3 Dinge, die Sie tun müssen, bevor Sie Ihr nächstes Rennziel festlegen

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Befolgen Sie diese drei Tipps von Carrie Cheadle, Expertin für mentale Fähigkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr nächstes großes Renn- oder Trainingsziel Wirklichkeit wird.

In den 1960er Jahren machte sich der Stanford-Professor Walter Mischel zu einem Experiment auf. Er testete Hunderte von 4- bis 5-Jährigen auf das, was sich als Schlüsselkomponente für den zukünftigen Erfolg in Arbeit, Gesundheit und Leben herausstellte. Die Forscher brachten jede Versuchsperson (ein 4- oder 5-jähriges Kind) in einen privaten Raum und stellten einen einzelnen Marshmallow direkt vor ihnen auf den Tisch. Der Forscher teilte dem Kind dann mit, dass es den Raum verlassen würde, und wenn es den vor ihm sitzenden Marshmallow nicht aß, würde es einen anderen bekommen Marshmallow, als der Forscher den Raum betrat. Der Forscher verließ dann den Raum für 15 Minuten um sie entscheiden zu lassen:ein Marshmallow jetzt oder zwei Marshmallows später?

Verzögerte Befriedigung

In den letzten Jahren haben Sie wahrscheinlich eine übermäßige Menge an Artikeln, Podcasts und TED-Talks zum Thema Glück und Lebenszufriedenheit bemerkt. Wenn Leute davon sprechen, „glücklich“ zu sein, gibt es zwei verschiedene Aspekte dieses Konzepts.

Es gibt Glück, das wir täglich durch freudige Aktivitäten finden, und dann gibt es das Glück, einen größeren Sinn in unserem Leben zu haben, der zur allgemeinen Lebenszufriedenheit beiträgt. Es ist ein Glücksgefühl in dein Leben und dann ist da ein Glücksgefühl über dein Leben.

Das Glück im Leben schließt manchmal ein, größere Ziele zu verfolgen. Sich selbst dazu drängen, zu sehen, wozu Sie wirklich fähig sind. Auf etwas hinarbeiten, das dir sowohl Freude (weil dir das Streben Spaß gemacht hat) als auch Zufriedenheit (weil du hart arbeiten musstest, um es zu bekommen) bringt. Irgendwann, wenn Sie ein großes Ziel verfolgen, müssen Sie die sofort wahrgenommene Belohnung gegen die größere Belohnung eintauschen. Große Ziele können große Opfer bedeuten; wie den Marshmallow nicht zu essen, der vor dir sitzt.

Wenn Sie jemals ein unvollendetes Ziel hatten, wissen Sie, wie frustrierend und herzzerreißend es sein kann. Du warst auf dem Weg zu deinem Ziel, hast einen unerwarteten Abstecher gemacht und den Weg dorthin nie wieder gefunden.

In Verbindung mit Trainingpeaks.com: 3 Dinge, die Triathleten außerhalb der Saison tun müssen, um im nächsten Jahr bessere Ergebnisse zu erzielen

Was Sportler nicht immer wissen ist, dass sie, wenn sie ein Ziel nicht erreichen, nicht unbedingt am Ziel scheitern – sie sind wahrscheinlicher ist bei der Zielsetzungsstrategie gescheitert . Hier sind drei wesentliche und forschungserprobte Techniken zur Zielsetzung, um Befriedigungen hinauszuzögern und nach der größeren Belohnung Ausschau zu halten:

1. Habe einen Plan

Sie müssen genau wissen, was Sie wollen und wie Sie es bekommen. Es lohnt sich, sich die Zeit zu nehmen, um Ihr Ziel zu formalisieren und Ihre Strategie zu konkretisieren. Je konkreter Sie mit Ihrer Vision und Ihrem Plan sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie darauf reagieren.

2. Schreib es auf und teile es mit Freunden

Sportler, die diese beiden Dinge tun, erhöhen die Wahrscheinlichkeit, ihre Ziele tatsächlich zu erreichen. Anderen von deinem Ziel zu erzählen und es aufzuschreiben, sind zusätzliche Verantwortlichkeitsfaktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass du deine Ziele erreichst.

3. Kennen Sie Ihr Warum

• Warum dieses Ziel und warum jetzt?
• Warum ist dir das wichtig?
• Inwiefern verbindet sich dieses Ziel mit Ihren Werten und der Person, die Sie sein möchten?

Wenn Sie sich denken „Ich weiß nicht, ob ich das heute schaffe“ und Sie versuchen, Ihre Motivation zu finden, verbinden Sie sich mit Ihrem Warum kann eine starke Erinnerung daran sein, was Ihnen wirklich wichtig ist, und hilft Ihnen, von diesem Punkt aus eine Entscheidung zu treffen. Es hilft dir, zwei Marshmallows durchzuhalten.

Apropos Marshmallows – Sie fragen sich vielleicht, was die Kinder gemacht haben, als der Forscher den Raum verließ:

Einige Kinder hatten überhaupt kein Problem damit, geduldig auf ihren zweiten Marshmallow zu warten. Andere griffen sofort nach dem Marshmallow und steckten es sich in den Mund. Und dann entwickelten einige der Kinder Strategien wie das Bedecken der Augen und das Sitzen auf ihren Händen, um zu versuchen, die größere Belohnung durchzuhalten.

Was wirklich faszinierend ist, sind die Folgestudien. Im Laufe von 40 Jahren nach dem ersten Experiment traten einige interessante Unterschiede zwischen den Kindern auf, die in der Lage waren, die Befriedigung hinauszuzögern und später zwei Marshmallows zu wählen, und den Kindern, die sich sofort für einen Marshmallow entschieden hatten.

Die Forschung aus dieser Studie und nachfolgenden Studien zur verzögerten Befriedigung ist ziemlich klar; die Fähigkeit, die sofortige Befriedigung hinauszuzögern, ist für den Erfolg unabdingbar. Sie setzen sich Ziele, um Träume zu erfüllen, um vom Wunsch, dass etwas passieren würde, dazu überzugehen, es zu verwirklichen. Und wenn Sie sich wirklich für Ihr Ziel einsetzen, gibt es keine Marshmallows, die Sie entgleisen lassen. Du weißt, dass die größere Belohnung auf der Straße auf dich wartet.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com

Carrie Cheadle ist die Autorin des Buches On top of your game:Mentale Fähigkeiten, um Ihre sportliche Leistung zu maximieren. Sie ist Expertin für Mental Skills Training und zertifizierte Beraterin der Association for Applied Sport Psychology und wurde als Expertenressource für Artikel interviewt, die in . erschienen sind VeloNews, Runner's World, Outside Magazine, Bicycling Magazine, Shape Magazine, Männerfitness und Frauengesundheit.

Möchtest du mehr darüber erfahren, wie du dir deine Ziele setzt und den zweiten Marshmallow bekommst? Schauen Sie sich den Online-Kurs von Carrie Cheadle an „Erreiche deine Ziele:Effektive Zielsetzungsstrategien für Sportler“ um zu lernen, wie man sich auf den Renn- und Trainingserfolg vorbereitet.

[3 Dinge, die Sie tun müssen, bevor Sie Ihr nächstes Rennziel festlegen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053374.html ]