4 Yoga-Posen, die Sie aerodynamischer machen

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Basierend auf bewährten Yoga-Positionen wurden diese vier Bewegungen optimiert, um die engsten Stellen eines Triathleten zu erreichen:die hinteren Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps, Hüftbeuger (Iliopsoas), Schultern, Rücken und Gesäßmuskeln – einschließlich des potenziell störenden Piriformis. Führen Sie sie täglich durch und halten Sie jede Dehnung mindestens 60 Sekunden lang. Steigen Sie ein, steigen Sie langsam aus und atmen Sie langsam durch die Nase.

1. Der Foam Aero Bar Lunge

Ziele: Obere Quadrizeps, Hüftbeuger und Adduktoren

Methode: Wenn Sie keine zwei Yoga-/Pilates-Schaumsteine ​​besitzen, reicht ein Stapel Bücher unter jedem Unterarm. Treten Sie von allen Vieren aus mit dem rechten Fuß zur Außenseite Ihrer rechten Hand. Positionieren Sie Ihre Steine ​​unter Ihren Unterarmen und senken Sie Ihre Hüften in den Ausfallschritt. Experimentieren Sie mit der Höhe der Steine ​​(seitlich oder flach) oder entfernen Sie die Steine ​​ganz, wenn es die Flexibilität zulässt.

2. Die ultimative Gesäßdehnung (mit Neigung)

Ziele: Gluteus maximus und Piriformis

Methode: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihren linken Oberschenkel. Lassen Sie Ihr rechtes Knie zur Seite fallen. Halten Sie sich vor dem linken Schienbein oder hinter dem Oberschenkel fest und ziehen Sie beide Beine zu sich heran. Kippen Sie ein wenig nach links und umarmen Sie die Beine enger. Grimassieren zeigt an, dass du deine Piriformis gefunden hast.

3. Der Front Crawler-Verlängerer

Ziele: Rückenstrecker, Schultern und vordere Knöchelmuskulatur

Methode: Setze dich von allen Vieren auf deine Fersen zurück. Kriechen Sie Ihre Hände so weit wie möglich weg und haken Sie Ihre Daumen ein. Um die Dehnung zu vertiefen, lehne dich weiter von deinen Händen weg. Für eine seitliche Dehnungsversion kriechen Sie mit Ihren Händen zuerst nach rechts, dann nach links und pausieren Sie auf jeder Seite 20 Sekunden lang.

4. Der Mid-Ride Back/Hamstring Fix

Ziele: Rückenstrecker, Schultern und Kniesehnen

Methode: Legen Sie eine Hand auf den Sitz und eine auf den Lenker und gehen Sie dann rückwärts, bis Ihre Arme gerade sind und Ihr Körper in eine rechtwinklige Form fällt. Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge und senken Sie Ihre Brust bei jeder Ausatmung. Diese Dehnung kann zu Hause, mit den Händen an einer Wand oder auf einer Küchentheke wiederholt werden.

Lexie Williamson ist Yoga Sport Science und British Wheel of Yoga Lehrerin, Autorin von Yoga for Runners, Yoga for Cyclists und The Stretching Bible (Bloomsbury Publishing) und eine hoffnungslose Radsportsüchtige.

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