Wie kalt ist zu kalt zum Trainieren?

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Da eisige Temperaturen den größten Teil des Landes überziehen, bleiben die meisten Menschen drinnen, weil sie denken, dass es zu kalt sein muss, um draußen zu laufen. Tatsächlich deuten Untersuchungen jedoch darauf hin, dass es nicht zu kalt ist, um zu trainieren, solange es wärmer als -18 Grad ist – solange Sie die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen treffen.

"Die Leute sind natürlich zu Fuß zu den Polen gegangen", sagte John Castellani, ein Sportphysiologe am Army Research Institute of Environmental Medicine. Castellani war Co-Vorsitzender einer vom American College of Sports Medicine durchgeführten Studie, in der festgestellt wurde, dass "kaltes Wetter in den meisten Fällen kein Hindernis für die Ausübung körperlicher Aktivität ist."

Die Hauptsache, die Castellani und seine Co-Autoren untersuchten, war die Erfrierungsgefahr, die unter -17 oder -18 Grad das höchste Risiko birgt. Aber, sagte er, sie haben sich auch andere häufige Ängste vor dem Laufen oder Training in der extremen Kälte angesehen.

Obwohl bestimmte Bevölkerungsgruppen gefährdet sind, deutet die überwiegende Mehrheit der Forschung darauf hin, dass Menschen ihre Muskeln oder ihre Lunge bei Kälte nicht schädigen – zwei häufige Missverständnisse.

Die Gruppe fand eine erhöhte Inzidenz von Asthma und Herzstress bei Bevölkerungsgruppen, die für diese Probleme prädisponiert sind. Personen mit Kreislaufproblemen können auch bei wärmeren Temperaturen ein hohes Risiko für Erfrierungen haben. Die Menschen können jedoch größtenteils bei Minus- und Minustemperaturen laufen, ohne sich zu verletzen.

Die Einschränkung – und die ist eine große – ist natürlich, dass Sie entsprechend vorbereitet sein müssen.

Sich dem Wetter entsprechend zu kleiden, sei „eines der größten Dinge“, sagte Castellani. Sie sollten Schichten tragen, insbesondere Schichten, die trocken bleiben. Sobald Kleidung nass wird, kann sie einfrieren und für einen Sportler gefährlich werden.

Castellani sagt, dass eine Basisschicht aus Seide oder Synthetik mit einer isolierenden Schicht aus Fleece, Synthetik oder Wolle bedeckt und dann bei Bedarf mit einer äußeren windabweisenden Schicht überzogen werden sollte. Fäustlinge sind normalerweise besser als Handschuhe und es ist wichtig, auch deine Füße trocken zu halten. Viele Läufer verwenden bei extremer Kälte auch Gesichtsmasken, Hüte oder Sturmhauben.

Und, sagt Castellani, er fordert die Leute oft auf, sich drinnen leicht aufzuwärmen (aber nicht so sehr, dass sie verschwitzt und nass sind) und dann trockene Kleidung anziehen und rausgehen. Dies kann besonders nützlich sein, wenn du vorhaben, etwas Hartes zu tun oder in der Kälte Rennen zu fahren.

Neben einer guten Kleidung ist es wichtig, die Bedingungen zu kennen. Am häufigsten werden Menschen verletzt, indem sie einfach auf Eis fallen oder auf halbem Weg aussteigen und nicht zurückkommen. Dann kann sich ein Läufer in einen gefährlich gefrorenen Eiszapfen verwandeln.

Als Marisa Lindsay von Kalifornien nach Minneapolis zog, musste sie ausprobieren, welche Kleidung sie tragen und wie man sie richtig schichtet. Sie musste auch lernen, wie man auf dem Schnee läuft. Das war, als Yaktrax, die Schuhe anschnallen, um Traktion zu gewinnen, sich als praktisch erwies – aber sie funktionierten nur für ein paar Meilen, bis auch sie mit Schnee verstopft waren.

"Ich habe es immer noch nicht herausgefunden", sagte Lindsay. Während eines 5 km-Rennens bei -7 Grad stellte sie sogar fest, dass ihre Wimpern anfingen, zusammenzufrieren. „Ich weiß, dass einige Leute Skibrillen tragen, aber dazu habe ich mich noch nicht gebeugt.“

All diese Herausforderungen bedeuten, dass viele Athleten und Trainer sich dafür entscheiden, bei extremer Kälte einfach nicht zu trainieren, insbesondere wenn sie hart trainieren müssen.

"Es gibt einen Punkt, an dem ich sage, dass es zu kalt wird", sagte der in Chicago ansässige Trainer Matt Johnson von der Runner's Academy.

Johnson fordert seine Athleten auf, das Training je nach Wetterlage zu modifizieren oder zu ändern. Normalerweise gibt es nicht mehrere Wochen hintereinander mit gefährlichen Bedingungen, es sei denn, Sie befinden sich mitten im Sturm des Jahrhunderts oder Sie leben in Minnesota. Es kann einfach sein, Trainingseinheiten zu verschieben oder einige davon auf dem Laufband zu absolvieren. Wenn Sie sich entscheiden, im Schnee und Eis zu laufen, sollten Sie wissen, dass es deutlich schwieriger wird.

Das Laufen von fünf Meilen in ein paar Zentimeter Schnee dauert viel länger als das Laufen von fünf Meilen auf trockener Straße. In diesen Fällen möchten Sie vielleicht einfach auf die Zeit und nicht auf die Entfernung zielen. Und wenn Sie etwas Längeres oder Schwereres planen, können Sie durch Schleifen sicherstellen, dass Sie sich nie zu weit von Ihrem Haus entfernen, falls Sie zu frieren beginnen oder etwas schief geht.

„Es ist keine Schande, es drinnen mitzunehmen oder etwas anderes zu tun“, sagte Johnson.

Das Wichtigste, wenn Sie in einem Polarwirbel, einem Schneesturm oder einem Bombenzyklon festsitzen, ist neben der richtigen Kleidung, "flexibel zu sein", sagte er. Ändern Sie Ihre Pläne, wenn Sie Ihre Pläne ändern müssen. Es ist besser, als zu einer warnenden, eingefrorenen Geschichte zu werden.

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich auf Competitor.com.

[Wie kalt ist zu kalt zum Trainieren?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053373.html ]