im Süden von Oregon. Gallagher ist ein Ironman-Teilnehmer und ist USAT, USMS (Level 2), ASCA (Level 2) und ACE (Personal Trainer and Sports Conditioning) zertifiziert.

Das Ziel dieses Workouts ist es, die Muskelausdauer zu steigern, indem lange, hochintensive Intervalle mit kurzen Ruhephasen gekoppelt werden. Die Idee ist, Athleten zu helfen, im Laufe ihrer Saison eine Toleranz gegenüber höheren Intensitäten aufzubauen. Durch die Integration dieser Trainingsarten in einen Trainingsplan mit Ruhepausen steigern Sportler sowohl die Kraft als auch die Ausdauer.

Die Trittfrequenz sollte für alle Intervalle im Bereich von 90 U/min oder höher liegen.

Aufwärmen
10 Minuten in Herzfrequenzzone 2 (ca. 50 % Ihres FTP)

2 x 30 Sekunden einbeiniges Drehen (rechtes Bein)
2 x 30 Sekunden einbeiniges Drehen (linkes Bein)
1 Minute Drehen beider Beine zwischen jedem Intervall

Hauptset
4 x 7 Minuten in Zone 4 Laktatschwelle (85-95% FTP)
2 Minuten zwischen jedem Intervall in Zone 1 (aktive Erholung, 40% FTP)

Abkühlung
8 Minuten leichtes Schleudern

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[Einstündiges Workout:Killer-Bike-Intervalle für Kraft und Ausdauer: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053215.html ]